Vinné svedomie pod 1 000 kcal denne porucha stravovania
Mám 16 a 154 cm. Už pár týždňov jem iba necelých 1000 kcal. Bojím sa, že čoskoro priberiem a dostanem efekt JOJO. Momentálne vážim 68,1kg. Keď som začínal s diétou, vážil som 75 kg. Momentálne už nemôžem jesť a keď budem viac jesť, strčím si prst po hrdlo. Každý deň počítam kalórie a všetko si zapisujem do knihy a každý deň sa vážim. Môže sa stať, že sa dostanem do poruchy stravovania.
7 odpovedí
V prvom rade je skvelé, že tu hľadáte radu. Zdá sa, že máte veľa myšlienok o jedle a chudnutí. Už ste sa niekedy poradili s lekárom?
To, čo popisujete, sú skutočne príznaky poruchy stravovania, ale skutočná diagnóza má ešte viac.
Pri 1000 kcal za deň je JoJo skutočne predprogramovaný, čo je na vašu veľkosť trochu málo.
V prípade akýchkoľvek otázok nás neváhajte kontaktovať.
Ak si dáte prsty do úst, pretože si myslíte, že ste toho zjedli príliš veľa, už máte poruchu stravovania.
Jedlo nie je váš nepriateľ. Pre správne fungovanie potrebujete jedlo. Predstavte si motor, ktorý má bežať bez paliva. Podľa vás to nefunguje, ale môžete to urobiť so železnou vôľou. Nie! Len si lámeš telo.
Počítanie kalórií je podľa mňa k ničomu. Po tehotenstvách som tiež pribrala a držala som diétu.
Vždy sa prejavil jojo efekt, vážil som síce menej, ale stratil som vodu a svaly a pribral som na tuku. Cítila som sa teda tučnejšia ako predtým, aj keď som vážila menej.
Váha sa aj tak pomaly vracala. Ak som jedla málo, ak som si držala váhu, ak som jedla viac, okamžite som pribrala. Môj metabolizmus bol v suteréne a vždy som si škriabal hornú hranicu.
Potom som hľadal jedlá, ktoré relatívne rád konzumujem, ale ktoré príliš nezaťažujú moje váhy. Pre mňa sú to ovsené vločky alebo cereálne vločky zmiešané so silným studeným ovocím alebo čajom zo šípky ráno. So semenami a čučoriedkami.
Som naozaj plná, takže cereálna misa plná. Vystačím na 4 - 6 hodín bez hladu. Potom na obed a večeru jem iba ľahké veci, napríklad zeleninu s mäsom alebo rybou alebo bez nich, šaláty.
Nikdy som nerátal, koľko je to kalórií. Je mi to jedno. Som plný a váhy majú pravdu.
Neskoro na jeseň a na jar som naštartoval metabolizmus kúrou Redumax na 4 týždne. Odvtedy si dokážem svoju váhu regulovať sám. Ak som zjedol viac, na druhý deň sa stravím o niečo menej alebo zdravšie a opäť je všetko v poriadku.
K tomu by ste však mali pravidelne cvičiť. Malo by to byť 10 000 krokov denne. Dobrou rovnováhou je aj skákanie cez švihadlo. Vždy je však dôležité udržiavať to pravidelne a nepreháňať to. Príliš veľa môže byť rovnako škodlivé ako príliš málo!
Môže sa stať, že sa dostanem do poruchy stravovania
Znie mi to, akoby si už bol uprostred poruchy stravovania. Ale je dobré, že si sami všimnete, že vaše stravovacie správanie nie je správne. Ďalším krokom by bolo, že s tým tiež niečo urobíte a pokúsite sa zatiahnuť rýchlobrzdu a znova sa dostať z poruchy stravovania. Máte vôľu niečo zmeniť?
Mám ale podozrenie, že to sami nezvládnete. Poradil by som vám, aby ste v každom prípade vyhľadali a prijali pomoc. Určite by ste sa mali o svojej situácii porozprávať so svojimi rodičmi (ak to ešte nevedia). Je nesmierne dôležité, aby vás podporovali. Potom sa môžete zatiaľ porozprávať so svojím rodinným lekárom a požiadať ho o vhodné adresy. Ďalšími kontaktnými osobami by potom boli psychoterapeut a v prípade potreby výživová poradenská služba, aby ste sa mohli znovu naučiť, ako jesť normálne.
Dovtedy sa môžete pokúsiť trochu zmeniť sami. Skúste sa nevážiť každý deň, najskôr však každé 2 - 3 dni a potom iba raz týždenne. A pokus o obmedzenie neustáleho prepočítavania a odpisovania kalórií by bol tiež dôležitým krokom.
Mali by ste sa samozrejme tiež pokúsiť nenútiť, aby ste zvracali. Pretože toto odovzdanie je tiež mimoriadne škodlivé pre vaše telo. V dôsledku zvracania sa vysoko agresívna žalúdočná kyselina vždy dostane do vášho pažeráka a do oblasti úst/hrdla. Takže kam to nepatrí. A tam môže spôsobiť vážne poškodenie sliznice chemickými popáleninami, ak pravidelne a dlhodobo zvraciate. Určite to nechcete riskovať.
Určite to pre vás nebude ľahká cesta a budete musieť prijať pomoc. Ale ak naozaj chcete, môžete to urobiť tiež.
Veľa šťastia a všetko dobré!
Ako to často záleží:
Ak zmeníte svoje súčasné správanie i. S. Výživu môžete kedykoľvek bez problémov pustiť, nielen znamenajú aby ste to mohli urobiť, ste iba na ceste k poruche stravovania.
Ale keď to už nemáte pod kontrolou, keď to - hoci chcete prestať - robte ďalej "musieť", potom ste už uprostred poruchy stravovania.
Teraz sa rozhodnite sami - ale buďte k sebe úprimní.
V zásade je samozrejme dobrý nápad uviesť telesnú hmotnosť do zdravého vzťahu k dĺžke tela, ktorý súvisí s typom. Dostať sa tam je však dosť ťažké a vyžaduje si odborné poradenstvo. Bolo by dobré, keby vám váš rodinný lekár alebo dokonca váš pediatr poradil s výživou a bol by vás schopný odkázať na výživové poradenstvo. Stále to má dovolené.
Preto vám môžem len súrne odporučiť, aby ste tak urobili hneď, ako to bude možné. Choďte teda k lekárovi a ten by vás mal s poruchami stravovania liečiť sám, alebo vás odkázať na kolegu, ktorý sa javí ako vhodný, a napriek tomu považujem výživové poradenstvo za veľmi vhodné.
Čo vlastne robia a hovoria vaši rodičia o vašich stravovacích návykoch? Určite si to museli všimnúť, alebo nedovolíte, aby vám rodičia povedali niečo viac? Obávam sa, že vaši rodičia vám nedajú veľa dobrých rád, pretože inak by vám predtým nedovolili nadváhu.
Ja sám som mal tiež nepríjemnú nadváhu, ale nedostal som sa z toho diétou, ale zásadne zmenenou stravou. Všetko, čo sa nazýva strava, nemôže byť dobré, pretože to predstavuje pre organizmus náraz, prechádza do režimu hladovania, takže po ukončení diéty možno očakávať jo-jo efekt, ktorého sa bojíte. Preto som prvýkrát zistil, prečo ľudia varia slaninu. Potom som stále čítal o škodlivých účinkoch sacharidov a vysokej hladine inzulínu. Naše telo potrebuje sacharidy, ale nie v množstve, ktoré sa dnes bohužiaľ stalo bežným. Pretože preto toľko ľudí trpí nadváhou a preto čoraz viac ľudí začína byť diabetikom. Takže proste mám the Vynechané uhľohydráty, ktoré môžete ľahko vynechať: cukor v káve, sladké nápoje ako cola, redbull atď., Už žiadne klepače atď., A všetko, čo obsahuje veľa múky ako pizza, koláče, čiastočky, biele pečivo, sušienky, miešaný pšeničný chlieb, Knäkkebröd, rezance všetkého druhu - atď.
Namiesto toho jem oveľa viac zeleniny, niekedy v sladkom sypám miesto sladkostí, oveľa viac šalátov, viac zemiakov a jem viac bieleho mäsa (hydiny) ako predtým. Nikdy som nerátal žiadne kalórie, vždy som sa najedol a schudol 12 kg. Jednoducho tým, že vynecháte prebytočné sacharidy. Takto stále jem a pohodlne si strážim váhu.
K tejto diéte ma inšpirovalo veľa dobrých vysvetlení na tejto stránke, respektíve stránkach, ktoré sú pre vás asi veľmi zaujímavé, ale pre istotu by ste mali zájsť aj k lekárovi