Vláknina psyllium vám pomáha schudnúť a zlepšiť zdravie - chudé alebo tučné
Prečítajte si viac informácií o vláknine psyllium a zistite, ako môžete túto potravinu úspešne integrovať do svojej stravy!
Psyllium (Plantago psyillium) je rastlina z čeľade skorocelistých, ktorá je v tradičnej medicíne známa pre svoje laxatívne vlastnosti. Okrem toho má protizápalové vlastnosti a pomáha pri liečbe žalúdočných vredov, hnačiek, hemoroidov a zápalu močového mechúra.
Patrí do kategórie rozpustných vlákien a objem psyllium rastie asi 35-40 krát za prítomnosti vody (absorbuje vodu). Tento hubovitý účinok určuje absorpciu toxických látok, stimuluje peristaltiku čriev a podporuje elimináciu škodlivých baktérií a parazitov, ktoré prežívajú v metabolických zvyškoch.
Ako vám pomáha pri chudnutí?
Semená psyllia sú spoľahlivým spojencom proti nadbytočným kilogramom a úspešne sa používajú pri chudnutí bez vedľajších účinkov. Obsahujú 14-krát viac rozpustnej vlákniny ako ovos (100 g Psyllium obsahuje 71 g vlákniny, rovnaké množstvo ovsa - iba 5 g vlákniny), čo znamená, že po požití regulujú črevný priechod a dodajú pocit sýtosti viac dlhšie ako môžu iné vlákna. Ďalšou kvalitou je tá, ktorá ponúka vynikajúci zdroj omega-3 a omega-6 esenciálnych mastných kyselín. Okrem toho dodáva telu významné množstvo minerálov vrátane chrómu, horčíka, draslíka a zinku. Semená psyllia tiež poskytujú niektoré dôležité vitamíny, ako napríklad vitamíny v komplexe B.
Podmienky, za ktorých sa vlákna Psyllium úspešne používajú:
- Chronická zápcha (má laxatívne vlastnosti)
- Hnačka (absorbuje značné množstvo vody v zažívacom trakte, čím zvyšuje pevnosť fekálnej misky a podporuje jej vylučovanie).
- Syndróm dráždivého čreva
- obezita
- Cukrovka (štúdie naznačujú, že strava s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť sekréciu inzulínu a hladina cukru v krvi tiež môže znížiť riziko vzniku cukrovky)
- Kardiovaskulárne ochorenia (strava s vysokým obsahom vlákniny znižuje hladinu triglyceridov, znižuje riziko kardiovaskulárnych chorôb)
- Hemoroidy
- Hypertenzia
- Hypercholesterolémia (Psyllium hrá dôležitú úlohu v strave pri znižovaní hladiny „zlého“ cholesterolu alebo LDL, zároveň nemá žiadny vplyv na „dobrý“ cholesterol alebo HDL).
Ako konzumovať Psyllium?
Odporúčajú sa 2 čajové lyžičky s pohárom vody, jogurtu alebo mlieka. Ak ich konzumujete s vodou, je veľmi dôležité ich vypiť ihneď po vložení do pohára, pretože ak počkáte, vytvorí sa želatína a to sa musí stať v žalúdku. Potom by sa mal skonzumovať veľký pohár vody. Pokiaľ ich nebudete konzumovať v správnom množstve vody, hrozí utopenie. Počas dňa sa odporúča skonzumovať najmenej 2 litre vody, čo je veľmi dôležité. Vlákninu je možné konzumovať pred jedlom alebo po jedle.
Kontraindikácie vlákniny Psyllium
Psyllium sa neodporúča používať v kombinácii s určitými liekmi. Ak podstupujete liečbu, vzdajte sa myšlienky konzumácie týchto vlákien alebo sa obráťte na svojho lekára:
- tricyklické antidepresíva: štúdie preukázali, že vláknina znižuje ich účinnosť;
- hypolipidemické lieky;
- perorálne antidiabetiká alebo inzulín: vláknina môže znížiť hladinu cukru v krvi, existuje riziko hypoglykémie.
- Digoxín: vláknina môže znížiť absorpciu tohto lieku, čo je dôležité pri liečbe srdcového zlyhania.
Neužívajte tento liek, ak trpíte nepriechodnosťou čriev, máte kŕče alebo máte ťažkosti s prehĺtaním. Ľudia so striktúrami pažeráka (zúženie pažeráka) alebo s akýmkoľvek iným zúžením alebo upchatím gastrointestinálneho traktu by nemali konzumovať Psyllium.