Výhody Omega 3, 6, 7 a 9 mastných kyselín pre pokožku, vlasy a nechty
Chcete sa viac starať o vlasy, nechty a pokožku? Je dobré zvážiť tieto doplnky výživy, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu.
Omega 3 sú prospešné nielen pre ľudí s vysokým obsahom triglyceridov, a ďalšie mastné kyseliny Omega 6, Omega 7 a Omega 9 majú veľa výhod, ktoré dopĺňajú výhody Omega 3.
Omega 3
Rybí olej je spojencom, ktorý bojuje proti zápalom v našom tele. Okrem toho je známe, že omega 3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v doplnkoch rybieho oleja hrajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia mozgu, kĺbov a srdca. Ale tieto dobré tuky pomáhajú aj ľuďom s určitými dermatologickými problémami a štúdia ukázala, že liečba doplnkami Omega 3 dopĺňa napríklad lokálnu liečbu psoriázy.
Omega 3 mastné kyseliny môžu byť užitočné mnohými spôsobmi, ak chcete mať krásnu pokožku: premasťujú a zvlhčujú tkanivá tvoriace nechty a dodávajú im hladký, lesklý vzhľad. Omega 3 mastné kyseliny zároveň zmierňujú zápal v nechtovom lôžku, vyživujú bunky a podporujú ich harmonický vývoj, najmä bunky, ktoré pomáhajú rastu nechtov. Nezabúdajme, že nedostatok Omega 3 môže prispieť k menej príjemným stránkam: suchým a lámavým, krehkým nechtom, ukazuje štúdia¹.
Omega 3 mastné kyseliny - najmä EPA - sú tiež prospešné tuky pre pokožku. DHA je štrukturálna zložka pokožky, čo je kyselina zodpovedná za zdravie bunkových membrán, ktoré tvoria väčšinu pokožky. Výsledkom zdravej bunkovej membrány je jemná, pružná, hydratovaná pokožka bez vrások. EPA má niekoľko výhod pre pokožku, napríklad schopnosť riadiť produkciu kožného mazu a hydratáciu pokožky; zmierňuje predčasné starnutie pokožky, znižuje riziko akné, predchádza hyperkeratinizácii vlasových folikulov (malé červené opuchy, ktoré sa objavujú na rukách). Omega 3 tiež chráni vašu pokožku pred poškodením slnečným žiarením. EPA blokuje uvoľňovanie kolagénu ničiaceho pokožku po vystavení slnku, tvrdí štúdia.
Omega 6
Pravdepodobne už viete, že mastné ryby (losos, sleď a makrela) obsahujú živiny, ktoré môžu podporiť rast vlasov. Tieto druhy rýb sú vynikajúcim zdrojom Omega 3 mastných kyselín, ktoré súvisia s rastom vlasov. Štúdia však hovorí aj o výhodách Omega 6 mastných kyselín.
Táto štúdia bola vykonaná na 120 ženách a ukázala, že užívanie doplnku obsahujúceho omega 3 a omega 6 mastné kyseliny, ako aj antioxidanty, znižovalo vypadávanie vlasov a zvyšovalo ich hustotu. Po 6 mesiacoch, v ktorých ženy dostávali doplnky s obsahom Omega 3, Omega 6 a antioxidantov, si vedci všimli priaznivé účinky: väčšina žien, ktoré tieto doplnky užívali, zaznamenala pokles vypadávania vlasov, ako aj zlepšenie priemer a hustota vlasov.
Ďalšia štúdia ukázala, že užívanie doplnku s rybím olejom (o ktorom vieme, že je vynikajúcim zdrojom Omega 3) významne znížilo vypadávanie vlasov a zvýšilo vývoj vlasovej ozdoby u žien s tenkými vlasmi.
Omega 7
Omega 7 sú nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v určitých druhoch rýb, ako aj v olivovom oleji, makadamiovom oleji a rakytníkovom oleji. Vedci tvrdia, že kyselina palmitolejová je jednou z najbežnejších foriem Omega 7 a týmto dobrým tukom sa v posledných rokoch venuje čoraz väčšia pozornosť, najmä pokiaľ ide o výhody, ktoré majú pre vlasy, pokožku a zdravie pokožky. nechtov.
Omega 7 mastné kyseliny sa nachádzajú v mnohých doplnkoch výživy a v posledných desaťročiach si získali dobrú reputáciu, pretože vyživujú, liečia a pomáhajú udržiavať krásu pokožky, vlasov a nechtov a poskytujú im optimálnu starostlivosť zvnútra aj zvonka. vonku. A tak niet divu, že dermatológovia odporúčajú Omega 7 vo forme doplnkov alebo v zložení ošetrujúcich produktov.
Omega 7 sa tiež nachádzajú v mnohých zdrojoch, ktoré môžeme nazvať prírodnými, a najlepším príkladom je rakytníkový olej, vynikajúci zdroj dobrých tukov, ktorý je často obsiahnutý v rôznych výrobkoch na osobnú starostlivosť o vlasy., nechty atď. Vedci si tiež všimli výhody, ktoré Omega 7 mastné kyseliny ponúkajú vlasom, pokožke a nechtom.
Omega 9
Niektoré výhody Omega 3 a Omega 6 mastných kyselín už poznáte, najmä preto, že sa o nich stále hovorí, ale to, čo ste sa možno ešte nedozvedeli, je, že Omega 9 môže byť tiež spojencom, ak chcete mať vlasy krásne a zdravé. Omega 9 sa vyskytuje, keď naše telo už má Omega 3 a 6. Z našej stravy môžeme získať potrebné Omega 3 a 6, ale niekedy je ich nedostatok.
Váš dermatológ preto môže odporučiť doplnky, tj niektoré kapsuly, ktoré obsahujú tieto základné tuky, vrátane Omega 9. Táto mastná kyselina je obsiahnutá v olivách, avokáde, mandliach, orechoch, pistáciách, kešu a makadamiových orechoch. Podľa odborníkov má Omega 9 veľa výhod pre ozdobu vlasov: hlavná predstavujúca mastná kyselina, kyselina olejová, má moc vlasy zvlhčovať. Ďalšie výhody Omega 9 pre vlasy, podľa odborníkov: zvýšený lesk vlasov a čiastočná oprava poškodenia spôsobeného vonkajšími faktormi, ako sú žehlička na vlasy a sušič vlasov.
Najlepšie zdroje vitamínov, mikroživín a makroživín, ktoré ovplyvňujú pokožku, vlasy a nechty, pochádzajú z vyváženej stravy. Ak však máte vo svojom tele nedostatok, môže váš dermatológ odporučiť doplnky výživy, ktoré obsahujú určité živiny, ktoré vám pomôžu postarať sa o potreby tela inak. Preto, ak máte krehké nechty, suché a matné vlasy, nestabilnú pokožku, opýtajte sa svojho lekára, aké doplnky môžu pomôcť zabrániť týmto problémom.
- 1Vplyv vybraných zložiek doplnkov výživy na stav pokožky, jún 2014, Pokroky v dermatológii a alergológii, autori: Barbara Szyszkowska, Celina Łepecka-Klusek, Katarzyna Kozłowicz, Iwona Jazienicka, Dorota Krasowska.
- 2 Dieta a akné: prehľad dôkazov, marec 2009, International Journal of Dermatology, autori: Elsa H. Spencer, Hope R. Ferdowsian, Neal D. Barnard.
- 3Účinok doplnku výživy na vypadávanie vlasov u žien, marec 2015, Journal of Cosmetic Dermatology, autori: Le Floc'h C, Cheniti A, Connétable S, Piccardi N, Vincenzi C, Tosti A.
- 4A 3-mesačná, randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná štúdia hodnotiaca schopnosť doplnku extra silných morských bielkovín podporovať rast vlasov a znižovať ich vypadávanie u žien so samovoľne vypadávajúcimi vlasmi, marec 2015, Dermatologický výskum a prax, autor Ablon G.