Výcvik na trati; Turnverein Bunde e
Streda od 19:00 do 20:00 na tartanovej dráhe v Bunde.
Kontaktná osoba: Hartmut Warsing 0162-6158672 a Günther Kolthoff 04953-922098
Čo je Bahtraining? (zo stránky runnersworld.de)
Beh na trati je niečo veľmi zvláštne. Úspešnosť výcviku na železnici nepochybne spočíva v tom, že niekedy posúvate svoje hranice.
Cieľom je striedať rýchlobežné zaťaženie s prestávkami. Spoznáte novú slovnú zásobu bežcov, od „zvýšenia“ po „intervalový tréning“ po „beh a odchod“.
Školenie je založené na zmene spotreby energie a rekonštrukcii energetických látok. Vďaka intervalovému tréningu telo nemá čas na doplnenie svojich energetických zásob z dôvodu rýchleho zaťaženia a krátkych prestávok, ale je nútené ich naďalej vyčerpávať. Táto mimoriadna situácia má pozitívne dôsledky.
Viac energie
Čím viac energie sa spotrebuje, tým väčšia je schopnosť skladov absorbovať novú energiu. Pretože - to je rozhodujúce - svalové bunky sú schopné nielen ukladať energiu, ktorú použili po tréningu, ale aj viac energie ako predtým. Stručne povedané: zdroje energie sa zvyšujú, takže k únave dôjde neskôr, keď dôjde k nasledujúcemu zaťaženiu. Toto sa volá Superkompenzácia. Zvýšená úložná kapacita zodpovedá zlepšeniu výkonu.
Vyššie kalorické výdavky
Čím rýchlejšie bežíte, tým viac sa spotrebuje kalórií. Ak 75-kilový muž spáli 700 kilokalórií za pomalú bežeckú hodinu, spáli cez 1000 kilokalórií za intervalový tréning. Najlepšie na tom všetkom: rýchlosť metabolizmu zostáva zvýšená aj hodiny po intervalovom tréningu. Jeden hovorí o Efekt afterburn.
Viac energie
Rýchlostný tréning spaľuje rýchle svalové vlákna, takže využíva a trénuje celkovo oveľa viac svalov ako pomalý beh. Pretože pri rýchlom behu predlžujete svoj krok, je špeciálne trénovaný napríklad zadok, ohýbače bedier a extenzory bedrového kĺbu. To sa neskôr pri dlhom a pomalom chode oplatí.
Vylepšená výdrž
Tempové behy maximalizujú váš aeróbny výkon. Pri rýchlom behu provokujete srdce, aby v čo najkratšom čase prečerpalo telo maximálnym množstvom kyslíka. Týmto cvičením sa srdce stáva z dlhodobého hľadiska efektívnejším, čo mu umožňuje transportovať viac kyslíka do svalov. Vo svaloch sa tiež kyslík premieňa a využíva efektívnejšie.