Výhody chôdze
Ľudia, ktorí chodia pešo, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku rakoviny, srdcových chorôb, mŕtvice, cukrovky a iných smrteľných chorôb. Žijú dlhšie a vďaka tejto praxi získavajú ďalšie výhody pre duševné a duchovné zdravie.
1. Chôdza zabraňuje vzniku cukrovky typu 2. Špecialisti preukázali, že človek, ktorý chodí 150 minút týždenne, stratí asi 7% svojej telesnej hmotnosti a môže znížiť riziko vzniku cukrovky až o 58%.
2. Chôdza posilňuje srdce u mužov. Štúdia zistila, že úmrtnosť mužov na dôchodku, ktorí kráčali menej ako 1,5 km denne, bola dvakrát vyššia ako úmrtnosti mužov, ktorí kráčali najmenej 3 km denne.
3. Chôdza posilňuje srdce, ak ste žena. Vedci tvrdia, že ženy, ktoré chodili tri hodiny a viac týždenne, mali nižšie riziko srdcového infarktu alebo iných koronárnych príhod, a to až o 35% v porovnaní so ženami, ktoré nechodili. dole.
4. Chôdza je prospešná pre zdravie mozgu. Špecialisti zistili, že u žien, ktoré chodili najmenej 1,5 hodiny týždenne, sa zlepšila kognitívna funkcia a pokles kognitívnych schopností bol nižší ako u žien, ktoré chodili menej ako 40 minút týždenne.
5. Chôdza je zdravá pre kosti. Výskum ukázal, že ženy v menopauze, ktoré chodia každý deň asi 1,5 km, majú vyššiu hustotu kostí v tele. Chôdza spomaľuje úroveň straty kostnej hmoty v nohách.
6. Chôdza pomáha zmierňovať príznaky depresie. U tých, ktorí chodia 30 minút 5 - 3 krát týždenne počas 12 týždňov, sa prejavia až o 47% menej príznakov depresie.
7. Chôdza znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a hrubého čreva. Ženy, ktoré chodili medzi 1,15 a 2 a pol hodiny týždenne, mali až o 18% nižšie riziko rakoviny prsníka v porovnaní s neaktívnymi ženami.
Cvičenie môže zabrániť rakovine hrubého čreva. Navyše, aj keď u človeka dôjde k rakovine hrubého čreva, zdá sa, že výhody fyzickej aktivity pretrvávajú, a to zvyšovaním kvality života aj znižovaním úmrtnosti.
8. Chôdza zlepšuje kondíciu. Na zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia stačí človeku chodiť iba 30 minút trikrát týždenne.
9. Aj krátke prechádzky sú účinné. Jedna štúdia zistila, že sedavé ženy, ktoré chodia na krátke prechádzky (3 - 10 minút denne), mali dôležité výsledky pri zlepšovaní svojej kondície. Množstvo tuku v tele sa znížilo pri 30-minútových prechádzkach.
10. Chôdza zlepšuje fyzické funkcie. Výskum ukázal, že chôdza zlepšuje fyzickú aj fyzickú funkciu a predchádza telesnému postihnutiu u starších ľudí.