Výhody pôstu pre zdravie; Ži prirodzene
Kalorické obmedzenie
Zníženie počtu spotrebovaných kalórií a/alebo zvýšenie fyzickej aktivity vedie k hladu a zníženiu rýchlosti metabolizmu, čo spôsobuje pocity chladu, letargie a únavy.
Akonáhle začnete jesť toľko, koľko bežne jete predtým, pretože ste znížili rýchlosť metabolizmu, aj keď budete jesť toľko, koľko zjete predtým, oveľa viac sa ho uloží ako tuk.
Častá konzumácia udržuje hladinu inzulínu na vysokej úrovni a podporuje ukladanie tukov.
Pôst ako liek
Ak namiesto zníženia množstva kalórií namiesto pôstu zvolíme pôst, hladiny inzulínu klesnú a umožníme telu využiť rezervnú energiu uloženú v telesnom tuku bez spomalenia rýchlosti metabolizmu, naopak, zvýši ju.
Ghrelin - hormón hladu
Vylučuje sa v priebehu hodín, keď ste zvyknutí jesť normálne, ale ak nejete 2 hodiny, klesá to a pocit hladu zmizne bez ohľadu na to, či jete alebo nie. Prečo? Vaše telo si vezme obed z vášho telesného tuku.
V prípade žien je úroveň vylučovaného grelínu vyššia, a preto viac túžia. Ak sa rozhodnete jesť menej, vaša túžba nezmizne. Jediným riešením ich eliminácie je úplná eliminácia alebo pôst na určité obdobie a potom natrvalo zmiznú.
Prerušovaný pôst
Po 16 hodinách sa spotrebuje všetok glykog uložený v pečeni a svaloch. Potom sa začnú využívať bielkoviny v tele. Z tohto dôvodu je v prvých dňoch úbytok hmotnosti výraznejší - stráca sa aj voda, ktorá sa ukladala v použitých tkanivách.
Po dostatočnom poklese inzulínu môže telo spaľovať tuky a začať ho využívať ako hlavný zdroj energie. Pretože tuk má takmer dvojnásobné množstvo energie, chudnutie sa od 2. až 3. dňa zníži na polovicu.
Autofágia („vlastná spotreba“) je detoxikačný proces, ktorým vaše telo prechádza, aby vyčistilo poškodené bunky a regenerovalo nové. Proteín nazývaný p62 sa aktivuje na vyvolanie autofágie a je kľúčom k zlepšeniu ľudského života v priebehu času.
Spálite časť bielkovín nachádzajúcich sa v tele na energiu. To je jedna z najväčších výhod pôstu aj pre ľudí s ideálnou hmotnosťou. Má silné účinky proti starnutiu a rastu svalov.
Spálené bielkoviny sú najmenej užitočné, a to: bunky, ktoré boli ovplyvnené oxidáciou, rakovinové bunky atď.
Tento proces sa začína po konzumácii glykogelu v pečeni, po 12-16 hodinách hladovania. Miera konzumácie bielkovín tu dosahuje maximum, potom klesá po 2 dňoch na nulu.
Ak je účel práce čistenie buniek (detox) Prerušovaný pôst je ideálny na trávenie čo najviac času počas počiatočného obdobia pôstu, keď je príjem bielkovín na vrchole. K tomu stačí jesť iba raz denne v rovnakom čase a ideálne by bolo mať iba večeru. Prečo? Pretože ráno po spánku, ak od posledného jedla uplynulo 10 - 12 hodín, telo už začína konzumovať tuky a môžeme túto výhodu využiť.
Raňajky v angličtine sa nazývajú rýchle raňajky.
nebezpečenstvá
Konečným rizikom predĺženého pôstu je smrť. V Írsku v roku 1981 zomrelo hladom 10 politických väzňov, ktorí protestovali odmietnutím potravy proti britskej tekvici. Medzi 46 a 73 dňami nič nejedli.
Nebezpečenstvo pochádza z konzumácie srdcového svalu. Aj keď sa telo snaží udržať svalovú hmotu, časť bielkovín bude obetovaná najmä na začiatku pôstu. O niekoľko dní neskôr prešiel na používanie telesného tuku, ale vedci zistili, že po niekoľkých ďalších dňoch sa príjem bielkovín opäť zvýšil, aj keď bolo tukov dostatok. Keď je srdcový sval dostatočne slabý, zastaví sa a zomrie.
Dlhodobé hladovanie môžu robiť ľudia s nadváhou, u ktorých nadváha predstavuje zdravotné riziko, najlepšie pod dohľadom a so súhlasom lekára.
Pre veľkú väčšinu ľudí je oveľa lepší nápad používať prerušovaný pôst alebo alternatívny pôst (24 hodín kŕmenia a potom 24 hodín pôstu).
Poznámka: počas pôstu sa tekutiny zvyčajne konzumujú (bez cukru) 2 litre denne. Bezvodé posty sú držané iba so súhlasom lekára a pod dohľadom.
Zanechať odpoveď Zrušiť odpoveď
Táto stránka používa Akismet na zníženie spamu. Zistite, ako sa spracovávajú vaše údaje o komentároch.