Vlastne robte kliky rýchlejšie

Chodiť sa naučíte iba chôdzou. Nie tak celkom. Náš odborník Andreas Butz vám tu vysvetľuje, prečo vám veľmi jednoduché cviky na hornú časť tela - napríklad kliky - môžu pomôcť stať sa lepším bežcom.

Môžete len obdivovať dobre vycvičené základné svaly ženskej bežeckej elity, ktoré vidíte v televíznom vysielaní. U mužov to bude podobné, ale pánske oblečenie neodhaľuje stred tela. Každú chvíľu uvidíte niečo so šprintérmi, keď si po desiatich sekundách maximálneho výkonu strhnú košele a predstavia svalnatý trup. Pozri, som modelový športovec. A čo to má spoločné s nami amatérskymi bežcami? Behať sa naučíte behaním a nestane sa z vás lepší bežec v posilňovni, ale vďaka lepšiemu bežeckému tréningu a ďalším kilometrom? Nie tak celkom.

Upravená atletika celého tela vás nielen robí atraktívnou, ale svaly sú tiež nevyhnutným faktorom úspešnej prevencie úrazov. Vrcholovým športovcom však ide oveľa viac. Máte dohľad nad zlepšením svojej ekonomiky behu. Ekonomický beh umožňuje rýchly pohyb s čo najmenším výdajom energie a je skutočnou konkurenčnou výhodou.

Každý, kto ako priateľ svedomitej kontroly tréningu už pochopil, že výtvarné umenie bežeckého tréningu spočíva v zlepšení energetického metabolizmu, dostane ďalšiu nastavovaciu skrutku s cieleným športovým tréningom, pomocou ktorej možno optimalizovať využitie a spotrebu energie. A počíta sa predovšetkým stabilné centrum.

Bez stabilného kmeňa horná časť tela spotrebuje viac energie v dôsledku neustáleho pohybu tam a späť a potrebných kompenzačných pohybov. Energia, ktorá by sa mohla použiť na pohon. Keď sa sila pomaly blíži ku koncu a horná časť tela banánu sa okamžite zloží dopredu - čo je možné pozorovať u mnohých maratóncov od 30 kilometrov - rýchly beh už nie je možné. Vyskúšajte: Keď bežíte, vedome sa zohnite a pokúste sa urobiť dlhý krok. Žiadna šanca.

Okrem tréningu mobility, sily a pružnosti je stabilita jednou zo štyroch základných oblastí metódy bežeckého kampusu, keď hovoríme o „atletickom tréningu vytrvalostných športovcov“. A pekné je, že na to nepotrebujete telocvičňu ani vybavenie. Zlezte na zem a choďte. Moje tri najlepšie cviky na jadro: podpora predlaktia, podpora z boku a - samozrejme - zhyby. Mali by byť súčasťou vášho povinného programu pre silné jadro. Kliky, na druhej strane, pre pekné brucho, sú iba voľný štýl.

"Ako mám zaradiť športový tréning do svojej nabitej dennej rutiny?" Teraz si môžete položiť otázku. Takže na záver môj veľmi osobný tip: Push-up robím vždy, keď som v kúpeľni. Ak robíte kliknutia trikrát denne - povedzme osem - napríklad v kúpeľni, potom je to 24 denne a takmer 150 týždenne - 150 klikov, ktoré by ste bez tohto tipu neurobili.

Náš expert: Andreas Butz, tréner trénerov

Andreas Butz je sám 130-krát maratónskym bežcom a trénerom trénera. Zakladateľ „Laufcampus Akademie“ trénuje nadšencov behu, aby sa stali bežeckými a osobnými trénermi. Spolu s Markusom Pabstom vydal knihu na tému atletický tréning: Atletický tréning vytrvalostných športovcov, BLV Buchverlag, 127 strán, 17 €, ISBN: 3835416413