Vodný aerobik (aqua aerobik) - efektívny; Jemný

Vodný aerobik môže byť dokonalým tréningom aj pre nešportových ľudí. Účastníci považujú gymnastiku vo vode za veľmi zábavnú a nie veľmi namáhavú - aqua gymnastika je fyzicky náročná, a preto veľmi efektívna.

Veľmi prospešné je aj jemné posilnenie svalov a celého tela. Vďaka vztlaku vody je tento pohybový tréning ideálny aj pre seniorov, tehotné ženy, ľudí s nadváhou alebo ako rehabilitačný šport.

Čo je to aqua aerobik?

Aqua aerobik alebo vodný aerobik je efektívny a jemný pohybový tréning, ktorý - ako už názov napovedá - prebieha vo vode.

Z uvedených dôvodov je aqua aerobik ideálny napríklad aj pre starších ľudí, ľudí s obezitou alebo ženy počas tehotenstva. Aqua gymnastika sa používa aj ako rehabilitačný šport po operáciách alebo nehodách.

Keďže tréning sa zvyčajne koná v plytkej vode, neplavci môžu robiť aj aqua aerobik.

vybavenie

Aké doplnky potrebujem k aqua aerobiku?

Každý, kto sa chce venovať vodnému aerobiku, v skutočnosti potrebuje iba kúpacie doplnky, teda bikiny, plavky alebo plavky.

V niektorých krytých bazénoch sa vyžaduje aj plavecká čiapka - v tomto prípade je plavecká čiapka tiež súčasťou vybavenia pre aqua gymnastiku. V zásade však zostáva hlava počas tréningu suchá, takže nie sú potrebné kúpacie čiapky ani plavecké okuliare.

Pomôcky ako plávajúce rezance, vodné činky alebo gumené loptičky zvyčajne poskytuje prevádzkovateľ vodného aerobiku, ale v prípade potreby si ich môžete samozrejme tiež kúpiť sami.

Medzi tieto doplnky pre aqua aerobik patria napríklad:

Pádla (akési plutvy na ruky)
Potiahnite kop alebo vytiahnite bóju
Plávajúce rezance (tiež bazénové alebo Flexibeam)
Aqua bežecký pás
Aquastepper alebo krokový krok
Cvičný bicykel
Gumené gule
Telocvične
Kickboard alebo plavecká doska
Vodná trampolína
Vodné činky

Výhody a účinky

Aké sú výhody a pozitívne účinky vodného aerobiku?

V mnohých prípadoch sa vodný aerobik považuje za ideálny šport, pretože posilňuje vytrvalosť, posilňuje svaly a zlepšuje koordináciu bez namáhania kĺbov a šliach.

Výhody aqua aerobiku sú:

Aký to má zmysel?

Aký efektívny je aqua aerobik a aké sú výhody?

Aqua gymnastika je často vnímaná ako jednoduchá a nie veľmi namáhavá. De facto má však vďaka odporu vody veľmi vysoký tréningový účinok a teda aj vysokú spotrebu kalórií.

Ako už bolo spomenuté, účastníci zvyčajne nepovažujú vodný aerobik za namáhavý. Je to spôsobené vztlakom vody, čo znamená, že vo vode nosíme iba asi desatinu svojej váhy.

Pretože musíme neustále vyvážiť svoju váhu vo vode a voda zároveň ponúka odpor, je šport vo vode asi 5-krát účinnejší ako na zemi.

Spotreba kalórií

Koľko kalórií sa spotrebuje vo vodnom aerobiku?

Ako už bolo spomenuté, aqua aerobik je náročný, aj keď to účastníci tak necítia. Účastníci sa veľa pohybujú bez toho, aby sa príliš snažili a dosiahli svoj limit. Vďaka tomu má aqua gymnastika vysokú tréningovú účinnosť, ale zároveň ju môžu stále vykonávať nešportoví ľudia.

Koľko kalórií sa v skutočnosti spáli, však závisí od rôznych faktorov, ako sú svalová hmota, telesná hmotnosť a intenzita či typ tréningu. Spotreba kalórií vo vodných športoch je samozrejme o to vyššia, ak sa používajú napríklad aj pomôcky ako činky.

FAQ - Často kladené otázky a odpovede

Ďalej sú uvedené odpovede na často kladené otázky o aqua aerobiku.

Ako často?

Ako často by ste sa mali venovať aqua aerobiku?

Každý, kto sa venuje vodnému aerobiku ako hobby a má jednoducho zábavu pri podpore svojho zdravia týmto spôsobom, sa môže samozrejme zúčastniť tak často, ako chce.

Aby ste však dosiahli pozitívne účinky, napríklad ako fyzioterapeutické opatrenie po úrazoch a operáciách alebo pomocou aqua gymnastiky na jemné chudnutie a budovanie svalov, mali by ste na bazén chodiť viac-menej pravidelne.

Netrénovaní ľudia alebo ľudia, ktorí sú stále vo fáze zotavenia po úraze alebo operácii, by mali začať pomaly a svoj stav postupne zlepšovať. V týchto prípadoch má zmysel robiť aqua aerobik iba raz týždenne.

Ak však chcete efektívne budovať svalovú hmotu alebo schudnúť, mali by ste absolvovať kurz aqua aerobiku asi 2 až 3 krát týždenne.

Vhodné pre koho?

Pre koho je vhodný vodný aerobik?

Vodný aerobik je všeobecne vhodný pre väčšinu zdravých dospelých. Napriek tomu je vhodné sa najskôr opýtať svojho rodinného lekára alebo športového lekára, pretože cvičenie môže byť v niektorých prípadoch tiež problematické.

Pretože vodný aerobik je ľahký na kĺby a nevyžaduje vysokú úroveň kondície, je tento šport vhodný napríklad aj pre seniorov, ľudí s problémami s kĺbmi, tehotné ženy alebo ľudí s nadváhou.

V niektorých prípadoch existujú dokonca špeciálne kurzy pre určité skupiny ľudí, napríklad „Aquagymnastika počas tehotenstva“ alebo „Vodné športy pre seniorov“, ktoré sú optimálne prispôsobené potrebám a cieľom ľudí.

Pre koho nie je vhodná aqua gymnastika?

V určitých prípadoch však vodný aerobik nie je vhodný alebo odporúčaný. V nasledujúcich prípadoch by ste sa mali vyhnúť aqua aerobiku:

osteoporóza
V prípade osteoporózy musí byť posilnená kostná hmota, čo sa nedá dosiahnuť aqua aerobikom. V takom prípade sú chôdza alebo beh vhodnou alternatívou.
Chronické zápalové ochorenia
Voda môže nad určitú teplotu podporovať zápal, a preto by sa niektorí ľudia s chronickými zápalovými ochoreniami mali vyhýbať aqua gymnastike.
astma
Niektorí ľudia, ktorí trpia astmou, zle znášajú vzduch v bazénoch. Niektorí astmatici preto nemusia byť schopní robiť aqua aerobik.

Pre tehotné ženy?

Vodný aerobik je vhodný pre tehotné ženy?

Vodný aerobik je zvyčajne ideálny pre ženy, ktoré sú tehotné od 12. týždňa tehotenstva.

Vďaka vode je cvičenie napriek dodatočnej hmotnosti ľahké. Cvičenie navyše stimuluje cirkuláciu a telo, šľachy a chrbát sú jemne posilnené. Účinky vodného aerobiku na zdravie môžu mať celkovo pozitívny vplyv na priebeh tehotenstva a pôrodu.

Existuje však niekoľko vecí, na ktoré by si tehotné ženy mali pamätať. Mali by sa teda radšej zúčastňovať iba špeciálnych kurzov vodného aerobiku pre tehotné ženy, ktoré v ideálnom prípade vedie pôrodná asistentka.

Pri vykonávaní aqua aerobiku pre tehotné ženy by ste mali brať do úvahy nasledujúce body:

Vodný aerobik je vhodný pre tehotné ženy od 12. týždňa tehotenstva
Náklady na tehotenskú gymnastiku čiastočne hradia zdravotné poisťovne. Zistite si preto viac informácií vo svojej zdravotnej poisťovni.
Pred začiatkom kurzu si od svojho gynekológa zaobstarajte osvedčenie o bezpečnosti, aby ste sa ubezpečili, že je tehotenstvo v poriadku a že účastníčky sú v bezpečí.
Pred, po a v ideálnom prípade medzi cvičením je vhodné zmerať si pulz a krvný tlak.
Ideálna je hĺbka vody okolo 1,40 metra. To znamená, že školenia sa môžu bez problémov zúčastniť aj menšie ženy.
Optimálna teplota vody je medzi 30 a 32 ° Celzia.

Náklady a ceny?

Koľko stojí účasť na vodnom aerobiku?

Najskôr je potrebné povedať, že náklady na vodný aerobik v niektorých prípadoch úplne alebo čiastočne hradia zdravotné poisťovne. Napríklad, keď sa aqua gymnastika používa ako rehabilitačný šport, funkčný tréning alebo zdravotný kurz. V takýchto prípadoch dostanú postihnutí najskôr od lekára predpis, ktorý potom musia schváliť zdravotné poisťovne.

Ak si vodný aerobik platíte sami, je najlepšie sa opýtať rôznych poskytovateľov, pretože ceny sa môžu veľmi líšiť. Náklady na aqua gymnastiku závisia napríklad od dĺžky kurzu, zariadenia a počtu účastníkov.

Tri mesiace sú štandardom pre Trvanie kurzy aqua aerobiku.
Jedna jednota je však väčšinou 45 minút.
Je bežné jeden tréning týždenne.

Za uvedených podmienok platí priemerná cena 8 až 10 € za školenie alebo suma okolo 100 € za celý kurz.

Náklady sa tiež môžu líšiť v závislosti od spôsobu platby. U niektorých poskytovateľov musíte zaplatiť celú sumu naraz, zatiaľ čo u iných poskytovateľov je možné zaplatiť za každú tréningovú jednotku individuálne. Zvyčajne však získate zľavu, ak vopred uhradíte celý poplatok za kurz aqua aerobiku.