Vrchol a prepadák medzi trendmi v stravovaní
(kib) Po sieti kolujú vždy nové tipy a metódy na chudnutie, ktoré odporúčajú priateľov alebo sú odporúčané pre nás v posilňovni. Poradenské centrum pre spotrebiteľov Hessen si z nich zobralo pod mikroskop päť.
Spaľovač tukov: Namiesto chudnutia zdravotné riziká
Predajcovia sľubujú pre svoje výrobky inzerované ako „spaľovače tukov“ skutočné zázraky: „Schudnite bez pohybu - jedzte všetko a chudnite!“ Ak sa o produkte hovorí týmto spôsobom, mali by sa rozozvučať poplašné zvony, upozorňuje vo svojej správe centrum pre spotrebiteľov. Pretože na internete sa často objavujú „spaľovače tukov“ s nebezpečnými a zakázanými látkami.
Ale ani pri neškodných látkach ešte nie je dokázané, že vám pomôžu výrazne schudnúť. Nepoužívajte „spaľovače tukov“, najmä výrobky z nebezpečných zdrojov na internete.
Zrušenie večere: Celkový počet kalórií
Rada nejesť nič po 18. hodine je založená na skutočnosti, že hladina cukru v krvi klesá v nočnej fáze bez príjmu potravy, v dôsledku čoho sa uvoľňuje menej inzulínu a vďaka tomu sa tuky mobilizujú z tukových zásob.
Záverom však je celkový príjem kalórií za 24 hodín. Schudnúť môžete iba vtedy, ak spotrebujete viac energie, ako spotrebujete.
Prerušovaný pôst: žiadny efekt učenia
Výhodou prerušovaného pôstu je, že ťažko prináša zmeny v každodennom živote. Pretože ak budete jesť menej a nízkokaloricky päť dní ako obvykle a iba dva, stále môžete prijímať pozvania alebo sa ísť najesť.
Porovnania s inými diétami ukazujú, že prerušovaný pôst pôsobí na chudnutie. „Napriek tomu: Jesť päť dní to, čo a koľko máte momentálne chuť na jedlo, má zmysel, iba ak urobíte výber jedál celkovo zdravší,“ uviedlo spotrebiteľské centrum.
Nízky obsah sacharidov: ak tak urobíte, urobte to správne
Štúdie preukázali, že diéty, ktoré znižujú sacharidy, vám môžu pomôcť pri chudnutí. Z dlhodobého hľadiska dosiahnete rovnaké výsledky, ak znížite spotrebu tukov.
Ale buďte opatrní: ak sa vo veľkej miere alebo úplne vyhýbate uhľohydrátom, budete z dlhodobého hľadiska ťažko držať krok. Výsledok: kilá sa rýchlo vrátia k starým stravovacím návykom.
Spotreba podstatne menej bieleho pečiva, pečiva, občerstvenia a sladkostí a viac zeleniny, celozrnných výrobkov a potravín bohatých na bielkoviny vám môžu pomôcť pri chudnutí a udržiavaní novej hmotnosti.
Lepšie je spoľahnúť sa na prirodzené ľahké váhy
Potraviny s obsahom tuku alebo so zníženým obsahom cukru nemajú automaticky nízky obsah kalórií. Musia obsahovať minimálne o 30 percent menej cukru alebo tukov v porovnaní s bežnými potravinami rovnakej kategórie.
Výrobcovia zvyčajne nahradia vynechané živiny inými prísadami, ktoré často tiež dodajú energiu, alebo príchuťami, sladidlami a plnidlami. Poradenské centrum pre spotrebiteľov odporúča namiesto hranoliek použiť prirodzené ľahké váhy, ako sú zemiakové zemiaky. Potom budete konzumovať menej kalórií aj bez drahých špeciálnych produktov.
Zdroj: Poradenské centrum pre spotrebiteľov v Hesensku