VIETE, KOĽKO BY STE MALI SCHUDNÚŤ Doktor Info Ro
Ak ste pribrali dosť kilogramov navyše a máte nadváhu, strata len malého percenta z vašej celkovej hmotnosti vás teleportuje do skutočného vesmíru prospešných pre zdravie. Medzi nimi uvádzame iba pokles krvného tlaku, zlý cholesterol v krvi a hladinu cukru. To všetko samozrejme povedie k oveľa nižším rizikám spojeným s ochorením srdca. Odborníci sa navyše domnievajú, že tento typ chudnutia je oveľa ľahšie dosiahnuteľný a udržiavateľný, takže dlhodobý úspech je takmer zaručený.
Referenčná hodnota vašej hmotnosti
Rovnako ako 36,5 stupňa Celzia je normálna teplota ľudského tela a hmotnosť má svoje bežné hranice, do ktorých je dobré zapadnúť. Podľa Thomasa Waddena, riaditeľa pennsylvánskeho centra pre poruchy hmotnosti a stravovania, sú tieto limity medzi 10% a 20% celkovej hmotnosti. Toto je druh referenčnej hodnoty a pri jej udržiavaní existuje pôsobivá kombinácia hormónov, chemikálií a signálov hladu z mozgu. To všetko prispieva k udržaniu normálnej hmotnosti, ktorá spadá do rozsahu, o ktorom sme hovorili už skôr, a pomáha nám neprekračovať toto maximum. Referenčná hodnota však nezahŕňa iba interakciu genetických faktorov. K jej vzniku prispievajú aj stravovacie návyky a tréningové návyky.
Ak sa budete prejedať, rozrušíte tým celý svoj systém vnútorných predpisov a zvýšite svoju referenčnú hodnotu. Je samozrejme oveľa jednoduchšie zvýšiť túto hodnotu hmotnosti namiesto jej presunutia. Vaše telo bude mať tendenciu ohýbať sa nad novými kilogramami a hmotnosťou a efektívne vynuluje referenčnú hodnotu na ochranu novej hmotnosti. Nie je však nemožné stanoviť nižšiu hodnotu pomocou zmien stravovania a tréningu.
10-percentné riešenie
Niektorí vedci tvrdia, že udržanie 10% -ného úbytku hmotnosti počas šiestich mesiacov až jedného roka pomôže vášmu telu prispôsobiť sa nižšej hmotnosti, a bude tak môcť vynulovať referenčnú hodnotu. Vysvetlenie je také, že keď zhodíte niekoľko kilogramov naraz, dôjde vo vašom vnútri k skutočnému boju a určité hormóny, ako napríklad ghrelín (hormón hladu), zvýšia jeho produkciu a ešte viac vás vyhladujú, pretože telo sa pokúsi chrániť svoju normálnu referenčnú hodnotu hmotnosti.
Namiesto toho, aby ste v krátkom čase výrazne schudli, sa odporúča pokúsiť sa schudnúť 10% z vašej celkovej hmotnosti čo najpomalšie, a to zmenou stravovacích návykov a návykov spojených s cvičením. Potom je dobré pokúsiť sa udržať si svoju novú váhu niekoľko mesiacov, než sa pokúsite schudnúť ešte viac. Nielenže si vaše telo zvykne a nastaví referenčnú hodnotu hmotnosti na nižšiu úroveň, ale tiež si dáte viac šancí zvyknúť si na novú stravu, nové jedlo a menšie porcie.
Aj keď vás 10% vašej hmotnosti nemusí pri chudnutí uspokojiť, je veľmi dobré si uvedomiť, že ide o oveľa zdravšiu a prospešnejšiu metódu v porovnaní s mnohými drastickými diétami, ktoré prijímate. doteraz ste poslúchali a vo výsledku ste sa mohli dokonca rozhodnúť s niekoľkými kilami navyše. Myslite na to, že budete môcť zlepšiť svoj spánok a dokonca mať viac energie, preto stojí za to aspoň premýšľať o takomto prístupe.
Táto položka bola zobrazená 38 760 krát.