Výcvik endomorfov; Výživa pre jemné gainery ☑ ☑ ☑

V roku 1942 americký lekár a psychológ William Sheldon vo svojej ústavnej typológii rozdelil ľudí podľa ich fyzických a psychologických charakteristík tri somatotypy

(Typy tela) a:

  • Ektomorf (tenký, vysoký, zraniteľný),
  • Mezomorf (svalnatý, atletický, silný) a
  • Endomorf (obézny, mäkký, guľatý).

Tieto typy ústavy sa líšia svojim vzhľadom, schopnosťami, Svaly hromadia alebo ukladajú tuk a ich metabolizmus.
Kvôli týmto fyzickým základom musí každý chlap trénovať inak, aby dosiahol svoj cieľ v kulturistike.
Ak trénujete nesprávne, môže sa stať, že sa napríklad u ľudí s nadváhou (väčšinou endomorfné typy) odbúravajú svaly a voda namiesto tuku. Alebo sa tuk namiesto svalovej hmoty hromadí u ľudí s podváhou (väčšinou ektomorfného typu).

Aby ste dosiahli optimálne budovanie svalov, nemali by ste brať do úvahy iba svoje ústavné podmienky pre váš tréningový plán, ale tiež prispôsobiť svoju stravu vášmu metabolickému typu.

U nás získate veľa cenných tipov pre obe oblasti.

Pretože väčšina webových stránok sa zaoberá budovaním svalov pre ektomorfné alebo mezomorfné typy tela, cenné tipy pre endomorfný typ, softgainer, nájdete na našej domovskej stránke www.endomorphs.de.

  • Tipy na školenie
    -Tréningový plán pre endomorf
  • Tipy na výživu
    -10 najdôležitejších výživových tipov
  • Zdarma tréningový plán
    -darček!

Najprv teda zistite, či ste ektomorf, mezomorf alebo endomorf.

Ectomorph - typ tela

výcvik

    • Ste štíhla, vysoká a štíhla postava?
    • Máte dlhé tenké končatiny a chudé svaly?
    • Máte v porovnaní s nohami dosť krátky trup?
    • Skladujete málo tuku?
    • Budujete svaly pomaly?
    • Majte rýchly a aktívny metabolizmus, aby ste mohli jesť čokoľvek a veľa bez toho, aby ste pribrali?

Potom si ektomorf.

Vašou veľkou výhodou ako ektomorf je, že nemáte problémy s hmotnosťou. Možno nepatríte k ľuďom, ktorí rýchlo budujú svaly, ale svojich cieľov dosiahnete cvičením a stravou šitou na mieru vášmu telu.

Mesomorph - typ tela

    • Máte široké plecia a dosť úzky pás (tvar V) alebo ako žena skôr zakrivenú postavu (tvar presýpacích hodín)?
    • Ste atletický typ, ktorý rýchlo a ľahko buduje svaly?
    • Ste už od prírody svalnatý?
    • Máte veľké ruky a nohy?
    • Máte rýchly hromadný prírastok? Chudnete rýchlo?

Potom si mezomorfný chlap.

Zvyčajne máte prirodzene vyrovnaný pomer svalových a tukových percent. Ak máte stále príliš vysoký obsah tuku, je možná jednoduchá a rýchla redukcia tuku. Ako mezomorf máte vysoký potenciál rastu svalov a optimálnu regeneračnú kapacitu. Vaše šance na úspech sú veľké.

Endomorph - typ tela

    • Ste skôr malá, máte krátky krk, zaoblený pás a zaoblenú tvár?
    • Jete málo, ale stále rýchlo priberáte?
    • Rýchlo budujete svalovú hmotu, ale rýchlo aj priberáte?
    • Máte krátke ruky a nohy?
    • Máte veľmi pomalý metabolizmus?

Potom ste endomorfný typ.

Ako endomorf ste na správnom mieste a na tejto stránke nájdete veľa užitočných tipov pre váš osobný tréningový plán a stravu. Máte veľkú výhodu v rýchlom budovaní svalovej hmoty. Ak sa budete riadiť našimi tipmi, čoskoro dosiahnete svoje ciele.

Skúška na zmiešané formy

Podľa Sheldona ide iba o tri základné typy ústavných typov. Stále existuje veľa zmiešaných foriem. Veľmi málo ľudí sa dá jednoznačne priradiť k typu. Ak je pre vás ťažké sa klasifikovať, vyskúšajte nasledujúci test, ktorý vám dá percentuálny podiel z toho, ktorý typ tela vo vás prevláda.

Šanca na úspech

Mesomorfný typ má najlepšie tréningové požiadavky na optimálne budovanie svalov: jeho pomer svalového a tukového podielu je zvyčajne vyrovnaný. Rýchlo naberá svalovú hmotu a porovnateľne ľahko stráca telesný tuk. Má tiež optimálnu schopnosť regenerácie.

Ale endomorf dosahuje dobré výsledky aj pri budovaní svalov, ak sa bude riadiť našimi tipmi na tréning a výživu. Ľahko buduje svaly a má tiež dobrú regeneračnú kapacitu. Pretože však má tendenciu k nadváhe, je pre ruky jasne definované jasne definované svaly, ako napríklad balíček šiestich svalov, ťažko dostupné.

Ste endomorf? Tak poďme na to!
Ak ste typický endomorf alebo máte prevažne endomorfné časti, nájdete ho tu Tipy na efektívny tréningový plán, ktorý je šitý na mieru vám osobne.

Pre tónované telo musíte mať a intenzívny kardio tréning kompletný s vysokou spotrebou kalórií. Beh, cyklistika a plávanie sú pre vás ideálne. Musíte tiež venovať pozornosť obzvlášť disciplinovanej strave.

Máme tu niekoľko veľmi zvláštnych Tipy na školenie tebe:

  • Kedy pre vás má tréning zmysel?
  • Ktoré športy sú vhodné pre váš kardio tréning?
  • HIIT (intervalový tréning s vysokou intenzitou)
  • Ide silový tréning a vytrvalostné športy k sebe?

výživa
Optimálna výživa je pre vás ako endomorf obzvlášť dôležitá. Prečo je to tak, sa dozviete tu
Metabolizmus v endomorfe

Maximalizujte budovanie svojich svalov tým, že sa popri osobnom tréningu budete stravovať aj podľa typu vašej konštitúcie.

10 najdôležitejších výživových tipov pre endomorf
Tipy na výživu

Klady a zápory endomorfu

Mesomorf má najlepšie predpoklady pre úspešnú kulturistiku. Môže rýchlo nabrať svalovú hmotu a efektívnym tréningom a správnou stravou pomerne ľahko stratiť telesný tuk. Má tiež optimálnu schopnosť regenerácie.

  • ZA: Endomorf sa vyznačuje aj miernym nahromadením svalov a rovnako dobrou schopnosťou regenerácie.
  • KONTRA: Má však sklon k nadváhe, takže definované svaly (vrátane šesťbalenia) sú bohužiaľ ťažko dosiahnuteľné kvôli mnohým úchytom lásky. Viac podrobností nájdete v článku „Metabolizmus v endomorfe“.

Aby sa získalo tonizované telo, musí sa endomorf zamerať na intenzívne kardio jednotky miesto s vysokou spotrebou kalórií (napr. beh, bicykel, plávanie) a na špeciálnom disciplinovane dieta rešpekt, vysoko si to váž.