Voda a pitné množstvo - Prírodné liečivé centrum Breidenbach

Dôležitá informácia o ideálnom množstve tekutiny

Je zvláštne, aký nedostatok samozrejmých vecí existuje uprostred nášho každodenného života plného hojnosti. Nedostatok odpočinku, fitnes a zdravé stravovanie. Často je tiež nedostatok pitia. Otázka správnej hydratácie v teplom období je rozhodujúca pre pohodu a tréningové úspechy.

Pozor na zlých pijanov
1,5 až 2 litre sú potrebné, aj keď necvičíte. Za každú šálku kávy by ste mali vypiť ďalší pohár minerálnej vody. Mlieko sa považuje za potravinu, takže sa nepočíta s dennou rovnováhou pitia. Prípad je iný, ak ste fyzicky aktívni: Pred cvičením a po ňom by ste sa mali vážiť oblečení oblečení. Rozdiel v telesnej hmotnosti predstavuje množstvo, ktoré musíte vypiť navyše k požadovanému množstvu 1,5 - 2 litre. Pravidlo: jeden liter tekutín navyše na kilogram chudnutia.

Kedy by ste mali piť?
Keď ste smädní, je skutočne neskoro. Potom ste už prešli na červené svetlo - smäd je výstražný signál. Každý, kto to prehliadne, nepije správne. Moje odporúčanie: Na vytrvalostné tréningy, ako napríklad na bicykli, vypite každú hodinu pohár minerálnej vody s nízkym obsahom uhlíka (asi 250 ml).

Pomaly zvyšujte množstvo tekutiny!
Vaše gastrointestinálne receptory si najskôr musia zvyknúť na zvýšený príjem tekutín, inak sa môžete cítiť zle. Zlepšite svoje pitné návyky tri týždne.

Čo by si mal piť?
Pokiaľ je to možné, minerálna voda so zvýšeným podielom hydrogenuhličitanu (uvedená na štítku). Čerstvo vylisované ovocné šťavy obsahujú veľa draslíka a je možné ich zmiešať s minerálnou vodou (1: 4). Dobrú prácu robia aj bylinkové a ovocné čaje.

Dostatočné pitné správanie optimalizuje srdcovú frekvenciu a tým aj výkon. Príjem tekutín lepšie odvádza telesné teplo a šetrí srdce zbytočnej tvrdej práce.

Ľudia pozostávajú z 50 - 70% vody, v závislosti od ich veku. Na udržanie minimálneho metabolizmu potrebuje telo 2 litre voľnej tekutiny denne. Okrem toho sa s jedlom spotrebuje 1 liter tekutiny. Toto je však množstvo, ktoré normálne fungujúci organizmus potrebuje. S chorobami, najmä s metabolickými poruchami, škvarkami, „Otrava “a kedykoľvek cítime, že je potrebné, aby naše telo niečo vylúčilo, toto množstvo ani zďaleka nestačí.

V našom tele je čiastočne v krvi, v lymfe, v medzibunkovom tkanive a v bunkách. Pitným správaním ovplyvňujeme prísun minerálov, ale ešte viac detoxikačnú funkciu nášho organizmu. Pretože tak ako voda pomáha dodávať chemicky viazané alebo fyzicky rozpustené látky, môže tiež pomáhať vylučovať škodlivé látky a konečné produkty metabolizmu, ktoré už nie sú použiteľné. Voda sa používa na vyváženie alebo, ako sa hovorí v odbornom žargóne, na homeostázu. To platí pre vnútro (telo) aj vonku (príroda).

Prečo väčšina ľudí pije príliš málo?

Náš pocit smädu sa zmenil; veľa ponúkaných tekutín je buď príliš sladkých, príliš slaných alebo inak zložených tak, aby ich naše telo nemohlo piť veľké množstvo. Najlepšou tekutinou, ktorá udržuje naše telá zdravé, je voda.

Prečo je voda taká životne dôležitá?
Nedostatok vody rýchlo vedie k vážnym škodám. Krv zhustne a na stratu vody sú obzvlášť citlivé mozog, pečeň a svaly. Naše telo potrebuje dostatok vody na transport živín, ktoré sme absorbovali, do jednotlivých buniek, kde sa používajú. Nedostatočný prísun vody vedie k zhoršeniu fyzickej výkonnosti a môže spôsobiť príznaky ako bolesti hlavy, únava a sucho v ústach.

Po druhé, súrne potrebujeme vodu na likvidáciu odpadu z metabolických produktov, ktorý už naše telo nepotrebuje. Deje sa to hlavne cez obličky a rovnako ako v prípade ochorenia obličiek vedie k otrave tela. Nedostatok tekutín môže tiež podporovať vznik rôznych chorôb močových ciest - napríklad obličkových kameňov.

Po tretie, potrebujeme vodu, aby sme udržali našu telesnú teplotu na 37 °. Pri zvýšenej svalovej práci, pri ktorej sa vytvára teplo, pot, ktorý na pokožke vytvára film chladu, odvádza prebytočnú energiu, čo znamená, že telesná teplota môže zostať konštantná. V tejto súvislosti tiež vidíme, že potenie môže viesť k nezanedbateľnej strate tekutín v tele.

Aké znaky môžu hovoriť o nedostatku tekutín?

Malý alebo tmavý moč
závrat
Cítite sa slabí, unavení
Vnútorný nepokoj, zmätok, ťažkosti so sústredením
zápcha
Nízky krvný tlak, vegetatívna dystónia
Reumatické choroby
Veľmi často horúčka, najmä u starších ľudí
Vaky pod očami, suchá pokožka (pergamenový papier).
Zvýšené laboratórne hodnoty, napr. Močovina, kreatinín

Najmä deti a starší ľudia sú ohrození nedostatkom tekutín

Štúdie ukazujú, že najmä 1 až 3 ročné deti prijímajú príliš málo tekutín, pravdepodobne aj v súvislosti so „vysychaním“. Deti potrebujú celkový príjem vody 1½ litra. Zdá sa, že správanie pri pití je naučené, a preto je veľmi dôležité, aby deti dostali dostatok vody na pitie.

U starších ľudí klesá celkové množstvo vody v tele. Z dôvodu tohto nedostatku rezervoára sú dôsledky nedostatku tekutín oveľa zreteľnejšie ako u mladších ľudí. Preto je ešte dôležitejšie zabezpečiť dostatočný príjem vody, keď starnete. Okrem vyššie spomenutých chorôb sa tu vyskytuje aj zvýšený sklon k obličkovým kameňom, infekciám močového mechúra, ale tiež zhrubnutie krvi, čo zhoršuje tokové vlastnosti a môže viesť k poruchám krvného obehu v mozgu alebo dokonca k mozgovej mŕtvici.

Mnoho ľudí nevie, že káva a alkohol dehydratujú, a preto im chýba rovnováha tekutín. Preto sa musí každé množstvo kávy, ktoré sa majú viazať, piť rovnaké množstvo vody. Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť pozitívnu rovnováhu tekutín, je čistá voda. Najlepšou možnosťou je minerálna voda alebo čaj. Pokiaľ však ide o čaj, je dôležité ho nerobiť príliš silným, pretože by sa tak voči nemu vytvorila averzia.

Ak patríte k ľuďom, ktorí nepijú dostatok tekutín, je vhodné pripraviť si pitný plán, buď s hrncom s vodou po ruke, alebo s čajom, ktorý pravidelne pijete.

Iba ak je k dispozícii dostatok nápojov, bude sa ich dosť piť. Je dôležité vypiť ďalších pol litra medzi raňajkami a obedom, opäť medzi 0,4 a pol litrom na obed, ďalších pol litra popoludní a opäť večer.

Takže chemická a biologická kvalita sa zdá byť celkom dobrá. Skúšky, ktoré idú nad rámec údajového listu, sú v súčasnosti komunálnym podnikom komentované takto: Kvalita vody

Pitná voda je dokonca zásaditá s hodnotou pH 7,8 až 8,2. Nepridávajte prosím do vody kyselinu uhličitú (sódovač a podobné procesy). Oxid uhličitý je metabolický produkt, ktorý musí telo vylučovať. To by zničilo základné základné zásoby.

"data-istooltip =" yes "data-autoclose =" "data-iconanimation =" "data-minwidth =" "data-tooltipanimation =" "data-autoloaded =" "> Jeden Odporúčané čítanie - vrelo odporúčané:
„Gutes Wasser - podstata a fungovanie vody“ od Josefa Zerlutha a Michaela Giengera, Verlag Neue Erde, ISBN 3-89060-071-9

"data-istooltip =" yes "data-autoclose =" "data-iconanimation =" "data-minwidth =" "data-tooltipanimation =" "data-autoloaded =" "> Jeden Odporúčané čítanie - Vrelo odporúčame (tu okrem iného nájdete nádherné krištáľové fotografie):
„Liečivá sila vody“ autormi von Masaru Emoto a Jürgen Fliege, Koha Verlag, ISBN 3-936862-48-6

Vedľajšie účinky detoxu

Detoxikačné opatrenia a posilnenie imunitného systému sú dnes trendy. Je to logické samo osebe, ale často sa prehliada, že akékoľvek odstraňovanie znečisťujúcich látok a odpadových produktov môže fungovať iba prostredníctvom vylučovania. Prioritou je tu vylučovanie močom a črevami. Okrem toho dochádza k vylučovaniu cez kožu a sliznicu, ako aj k vylučovaniu slznou tekutinou a nazálnymi sekrétmi. Mali by sa spomenúť aj výlučky z vracania alebo kašľa. Predpokladom eliminácie je dostatok tekutín relevantných pre elimináciu, množstvo soli potrebné na eliminačnú funkciu a acidobázická rovnováha v nebázickom rozmedzí. Ak tieto požiadavky nie sú splnené, znečisťujúce látky sa nemôžu vypúšťať. Typickým dôsledkom toho je preťaženie lymfatického systému s opuchom lymfatických oblastí, hromadením tekutín v tkanive, najmä v kĺboch, pocitom nafúknutia a bezvládnosti a obmedzenou pohyblivosťou. Okrem toho sa môžu vytvárať nedokonalosti pokožky.

Ani „senná nádcha“, ktorá sa často nesprávne diagnostikuje ako alergia, nie je obyčajne nič iné ako pokus tela vylúčiť peľom, ktorý bol uznaný ako nekompatibilný, vylučovaním nosom. A ak je nedostatok tekutín alebo solí alebo je telo v zásaditom rozmedzí, nedokáže zabezpečiť dostatok nazálnych sekrétov na vylúčenie a dôjde k „suchému výtoku z nosa“ a k poplachu „alergia“.

Podobné je to s „hnačkou“, ktorá má funkciu tela zbaviť sa nevhodných vecí expresnou cestou. Keď sa znečisťujúce látky rozpustia, musia ísť von a najrýchlejšia cesta je cez črevá cez hnačky. K tomu je nevyhnutná tekutina a soľ. A to je tekutina, ktorá je prítomná v čreve. Každý, kto pije čistú vodu a prisahá na vlákninu, môže dostávať tekutiny do čriev iba krvou. A to je príliš málo. Rovnako je to aj s plynatosťou. Mnoho látok je fermentovaných v bežnej črevnej domácnosti. Tu vzniká alkohol, ktorý preberá ďalšie úlohy spojené s riešením a spracovaním. A plyny, ktoré udržia všetko pekné a voľné. Z dôvodu mnohých konzervačných látok normálne kvasenie nefunguje.

Tu nastáva jav, ktorý hrá vo veku samoliečby a sebaurčenia pacienta čoraz problematickejšiu úlohu: totiž, že subjektívny pocit pohody a sťažností už nezodpovedá skutočným okolnostiam. Pri rozšírenej dehydratácii sa dehydrovaný pacient zvyčajne cíti pohodlnejšie ako niekto, kto má usporiadanú rovnováhu tekutín. Samozrejme si treba uvedomiť, že požiadavky na rovnováhu tekutín a eliminačnú kapacitu sú pri eliminačných procesoch obzvlášť vysoké; a čím je vyššia, tým viac znečisťujúcich látok sa má vypúšťať. Pretože sa však znečisťujúce látky hromadia v množstve a nie sú vypúšťané, je to do veľkej miery spôsobené skutočnosťou, že zneškodňovanie znečisťujúcich látok predtým nefungovalo adekvátne. Vzniká tak začarovaný kruh, ktorý sa musí v prípade akútnych problémov prvýkrát prelomiť.

V konvenčnej medicíne bolo štandardom predpisovanie diéty s nízkym obsahom solí pre vysoký krvný tlak (hypertenzia), pretože soľ prítomná v tele je príznakom vysokého krvného tlaku. V súčasnosti sa uznáva, že príčinou je dehydratácia (obzvlášť nebezpečná, keď telo stratí pocit smädu) a že ukladanie solí je ochrannou funkciou tela.

Vysoký krvný tlak (esenciálna hypertenzia): keď sa zníži celkové množstvo tekutiny v tele, musia hlavné cievy zmenšiť svoj priemer, inak by množstvo dostupnej tekutiny nestačilo na vyplnenie poskytnutých priestorov. (Vplyv na krvný obeh)
Selektívne uzavretie kapilár v tele (soľ reguluje množstvo vody, ktoré sa zadržiava mimo buniek.)
Ak je vody málo, niektoré bunky spolu vychádzajú normálne, iným sa podáva nadelené množstvo, aby mohli fungovať podľa potreby. Krv si však zvyčajne zachováva svoje obvyklé zloženie (potrebné na dodanie životne dôležitých orgánov). To znamená, že sa neberie do úvahy dehydratácia v iných častiach tela.
Všetky krvné testy môžu preukázať normálne výsledky, ale malé kapiláry v srdci a mozgu môžu byť zablokované.
To môže poškodiť bunky v prípade dlhodobej dehydratácie.
Ak stratíte pocit smädu, ďalšiu progresívnu dehydratáciu nie je možné rozpoznať a blokujú sa ďalšie kapiláry, aby telo mohlo naplniť zvyšok krvných ciev.

Vedľajšie účinky založené na nedostatku tekutín

Keď nepijeme dosť, jediný spôsob, ako si telo môže zadržať vodu, ktorú má, je zadržiavanie soli. Voda zostáva v tele k dispozícii iba vtedy, keď je v nej zadržaná soľ. Takže „viazanie solí“ v tele je posledná šanca, ako zadržať trochu vody. Mechanizmus zadržiavania solí v tele je takpovediac prehnaná reakcia tela. Ak postupne zvyšujete príjem vody a dokážete produkovať viac moču, je možné vyplachovať edémovú tekutinu plnú trosky a srdce sa postupne zotavovať.

Podľa americkej štúdie je 75% všetkých Američanov chronicky dehydrovaných, nemecké počty sú pravdepodobne podobné. Aj mierna dehydratácia spomaľuje metabolizmus o 3%; Nedostatok vody je spúšťačom číslo 1 pre dennú ospalosť. Prebiehajúce štúdie ukazujú, že dehydratačná terapia môže zmierniť nepohodlie chrbta a kĺbov až u 80% postihnutých. Už 2% strata tekutín v tele môže mať za následok zhoršenie krátkodobej pamäte, ťažkosti so základnou aritmetikou a problémy so zaostrením obrazovky alebo vytlačenej stránky.

Najprv si treba uvedomiť, že dehydratácia je nebezpečné ochorenie, ktoré pacient ako také subjektívne nevníma. Pacient sa cíti dobre a v mnohých prípadoch sú príznaky dokonca hodnotené ako pozitívne. Ďalšie príznaky nie sú spojené s dehydratáciou.