Všímavosť v kancelárii Ako znížiť stres jednoduchými impulzmi na cvičenie
Ste v spoločnosti neustále nabití energiou? Robíte svojmu zdraviu medvediu službu. Tri jednoduché cviky pomáhajú odbúravať stres, zabúdať na hnev a vypnúť.
Úlohy sa hromadia, jedna e-mailová správa prenasleduje ďalšiu a zatiaľ čo vy robíte jednu vec, vaša myseľ je už na ďalšiu: Mnohí sú v práci neustále stresovaní. Tréner všímavosti Günter Hudasch z Berlína varuje, že to môže viesť k nadmerným požiadavkám a v najhoršom prípade k vyhoreniu. „Pretože rozsah návrhov nikdy nebol taký ohromujúci a neobmedzený ako dnes.“
Časť stresu je domáca, pretože mozog je v autopilote. „Môžete sa naučiť vedome zamerať svoju pozornosť na veľmi konkrétne veci,“ hovorí Hudasch. Toto objasňuje pohľad a pomáha vám pozerať sa na problémy diferencovanejšie. Vypnutie po práci môže byť tiež jednoduchšie, pretože vás upokojí a umožní vám jasne vidieť vašu aktuálnu fyzickú námahu, hovorí predseda združenia učiteľov MBSR a MBCT.
Jedzte vedome
Ako vlastne obed chutí, vonia a vyzerá? Mnoho pracujúcich ľudí to presne nevie, pretože majú svoje mobilné zariadenie pri tanieri a pozerajú sa doň alebo sa o práci rozprávajú s kolegami. Je to celkom prirodzené, ako vysvetľuje Hudasch: „Myseľ neustále hľadá podnety. Musíte to trénovať vedome. “Môžete to urobiť tak, že sa úplne sústredíte na svoje jedlo, vnímate jeho teplo, konzistenciu a chuť a relaxujete. "S tým sa vrátiš do svojho tela - a naozaj si dáš pauzu."
Skenujte telo
Skenovanie tela, ktoré znie ako špičková medicína. Neznamená to nič iné ako vedome cítiť svoje vlastné telo. Napríklad môžete zavrieť oči a vedome dýchať a dýchať desaťkrát. Toto cvičenie skryje životné prostredie. „Potom si všimnete, ako sa práve cítite - či už ste unavení, alebo vás bolí hlava,“ vysvetľuje Hudasch. Z tohto vnímania je možné konať primerane: Je dostatok sily na trochu viac práce alebo je čas na prestávku?
Choďte domov koncentrovaní
Sústrediť sa na cestu domov po hodinách tvrdej práce? To znie absurdne, ale je to efektívne. Trik spočíva v uvedomení si každého kroku - tlaku na chodidlách, vyvaľovania, zdvihnutia nohy. „Je to o vedomom úniku z práce,“ hovorí Hudach. „Toto je priateľský spôsob, ako odsunúť myšlienky na túto prácu bokom.“ Dodáva sa, že sa vraciate k sebe a do súčasnosti. Toto treba chápať ako vedomý štart do večera.