Všetko o výžive v tehotenstve Milupa
Všetko o správnej výžive počas tehotenstva
„Som tehotná!“ - S touto malou vetou sa tvoj svet z jedného dňa na druhý obráti naruby! A keď sa vrhneš bezhlavo do tohto nového dobrodružstva, prichádzajú otázky: Čo môžem teraz jesť? A jesť Teraz som naozaj za dve? Nepanikárte - naše informácie o výžive počas tehotenstva vám poskytujú všetky informácie, ktoré teraz potrebujete.
Mama a dieťa: neoddeliteľné od 1. dňa!
Počas nasledujúcich 9 mesiacov sa budete s dieťaťom deliť o všetko. Vaše najdôležitejšie spojenie - pupočník. Poskytuje vášmu dieťaťu všetky dôležité živiny, vitamíny, minerály, stopové prvky a vlákninu - ktoré by mali byť v tehotenstve vo vašom jedálničku.
Vaša vyvážená strava predstavuje základ pre zdravý vývoj dieťaťa - počas obdobia v brušku i neskôr po pôrode.
1 + 1 = jedlo pre dvoch?
Konečne nespútaná hostina bez svedomia? Bohužiaľ to zostáva snom aj počas tehotenstva. Samozrejme, že môžete hrešiť, ale nemusíte jesť za dvoch. Pretože počas tehotenstva je vaša potreba kalórií rovnako vysoká ako zvyčajne - vaše telo pracuje iba efektívnejšie. Iba v poslednom trimestri potrebujete vy a vaše dieťa zhruba o 200 kalórií viac denne - to však nie je viac ako malý, tenko vložený plátok chleba. Najlepšie urobíte, keď budete venovať pozornosť tomu, čo vám hovorí vaše telo a aký máte hlad.
Ako vyzerá vyvážená strava počas tehotenstva?
Počas tehotenstva sa odporúčajú tri pravidelné jedlá a dve až tri malé občerstvenie denne. To vám pomôže vyhnúť sa silným výkyvom cukru v krvi a predísť tehotenským chorobám. Proste nemôžeš nič dostať? Potom sa snažte počas jedla jesť menej a vložte medzi ne niekoľko malých pochutín.
V podstate: všetko je o rozmanitosti! Máte pravdu s farebnou kombináciou rôznych skupín jedál. Škrobové jedlá, ako sú zemiaky alebo cestoviny, ovocie a zelenina, by mali byť dôležitou súčasťou vašej stravy. Môžete jesť mierne množstvo mliečnych výrobkov, mäsa a rýb. Potraviny s vysokým obsahom tuku a cukru sú povolené, nemali by sa však konzumovať nadmerne.
Ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, fazuľa a strukoviny pomáhajú zvyšovať príjem vitamínov a vlákniny a poskytujú vám a vášmu dieťaťu dôležité živiny. Takže ho pokojne chyťte! Rastlinné oleje, napríklad olivový alebo repkový olej, obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín. Môžu prispieť k zdravému vývoju srdca a nervového systému dieťaťa na začiatku tehotenstva.
Iste, niekedy to musí byť rýchle. Napriek tomu by hotové jedlá a konzervy mali zostať výnimkou. Dôvod: Obsahujú veľa soli a odvodňujú vaše telo.
Apropo voda: súčasťou je aj pravidelné pitie. Pretože váš metabolizmus počas tehotenstva beží na plné obrátky a vaše telo si ukladá vodu, potrebujete viac tekutín ako obvykle. Mali by ste vypiť jeden až dva litre vody denne, v lete tri až štyri. Vhodné sú ale aj iné nápoje, napríklad čerstvé ovocné alebo zeleninové džúsy alebo mlieko (s 1,5% tuku). Alebo si môžete uvariť vynikajúcu polievku, pretože ju môžete použiť aj na pokrytie potreby tekutín.
Káva a sladkosti sú tabu?
Dobrá správa: Nemusíte sa úplne zaobísť bez kávy alebo sladkostí. Nemalo by to však byť viac ako dve šálky kávy alebo čierneho čaju denne. Kofeín v skutočnosti zrýchľuje srdiečko vášho dieťaťa a stresuje ho. Ak máte po káve smäd, je lepšie zvoliť variant bez kofeínu.