Vibračné cvičenie Budujte svaly bez námahy - FIT FOR FUN
Vibračné cvičenie má za cieľ rýchlo a bez námahy budovať svaly a odbúravať celulitídu. FIT FOR FUN to otestoval.
Brušný pás
Vibračný tréning? Kto to potrebuje? Tričko, nohavice, bežecké topánky a vyrazte! Každú chvíľu hodina pilates alebo jogy: Toto je môj osobný - pravda - nie veľmi prepracovaný fitness program. Pokiaľ ide o elektronické pomôcky v športe, monitor srdcového tepu bol doteraz najvyššou emóciou a nikdy som sa nezaoberal cvičením s vibráciami. Je samozrejmé, že som spočiatku skeptický, pokiaľ ide o sľuby spoločnosti VibroGym.
Počas vibračného tréningu by som sa mal nechať otriasť ich vibračnou doskou rovnakého mena a dosiahnuť efekt iba za 20 minút vibračného tréningu, za ktorý by som inak musel investovať hodiny potenia v štúdiu. Podľa výrobcu je takzvaný vibračný tréning založený na koncepcii ruského vedca profesora Vladimíra Nazarova, ktorý v 70. rokoch minulého storočia používal vibračné tréningy ako tréningovú metódu pre vrcholových športovcov. Mali by ste teda budovať svalstvo obzvlášť rýchlo. V roku 1999 holandský dizajnér Marcel Tamminga vyvinul prvú platformu VibroGym s technológiou Siemens. Zariadenia na vibračné tréningy majú lekárske schválenie MDD (smernica o zdravotníckych pomôckach) a najrozsiahlejšiu lekársku certifikáciu na svete (KEMA) a používajú sa pri rehabilitácii aj pri fitnes tréningu.
Vo mníchovskom fitnescentre „New Bodystyle“ sa nachádzajú tri VibroGyms určené na vibračné tréningy, ako sú varhany vedľa seba. Veľký. Striebro. Úctu inšpirujúcu. Keď osobný tréner Arno Schmitt naštartuje motor, trhnem sa. Zariadenie pri veľkom použití hučí ako desať elektrických zubných kefiek. Chudáci podnájomníci! Váhavo šliapnem na prístroj. Vibrácie vystreľujú mojim telom ako malé elektrické šoky - trochu štipľavé, veľmi neznáme. Nie je také ľahké udržať rovnováhu počas tréningu vibrácií.
Vibračný tréning: Dobre pretrepte
Krútim sa od päty na loptu chodidla a zase späť. Vibrácie mi doľahli po chrbte do hlavy. „Uhund dahas by mal byť zdravý?“ Koktám. Tréner koriguje moje držanie tela. „Veľmi dôležité: počas vibračného tréningu musíte nohy ohýbať a pri státí vždy svoju váhu posúvať o loptu,“ vysvetľuje Schmitt. Potácam sa dopredu a má pravdu: zrazu sú vibrácie oveľa mäkšie a príjemnejšie. Moje telo sa hojda hojdanie, pokožka ma začne svrbieť.
„Vertikálne vibrácie spúšťajú šľachové a svalové reflexy,“ vysvetľuje Schmitt, čo sa deje v mojom tele. Svaly sa počas tréningu vibrácií rýchlo bleskovo stiahnu a potom sa opäť uvoľnia - za pár minút sa stiahnu niekoľko tisíckrát. To vedie k zvýšenému prekrveniu, aktivácii lymfatických ciev a zvýšenému hromadeniu bielkovín so zvýšenou spotrebou súčasne.
VibroGym ponúka celkovo tri varianty tréningu pre vibračné cvičenie: silový tréning, strečing a masáž. Postupujeme postupne. Aj keď príslušné cviky nikdy netrvajú dlhšie ako minútu a ja zvyčajne „iba“ musím zostať v danej polohe, vytrvalosť v napätí je prekvapivo vyčerpávajúca. Strečing si tiež vyžaduje veľa kontroly a rovnováhy tela. Záverečná masáž počas vibračného tréningu sľubuje relaxáciu. „Len si daj nohy dole a kolísavý tanier nechaj povoliť“, je pokyn Arna Schmitta. Herrrrrrlihich!
Záver FIT
Najspoľahlivejšie znamenie, že tréning vibrácií funguje: moje výrazné boľavé svaly nasledujúce ráno. Pretože čas je pre mnohých ľudí rozhodujúcim kritériom pre vyradenie z hľadiska ich športových ambícií, môže VibroGym ponúknuť dobrú alternatívu so svojím kompaktným tréningom. Vibračné cvičenie je užitočné aj ako doplnok k iným vytrvalostným športom. Pozor: Tehotné ženy, ľudia s kardiostimulátorom a epileptici nesmú cvičiť na vibráciách!