VŠETKO o výžive - za 10 minút; DR
Vďaka týmto 3 tipom na inteligentnú výživu sa v 9 z 10 prípadov vyhnete zámožným chorobám, ako je cukrovka, obezita a infarkty. Je to tak jednoduché!
Vážení diváci,
„Schudnite 10 kíl za 4 dni so steakom a sekanou!“ Alebo:
„Ploché brucho bez akejkoľvek diéty s novými tukovými jedlami!“.
šialenstvo.
Pri tom všetkom tom, ako každý deň pribúdajú tisíce šikovných výživových tipov, si človek kladie otázku, že stále existuje viac ľudí s patologickou nadváhou každý deň a že obezita už na tomto svete ničí viac rokov života ako hlad.!
Téma výživy sa dnes vlastne takmer stala náboženskou vojnou, medzi obhajcami najrôznejších foriem výživy od vegánskej po paleo to samozrejme vie každý lepšie a každý nám sľubuje zdravie, tvar snov a večnú pohodu ...
Napriek všetkým nezhodám v oblasti výživy existujú vedecky overené a uznávané fakty o prevažnej väčšine rozhodujúcich výživových problémov, na ktoré by sme sa mali zamerať.
A preto by som si dnes rád „oddýchol“ a zjednodušil tému výživy tým, že na konci tohto videa vám poskytnem 3 ľahko implementovateľné tipy na výživu, ktoré môžete v 9 z 10 prípadov použiť na to, aby ste sa stali zabijakmi našich veľkých ľudí, teda chorobami z bohatstva ako vás môže cukrovka, mŕtvica a infarkt držať od hrdla a predĺžiť tak váš život na mnoho, mnoho rokov a predovšetkým ho vylepšiť!
Príliš sľúbené?! Hmm, uvidíme!
Jedným z najväčších, pravdepodobne najväčších zdravotných problémov zo všetkých je práve to
Epidémia nadváhy a obezity, ktorú môžeme vidieť takmer vo všetkých krajinách s našim „progresívnym“ západným životným štýlom. A tento životný štýl s diabolskou kombináciou príliš vysokej kalorickej hodnoty, nezdravej stravy a zároveň príliš malého pohybu, na ktorý náš organizmus jednoducho nie je vôbec navrhnutý, vedie tento životný štýl nepriaznivými zmenami nášho metabolizmu okrem iného k zrýchleniu našej vaskulárnej kalcifikácie a tým pádom v konečnom dôsledku k nášmu veľkí ľudoví zabijaci ako mŕtvica, infarkt a spol.
Ale pokiaľ ide o otázku najlepšej formy výživy, najmä otázku, ako možno najlepšie dosiahnuť dlhodobé zníženie alebo kontrolu hmotnosti, potom tábory s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov vášnivo argumentujú.
Mnohé štúdie však ukazujú, že nie je rozhodujúci podiel tukov alebo sacharidov v našich potravinách, ale skôr ich kvalita a celkové množstvo spotrebovaných kalórií! Náš príjem kalórií môžeme obmedziť znížením sacharidov aj tukov. Nakoniec je to aj trochu otázka vkusu, čo vám tu najviac vyhovuje.
Určité formy výživy, ako je prerušovaný pôst, ak sa vykonávajú trvalo, môžu byť tiež mimoriadne užitočné pri znižovaní celkového množstva kalórií, ktoré každý deň prijímame. Pozrite si moje video o prerušovanom pôste, s ktorým som schudol nad 8 kg trvale a bez väčšej námahy. mať!
Oveľa dôležitejšie ako otázka s nízkym obsahom sacharidov alebo s nízkym obsahom tuku je, že sa snažíme konzumovať dobré sacharidy a dobré tuky, t. J. Dobré sacharidy a dobré tuky.!
Dobre, pekne povedané, ale čo robí sacharidy alebo tuky dobrými alebo zlými?
Pokiaľ ide o KH, problematický je jednoduchý priemyselný a domáci cukor, ale aj umelo pridaná fruktóza a spracované KH, ako sú výrobky z bielej múky a cestoviny.
Prečo?
Pretože tieto sacharidy už nevyžadujú nijaké zažívacie úsilie a okamžite vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi s následným zvýšeným uvoľňovaním inzulínu. Preto veľké štúdie už preukázali, že napríklad zvyšujúca sa konzumácia nealkoholických nápojov sladených cukrom zvyšuje riziko srdcovo-cievnych chorôb a necháva nás zomrieť skôr, aj keď bedra, mladí ľudia v reklame na colu vyzerajú vždy tak sviežo a športovo ...
Ktoré sacharidy by sme teda mali uprednostniť?
Takzvané komplexné uhľohydráty sa majú hodnotiť pozitívne, teda zjednodušene, celozrnné výrobky, ktoré sú čo najprirodzenejšie, bohaté na vlákninu a s veľkými molekulami uhľohydrátov, ktoré sa musia ešte správne stráviť, a preto zvyšujú hladinu cukru v krvi pomalšie, jemnejšie a bez nepriaznivých maximálnych hladín cukru v krvi.
Napríklad pri mnohých diétach s nízkym obsahom sacharidov máme problém, že sa spotrebuje príliš málo vlákniny v dôsledku vyhýbania sa celozrnným výrobkom bohatým na sacharidy. A vláknina je jednou z najlepších vecí, ktoré môžeme urobiť pre svoje zdravie.
A čo tuky teraz?
Už mnoho rokov je známe, že príjem nasýtených tukov z potravy, ktoré sa nachádzajú hlavne v živočíšnych potravinách, ale aj z tropických rastlinných tukov, ako je palmový olej a kokosový olej, vedie k zvýšeniu krvných lipidov, najmä k problematickému LDL cholesterolu, o ktorom je známe, že má Urýchlenie kôrnatenia tepien uprednostňuje infarkty a mozgové príhody.
Dobre, takže by sme sa mali vyhnúť živočíšnym tukom a tropickým rastlinným tukom alebo ich aspoň drasticky obmedziť. Teraz je dôležité to, čo jeme namiesto nevhodných nasýtených tukov. Ak namiesto toho jeme viac „zlých“ sacharidov a cukru, ktoré sú ľahko dostupné, čo tiež zvyšuje riziko srdcovo-cievnych chorôb, potom samozrejme nahradíme iba jedno zlo druhým a nemáme celkovo pozitívny účinok.
To je mimochodom práve dôvod, prečo niektoré štúdie nedokázali preukázať súvislosť medzi príjmom nasýtených, najmä živočíšnych tukov, a úmrtnosťou na kardiovaskulárne choroby, ako sú infarkty a mozgové príhody, na ktoré laická tlač samozrejme okamžite reagovala a mäsové výrobky, maslo a opäť svätorečil milované raňajkové vajce.
V týchto štúdiách sa však stalo presne toto: nasýtené tuky boli nahradené nepriaznivými, rýchlo dostupnými sacharidmi a cukrami.
Takže: Znížme obsah nasýtených mastných kyselín, najmä tých, ktoré pochádzajú zo živočíšnych zdrojov, ale tiež nasýtených mastných kyselín rastlinného pôvodu, ako je kokosový olej a palmový olej, a uprednostňujeme dobré tuky, teda rastlinné tuky a oleje, ktoré obsahujú veľa nenasýtených mastných kyselín a ktoré sú preto pri izbovej teplote tekuté. Mali by sme sa tiež ubezpečiť, že náš vybraný rastlinný olej obsahuje vysoký podiel zdraviu prospešných omega-3 mastných kyselín, o ktorých sa hovorí, že majú celú škálu zdraviu prospešných účinkov.
Na druhej strane by sme mali znížiť príjem nenasýtených takzvaných omega-6 mastných kyselín, ktoré sa v našom tele premieňajú na látky podporujúce zápal a ktoré nájdeme napríklad v svetlicovom alebo kukuričnom oleji.
Dobre, veľa teórie, na začiatku videa som vám sľúbil, že môžeme zdravú stravu implementovať jednoducho a prakticky ...
Takže, pripútajte sa teraz, pretože musíme venovať pozornosť iba 3 jednoduchým bodom:
1. Bod: Dajme opäť prednosť neupravenému „celému“ jedlu a vyhýbajme sa priemyselne vyrábaným potravinám a rýchlemu jedlu!
Existuje zarážajúca skutočnosť:
Počet obéznych ľudí lineárne súvisí s počtom supermarketov v krajine!
Pretože v supermarketoch ultra-spracované potraviny, to znamená, že sa predávajú priemyselné potraviny. A aby sme si po ňom vytvorili nenásytnú túžbu a konzumovali ho čoraz viac, je vedome nabitý zlým tukom, soľou a predovšetkým veľkým množstvom priemyselného cukru.
Najlepšie je teda pripraviť si jedlo z čerstvých surovín čo najčastejšie, potom vieme aj to, čo je v ňom, a mimochodom tiež prijať dostatok vlákniny, čo nám dáva prirodzený pocit sýtosti a do značnej miery aj na vlastnosti podporujúce zdravie zodpovedné sú nespracované čerstvé potraviny.
A ak si vyberieme hotový výrobok, mali by sme si z neho urobiť zvyk, a to vždy v zadnej časti tabuľky výživových hodnôt
pozrieť sa, aby ste získali predstavu o tom, čo je súčasťou týchto produktov!
2. bod: Vyvarujte sa priemyselnému cukru!
Toto je veľmi dôležitý, ak nie najdôležitejší bod z dôvodov, ktoré sme už spomenuli!
Priemyselný cukor a jednoduché a spracované sacharidy vedú k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo vedie k výraznému uvoľňovaniu inzulínu, čo z dlhodobého hľadiska vedie k inzulínovej rezistencii, cukrovke a obezite.
Preto by sme sa mali nielen vyhnúť alebo aspoň obmedziť nealkoholické nápoje a cukor v našej káve čo najviac, ale predovšetkým tiež 2/3 cukru, ktorý konzumujeme, ukrytý vo všetkých možných priemyselných výrobkoch, a preto si vždy pozorne pozrite nutričné informácie!
Takže teraz prichádzame k svojim Tretí a posledný bod: Dajme prednosť čerstvej rastlinnej strave!
Nebojte sa, nebudem sa teraz púšťať do debaty o vegetariánskych verzus milovníkoch mäsa, ale jeden fakt je tiež vedecky nespochybniteľný: strava bohatá na zeleninu, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky je spojená s mnohými zdravotnými výhodami, ako sa ukázalo v nespočetných štúdiách.
Živočíšne potraviny naopak obsahujú nasýtené mastné kyseliny a cholesterol a vedú k zvýšeniu problematického LDL cholesterolu.
Pre tých, ktorí si nevedia predstaviť život aspoň bez mäsa, ako to v živote býva: menej je často viac!
Takže, milí diváci,to je všetko! Ak do istej miery implementujeme tieto 3 body, teda 1. čerstvé a nespracované jedlo, tak ako ho pre nás vytvorila príroda, 2. vyhýbame sa priemyselnému cukru a 3. konzumujeme rastlinnú výživu, potom tu už máme to najdôležitejšie pre naše zdravie a predovšetkým mimochodom pre našu krásnu planétu!
Vážení diváci,
Vo vyššie uvedenom zozname skladieb som zhromaždil mnoho ďalších vzrušujúcich tipov a trikov pre inteligentnú výživu. Pozrite sa.
Zdieľajte toto video so svojimi priateľmi a známymi, ktorí tiež môžu chcieť jesť ľahšie a zdravšie. Teraz sa teším na živú, ale vždy priateľskú diskusiu v komentároch, aj keď samozrejme viem, že výživa je vždy veľmi emotívna.
Do tej doby zostaňte zdraví,
Zdroje: Recenzný článok od: Herzmedizin 2/19, zameranie na primárnu prevenciu: Prof. Lorkowski: Aké zdravé sú tuky v strave? Kritické zhrnutie, Dr. Dawczynski: Omega-3 mastné kyseliny v prevencii a liečbe.