Vitamíny pre množstvo pokožky, výskyt, výhody - NetDoktor
Carola Felchner je autorkou na voľnej nohe v lekárskom tíme NetDoktor a certifikovaným školiacim a výživovým poradcom. Predtým, ako sa v roku 2015 stala novinárkou na voľnej nohe, pracovala pre rôzne odborné časopisy a online portály. Pred začiatkom stáže študovala prekladateľstvo a tlmočníctvo v Kemptene a Mníchove.
Naše telo potrebuje dostatok vitamínov, aby zostalo zdravé a produktívne. To samozrejme platí aj pre pokožku. Vitamíny ako biotín pomáhajú udržiavať pokožku zdravú, pružnú a bez vrások čo najdlhšie. Viac o tom, ktoré vitamíny sú pre pokožku dôležité, ako fungujú a či majú v produktoch starostlivosti o pleť zmysel, sa dočítate viac!
Koža je náš najväčší orgán a vysoko výkonný podnik: dobre koordinovaný tím približne dvoch miliárd kožných buniek chráni organizmus pred patogénmi a slnečným žiarením, ale aj pred prehriatím, nadmernými stratami tepla a dehydratáciou. Existuje teda veľa dôvodov na to, aby ste sa o svoju pokožku starali dobre - napríklad tým, že jej každodennou stravou dodáte dostatok vitamínov.
Aké vitamíny sú dobré pre pokožku?
Najdôležitejšie vitamíny pre pokožku sú vitamíny A, B3, C, E a H. Majú rôzne účinky: Existujú napríklad vitamíny pre čistú pokožku, vitamíny na vyhladenie jemných liniek a také, ktoré udržujú pokožku pružnú.
Ďalej sa dozviete viac o najdôležitejších vitamínoch pre pokožku a ich účinkoch:
Vitamín D - je to naozaj tak
Christiane Fux vyštudovala žurnalistiku a psychológiu v Hamburgu. Skúsený lekársky redaktor od roku 2001 píše články v časopisoch, správy a faktické texty na všetky mysliteľné zdravotné témy. Popri práci pre NetDoktor sa Christiane Fux venuje aj próze. Jej prvý kriminálny román vyšiel v roku 2012 a venuje sa tiež písaniu, navrhovaniu a vydávaniu vlastných kriminálnych hier.
Viac ako len tužidlo na kosti?
Kde začína nedostatok?
Vitamín D chráni srdce?
Ochrana proti sálavej leukémii
Nízke hladiny, vysoké riziko Alzheimerovej choroby
Ochrana proti cukrovke?
Upokojte Crohnovu chorobu
Depresia sa zmiernila?
Montér vďaka vitamínu D.?
Ale nie zázračná pilulka?
Overdressed
Koľko slnka by malo byť?
Vitamíny pre pokožku: vitamín A.
Účinok na pokožku: Vitamíny proti vráskam? O vitamíne A (presnejšie retinole) sa v skutočnosti hovorí, že dokáže vyhladiť malé vrásky okolo očí. V pokožke sa premieňa na kyselinu vitamín A (kyselinu retinovú alebo tretinoín) a potom podporuje jej pružnosť. Prípravky vitamínu A sa tiež používajú na akné, najmä tie s účinnou látkou izotretinoín (derivát kyseliny vitamínu A). Pomáha proti pupienkom a čiernym bodkám.
Čo sa stane, ak sa vyskytne chyba? Nedostatok vitamínu A sa môže prejaviť okrem iného aj zhrubnutím (zrohovatením) pokožky.
Odporúčané denné množstvo (podľa DGE): Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa odporúčaný príjem vitamínu A pre dospievajúcich vo veku od 15 rokov a dospelých pohybuje medzi 0,8 až 1,1 miligramami denne.
Obsiahnuté v: Batáty, mrkva, pečeňová klobása, špenát, kel, vajcia, gouda atď.
Vitamíny pre pokožku: vitamín C.
Účinok na pokožku: Štúdie preukázali, že vitamín C môže pomôcť pokožke produkovať viac bielkovín a pomalšie ich odbúravať. To zlepšuje povrchovú štruktúru pokožky a robí ju pružnejšou. Okrem toho je vitamín C takzvaný lapač radikálov (antioxidant) - môže „zneškodňovať“ agresívne kyslíkové zlúčeniny (voľné radikály), ktoré poškodzujú bunky.
Čo sa stane, ak sa vyskytne chyba? Silný nedostatok vitamínu C vedie k skorbutu takzvanej „choroby námorníkov“. Príznaky tohto nedostatku sa na pokožke prejavujú okrem iného: krvácanie, zlé hojenie rán a drsná/šupinatá, hnedá pokožka.
Odporúčané denné množstvo (podľa DGE): „Bežná“ priemerná denná potreba dospelých je 95 až 110 miligramov denne.
Obsiahnuté v: Acerola čerešne, šípky, citrón, brokolica, paprika, pomaranč atď.
Vitamíny pre pokožku: vitamín E.
Účinok na pokožku: Podľa štúdií môže vitamín E, ktorý sa vo vysokých dávkach nachádza v niektorých pleťových krémoch, pomôcť opraviť poškodenú a suchú pokožku a urobiť ju pružnejšou. Vďaka svojej rozpustnosti v tukoch môže vitamín E prenikať rohovkou a byť tam uskladnený. Mal by byť tiež dobre znášaný vo vysokých dávkach. Koncentrácie vitamínu E až päť percent sa zvyčajne nachádzajú v kozmetike.
Vysoký obsah vitamínu E v pokožke má mnoho výhod, ...
- ... zlepšuje úroveň vlhkosti rohovej vrstvy.
- ... vyhladzuje malé vrásky.
- ... zvyšuje odolnosť pokožky pred škodlivými vplyvmi prostredia.
- ... chráni pokožku pred UV žiarením (slnečná ochrana vitamínu E je podľa koncentrácie až do SPF 10).
- ... zlepšuje hojenie rán po operáciách a zmierňuje zjazvenie.
- . potláča zápal a pôsobí proti starnutiu pokožky a stareckým škvrnám.
Čo sa stane, ak sa vyskytne chyba? Ak pokožka alebo organizmus prijíma príliš málo vitamínu E, dlhodobo je narušená rovnováha tukov a vlhkosti. Pokožka sa stáva suchou.
Odporúčané denné množstvo (podľa DGE): Podľa Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) sa odporúčaný príjem vitamínu E pre dospievajúcich vo veku od 15 rokov a dospelých a medzi 11 a 15 miligramami denne.
Obsiahnuté v: Pšeničné klíčky, slnečnicový a olivový olej, maliny, kapusta savoy, paradajky, mandle atď.
Vitamíny pre pokožku: vitamín B (biotín, B3)
Účinok na pokožku: Biotín je jedným z vo vode rozpustných vitamínov B a nazýva sa tiež vitamín H alebo vitamín B7. Je známy svojou ochrannou funkciou pokožky a vlasov: biotín okrem iného podporuje rast mazových žliaz a podporuje vlastné regeneračné procesy pokožky zabezpečením hladkého procesu rastu a delenia buniek.
Vitamín B3, tiež známy ako kyselina nikotínová alebo niacín, je v kozmetike starostlivosti o pokožku stále relatívne nový. Je dôležitý pre metabolizmus bielkovín, tukov a uhľohydrátov, podporuje bunkový energetický metabolizmus a vďaka svojmu antioxidačnému účinku je dôležitý pre regeneráciu pokožky.
Čo sa stane, ak sa vyskytne chyba? Ak sa dlhodobo absorbuje príliš málo biotínu, pokožka môže byť suchá a šupinatá. Jedným z dôsledkov nedostatku niacínu je dermatitída, zápal kože.
Odporúčané denné množstvo (podľa DGE): Dospievajúci vo veku 15 rokov a viac a dospelí by mali konzumovať 30 až 60 mikrogramov (µg) biotínu a 11 až 16 miligramov (mg) niacínu denne.
Obsiahnuté v: Pečeň, strukoviny, orechy, huby, špenát atď. (Platí pre biotín). Ryby, mliečne výrobky, hydina, vajcia atď. (Platí pre niacín).
Vitamíny pre pokožku - nanášajte alebo berte?
Pokiaľ ide o vitamíny pre pokožku, často vyvstáva nasledujúca otázka: Ako ich dostanete tam, kam chcete? Jeho prehltnutím alebo nanesením na pokožku?
Pre vonkajšiu aplikáciu platí: Pretože sú bunkové vrstvy pod pokožkou veľmi husté, môžu krémy a tinktúry prenikať iba s ťažkosťami, aby sa ich účinné látky dostali do kolagénového a elastínového tkaniva dermy. Štúdie preukázali, že produkty proti starnutiu nevytvárajú nové bunky tvoriace kolagén, ktoré by mohli vypĺňať vrásky. Je však možné, že účinné látky, ako sú vitamíny A a C, stimulujú obnovu buniek. Napriek všetkým reklamným prísľubom je zvyčajne lepšie tak urobiť Vitamíny pre pokožku prijímané jedlom. Vyvážená a rozmanitá strava zvyčajne poskytuje celému telu (vrátane pokožky) všetky potrebné vitamíny a ďalšie živiny.