Všetko o triede vnútornej cyklistiky Fit Woman
Tentokrát je načase zistiť, aké sú výhody, aké vybavenie potrebujeme a ako správne trénovať halové bicykle.
Jednou z dievčat, ktoré odpovedali na moje nutkanie a povedia nám o triede, ktorú vyučuje, je Roxana, osobný tréner a inštruktor skupinového fitness. S vášňou a veľa energie učí jogu, pilates, zumbu a cyklistiku vo fitnescentre v Rm Valcea.
Aj keď ma osobne na bicykli vôbec nevidíš, postrehy, ktoré mi ponúkla Roxana a farebný spôsob, akým ich opísala, ma trochu zvedali a stavím sa, že ak si dievča, ktoré chodí na bicykli, ty si informácia uvedená nižšie pomôžu ti.
1. Ako ste sa dostali k cvičeniu, výučbe a čo sa vám najviac páči na vnútornej cyklistike Schwinn?
Ahoj Olivia, sálovú cyklistiku som začal trénovať pred dvoma rokmi. Nepovedal by som, že to bola „láska na prvý pedál“, ale bolo to blízko. Pamätám si, že keď som sa na takejto hodine zúčastnil prvýkrát, vybral som si triedu pre pokročilých, keďže som bol na to pripravený (🙂))), vlastne som toho vôbec veľa nevedel)
Tieto cviky sa vám páčia?
Pripravili sme sprievodcu ZADARMO s 3 rutinami pre bruško, ktorý vás nebude bolieť chrbát. Stiahnite si ho e-mailom:
Dostanete ich okamžite e-mailom spolu s ďalšími tipmi, ako sa zbaviť bruška
Tých 60 minút bicyklovania sa mi zdalo ako večnosť, myslím, že som v tú hodinu pracoval tak, ako nikdy predtým ... Cítil som, že vďaka tomu som spoznal svoje skutočné hranice a aktivovala sa túžba prekonať ich. contininuu. Neviete si predstaviť, že druhá účasť bola príliš oddychová, v skutočnosti dlho po tom, čo som začal navštevovať cyklistické kurzy, bolo prvých 10 minút rozhodujúcich, hoci znamenali iba etapu rozcvičenia.
Berúc každú hodinu jazdy na bicykli ako výzvu, bolo mi jasné: veci som musel robiť viac než len ako klient, a preto som sa rozhodol ísť na špecializačné kurzy a pozrieť sa tu dnes, v ako inštruktor indoorovej cyklistiky. Bicyklovanie je podľa mňa najkomplexnejšie kardio a svojim klientom často hovorím, že nepracujeme iba pre srdce a celé telo, pracujeme zo srdca, z celého srdca, na fyzickej a psychickej harmónii.
Bicyklovanie je skutočne výzva, ale nie priamo zameraná na telo alebo fyzické limity určené na psychiku: „Mysl nad telom“.
2. Aké sú výhody cyklistiky? a koľko relácií týždenne sa odporúča zúčastniť, aby ste získali tieto výhody?
Ako v každom športe, aj v tomto prípade sa tréningový program líši od človeka k človeku v závislosti od účelu, ktorý navrhuje, ale nielen od neho.
Výsledky sa získavajú od prvej hodiny jazdy na bicykli, pretože máte šancu poznať alebo prekročiť určité limity, čo sa na hodinách skupinovej fitnes nestáva príliš často.
V priemere si myslím, že niekde na 3 intenzívnych kardio lekciách týždenne stačia na to, aby ste si mohli vychutnať fyzické a fyzické zmeny, ktoré si všimnete v relatívne krátkom čase. Na to, aby ste pozorovali, ako sa telo začína tonizovať, nepotrebujete viac ako mesiac na bicykli vo vnútri, usadeniny celulitídy (u žien) sú výrazne znížené, zvyšuje sa odolnosť proti námahe, kilá navyše začínajú ubúdať, pohoda dátum každej výzvy, ktorú prijmeš, veľmi pomáha pri zvyšovaní sebavedomia. V cyklistike sa nielen naučíte pracovať v tíme, naučíte sa správne dýchať, naučíte sa koordinovať pohyb celého tela, naučíte sa dostať zo svojej komfortnej zóny. .
Všetky výhody získané v cyklistickej triede musia byť vo vašej domácnosti podporované na druhej strane: bez vyváženej stravy, ktorá vám pomôže cítiť sa vo vnútri dobre, nemožno výsledky maximalizovať.
Predstavte si, že sme na člne.jedno pádlo je pravidelný fyzický tréning, druhé pádlo je diéta: rovnomerným pádlovaním sa vám darí udržiavať rovnováhu a rýchlo doraziť do cieľa 🙂
3. Aké vybavenie potrebuješ, aby si tento šport cvičil čo najlepšie? (ak ich používate, cítite rozdiel).
Pri indoor cyklistike sa odporúča používať priliehavé alebo krátke nohavice, pretože široké nohavice môžu visieť na pedáloch. K dispozícii je tiež špeciálne vybavenie pre cyklistiku, nohavice majú vnútornú výstelku, ktorá zmierňuje nepohodlie spôsobené stavom v nich. Odporúča sa tiež čo najtvrdšie nosiť topánky s podrážkou. Ak sa rozhodnete pre špeciálnu vnútornú cyklistickú obuv, majú tiež systém, ktorý vám umožní zachytiť topánku na pedál, takzvaný SPD, ktorý ponúka pri pádlovaní obrovskú výhodu, čo eliminuje - existuje riziko úniku nohy z pedálu.
Kladiem väčší dôraz na obuv ako na oblečenie, pretože ďalšou dobrou náhradou za cyklistické nohavice sú pre ňu kryty, ktoré ponúkajú rovnaké pohodlie; odporúčané tričko alebo tričko vyrobené z materiálu, ktorý umožňuje pokožke dýchať a samozrejme niečo, v čom sa bude cítiť pohodlne.
Okrem topánok je skutočným „must have“ fľaša s vodou a uterák, bez ktorého ste ako ryba na zemi 🙂)).
Ako vidíte, pre každé príslušenstvo existuje náhrada, takže určité vybavenie nie je potrebné, avšak ak existuje, rozdiel je značný.
4. Hodiny cyklistiky sú veľmi náročné a podľa toho, čo som počul od niektorých ľudí, je veľmi ťažké vydržať hodinu, najmä ak ste začiatočník. Čo odporúčate tým, ktorí začínajú, chcú začať s týmto typom tréningu, aby vydržali hodinu?
Tu sa obrátim priamo na tých, ktorí nás čítajú: drahý čitateľ: tvrdá práca by ťa nemala vydesiť! Okrem toho, kým sa nezúčastníte takejto hodiny, nebudete vedieť, či ju môžete alebo nemôžete absolvovať, každý z nás je obdarený určitými motorickými schopnosťami, vďaka ktorým každý reaguje inak, aj keď hovoríme o rovnaký podnet.
Hodiny vnútornej cyklistiky Schwinn majú rôzne profily, v zásade fungujú v intervaloch, ale existujú kurzy pre začiatočníkov, kde je nízka úroveň intenzity, a inštruktor vysvetlí všetko, čo nováčik v cyklistike potrebuje vedieť.
S bicyklom prispôsobeným vašej veľkosti, inštruktorom, ktorý vás bude motivovať a správnou hudbou, sa z vášho zážitku z indoorovej cyklistiky stane závislosť.
Ako som už povedal, bicyklovanie znamená pracovať v intervaloch, využívať odpor, ktorý sa mení, aby umožňoval prácu s rôznou intenzitou. Samozrejme, každý môže pracovať vlastným tempom, najmä ak je na začiatku, a tempo stanovené inštruktorom je príliš náročné na udržanie, ale bez zastavenia počas hodiny, pretože rastové kúzla nasledované náhlym poklesom intenzity nie sú veľmi prospešné ( je pravdepodobné, že sa zraníme). Pracujeme po etapách a symetricky od menej intenzívnych po intenzívne a veľmi intenzívne, sledujeme fázu zotavenia (ochladenia) a strečingu, ktoré nám umožňujú postupne sa zotaviť po námahe a vychutnať si nádherný stav po tréningu.
5. Nízky odpor kladený na bicykel počas tréningu môže mať negatívny vplyv na koleno?
Áno, pri šliapaní bez odporu môžu kolená vážne trpieť, nehovoriac o tom, že pri rýchlom a prázdnom šliapaní môžu nohy z pedála zliezť, najmä ak nie sú dostatočne pripevnené.
Šliapanie do pedálov bez odporu je zbytočné, nezískate žiadny skutočný úžitok a pre kolená to nie je veľmi zábavná.
6. Počas cyklistických hodín sa môže srdcový rytmus veľmi zvýšiť, je to riziko? aj pravidelným vykonávaním cyklistického tréningu môže mať zanechanie tohto športu negatívny vplyv na srdce?
V cyklistike sa trochu hráme so srdcovou frekvenciou, ale to nie je žiadne riziko, pokiaľ je tréning kontrolovaný a vy počúvate svoje telo. Od prvej hodiny nemusíme byť bojovníkmi svetla, všetky zmeny musia prichádzať postupne. Taktiež, ak existujú zdravotné ťažkosti, ktoré zakazujú intenzívne kardio cvičenie, je dobré zvážiť, či sa zúčastniť alebo nezúčastniť takejto triedy. Odporúča sa, aby ste sa na začiatku semestra porozprávali so svojím inštruktorom o problémoch, ktoré máte, či už ide o vnútorné alebo vonkajšie podmienky, pretože iba tak vám môžu pomôcť správne fungovať bez ohrozenia vášho zdravia.
7. Cyklistiku môžem považovať za tréningový štýl výlučne pre dolnú časť tela, inak bude musieť horná časť tela priberať (mám na mysli tónovanie svalov)?
Indoor Cycling je tréning zameraný na vytrvalosť, silu, vytrvalosť a okrem 500 - 1 000 kalórií, ktoré sa dajú spáliť za hodinu, pomáha tonizovať najmä dolnú časť tela. Je však potrebné mať na pamäti, že šliapanie do pedálov nezvyšuje nohu alebo nohu (hlavný strach zo žien), ale dáva obrys dobre vypracovanej nohy. Ak chcete zväčšiť svoje nohy, dosiahnete to iným typom tréningu a používania váh, bicyklovanie sa nezvyšuje! Neopatrne šliapte do pedálov, nohy Arnolda sa nevyrábajú zo dňa na deň a ešte menej z šliapania.
8. Čo by si mi povedal, aby som ma presvedčil, aby som prišiel na hodinu cyklistiky, skrátka pár slov?
Moji drahí a milí čitatelia: vedieť sa odpojiť od každodenného života, potiť sa a zároveň mať také efektívne cvičenie, je úžasné! Myšlienkou je mať jasne stanovený cieľ, ktorý sa má počas tejto hodiny dosiahnuť. Ak máte radi výzvy a chcete dokázať, že hranice každého druhu sú iba teoretické, musíte si takúto triedu vyskúšať, ide o to, aby ste boli v neustálej konkurencii sami so sebou; na rozdiel od ostatných tried skupinových fitnes, tu sa sústredím na každú jednu, musíte sa sústrediť iba na seba: máte hodinu, ktorú venujete úplne sebe: zaslúžite si to!
9. Roxana, prosím, povedz mi, kde ťa nájdu moji čitatelia a ako môžem zistiť viac o tebe, tvojej triede a tvojom životnom štýle FIT.
Vaši čitatelia ma nájdu vo Sportify Fitness Clube v Rm. Vâlcea (www.sportify.ro) a na akékoľvek otázky čakám online na adrese [email protected]. Začal som pracovať aj na blogu http://roxananed.ro/, kde nájdete užitočné informácie, na ktoré možno prepojiť diskusie, som vám k dispozícii s radami a motiváciami.
Teším sa na vás ako v telocvični, tak aj online!
Veľmi pekne ďakujem Roxane za cenné rady. Gratulujeme za vašu kreativitu a príjemné odovzdávanie informácií a v neposlednom rade veľa úspechov, energie a nadšenia pre váš projekt FIT (roxananed.ro)
Ak ste z Rm Valcea, vyzývam vás, aby ste si pozreli triedy a športové vybavenie, ktoré ponúka Sportify, počul som, že majú zľavu 25% na decembrové predplatné.
Nezabudnite, že vás vyzývam, aby ste sa ako inštruktor zúčastnili tohto projektu FIT a boli hosťujúcou hviezdou * vo Fit Woman. Zdieľajte viac informácií o hodine, ktorú učíte, a pomôžte svojim čitateľom a študentom dozvedieť sa viac o tomto druhu pohybu.
Až nabudúce vás vyzvem Buďte krásna, buďte silná, buďte fit žena !