Výber programu na chudnutie
Výber programu na chudnutie od spoločnosti Slabim Natural.ro
Takmer každý z komerčných programov na chudnutie môže fungovať, ale iba ak vás to dostatočne motivuje k zmene a spôsobu stravovania a pohybu.
Čo by taký program mal obsahovať ?
• Uistite sa, že je to bezpečné a nemôže to poškodiť vaše zdravie. Či už si vytvoríte svoj vlastný program na chudnutie alebo použijete komerčný program, uistite sa, že je pre vás vhodný. Bezpečná strava by mala obsahovať všetky odporúčané denné dávky vitamínov, minerálov a bielkovín (RDA). Diéta by mala obsahovať nižší počet kalórií (energie), ale nie základné vitamíny alebo minerály. Všeobecne platí, že pre väčšinu žien by mala byť zvolená strava, ktorá obsahuje 1 000 až 1 200 kalórií denne, pre mužov by mala byť zvolená strava 1 200 až 1 600 kalórií denne, poraďte sa však tiež so svojím lekárom.
• Pomalé a rovnomerné chudnutie: Program by sa mal premietať do pomalého a stabilného chudnutia, pokiaľ váš lekár neverí, že vášmu zdraviu by mohlo prospieť viac. Počítajte s tým, že po prvom alebo dvoch týždňoch po dodržaní stanoveného harmonogramu stratíte kilogram. Nie veľa zakázaných kalórií v strave pomáha s rýchlou počiatočnou stratou v prvých týždňoch, pretože táto strata je do veľkej miery tekutá. Rýchla počiatočná strata tekutín sa tiež rýchlo obnoví po návrate k normálnej kalorickej strave. Je teda potrebné očakávať primeraný cieľ chudnutia. Miera chudnutia by mala byť 1 až 2 kg každý týždeň.
Ak sa pýtate na komerčný program na chudnutie, uistite sa, že je k dispozícii podrobný výkaz poplatkov a nákladov na ďalšie položky, ako sú doplnky výživy alebo potraviny. Ďalšie dôležité otázky, ktoré by ste si mali v rámci každého takého programu položiť, by mali byť:
• Má zamestnancov pozostávajúcich z kvalifikovaných poradcov a zdravotníckych pracovníkov, ako sú dietológovia, lekári, psychológovia
• Výber potravín je flexibilný a primeraný ?
• Ciele chudnutia stanovujú klienti a/alebo zdravotnícki pracovníci ?
• Aké je percento ľudí, ktorí program absolvovali ?
• Aká je priemerná strata hmotnosti medzi ľuďmi, ktorí program ukončia po roku ?
• Aké je percento ľudí, ktorí mali problémy alebo vedľajšie účinky?
Ktoré to sú?
• Existuje program na udržanie požadovanej hmotnosti?
Ak plánujete schudnúť viac ako 15 až 20 kg bez toho, aby ste mali zdravotné problémy alebo pravidelne užívali lieky, mal by vás lekár pred začiatkom programu vyhodnotiť. Lekár môže posúdiť váš celkový zdravotný stav a zdravotné ťažkosti, ktoré by mohli mať vplyv na vašu stravu.
Lekár by mal byť schopný odporučiť aj vhodné programy. Ak ho chcete používať s veľmi nízkym počtom kalórií, najskôr sa poraďte s lekárom.
Čo by mal obsahovať váš už zavedený program ?
Váš program chudnutia by mal obsahovať plány na udržiavanie hmotnosti. Vôbec nepomôže, ak zrazu zhodíte veľa kilogramov a potom ich za krátky čas dáte späť.
Udržanie hmotnosti je najťažšia časť a väčšinou sa neimplementuje správnym spôsobom. Program vyberie, čo by vám malo pomôcť zlepšiť vaše stravovacie návyky, zvýšiť fyzickú aktivitu a pomôcť vám zmeniť ďalšie návyky životného štýlu, ktoré v minulosti prispeli k vášmu prírastku hmotnosti.
Nadváha sa často považuje za dočasný problém, ktorý sa dá niekoľko mesiacov liečiť únavnou stravou. Ako však väčšina ľudí s nadváhou vie, kontrola hmotnosti by sa mala považovať za celoživotné úsilie.