Vyhovuje plochému žalúdku S týmito 41 tipmi to funguje; s - JDEME DIVOČÍ
Chcete ploché brucho? Máme najlepších 41 tipov, pomocou ktorých môžete ľahko stratiť brušný tuk a schudnúť
Chcete ploché brucho? Máme najlepších 41 tipov, ktoré vám pomôžu ľahko stratiť brušný tuk.
Cvičenie dvakrát týždenne - bohužiaľ to nie je všetko. To samozrejme neznamená, že by ste mali prestať cvičiť.
Samotné cvičenie zvyčajne trvá dlho. Cestu k plochému bruchu môžete podporiť niekoľkými ďalšími trikmi. Niektoré z nich sú dokonca naozaj chutné:)
Ako sa zbaviť prebytočného brušného tuku:
Dýchajte stres
Snažte sa udržiavať hladinu stresu na čo najnižšej úrovni. Pretože stres spôsobuje, že vaše telo vysiela kortizol. Tento hormón je zodpovedný za ľahšiu milostnú kľučku okolo bokov a žalúdka. Ak chcete znížiť stres, skúste to na 5 minút: Zhlboka sa nadýchnite a vedome počúvajte svoje telo. Takže si môžete vyčistiť hlavu.
Neohýbajte sa dozadu
Vyskúšajte reverznú krízu bez rúk
Namiesto toho, aby ste drvili rukami, skúste ich vynechať. To znamená, že musíte oveľa viac napínať a používať brušné svaly. Ľahnite si na chrbát a narovnajte ruky rovnobežne s hlavou. Natiahnite nohy vo vzduchu pod uhlom. Utiahnite brušné svaly a položte zadok späť na podložku. Dýchajte, keď zdvíhate zadoček, a von, keď ich sklopíte.
Boxujte sa na ploché brucho
Ak chcete ploché a pevné brucho, môžete ho tu jednoducho vyraziť. Aeróbny kickbox je skvelým kardio tréningom a umožňuje brušnému tuku padať. Počas kopov trénujete aj ruky a nohy.
Drž sa ďalej od cigariet
Fajčiari majú tendenciu nanášať viac brušného tuku. Nezdravý zvyk je tiež často spájaný s mnohými ďalšími činnosťami, ako je napríklad pitie alkoholu. Podľa štúdií by fajčiari mali tiež radšej jesť tuk.
Zametajte tuk
Chyťte hrable a premeňte zber lístia spadaného zo stromu na tréning. Pohyby, ktoré robíte pri výpočte, sú skvelým cvičením pre vaše paže a brušné svaly. A nezabudnite na lopatu: Napätie brucha pri počítaní s lopatou.
Vyskúšajte olivovú tapenádu
Nabudúce si natrite olivovú tapenádu na šalát, cestoviny alebo rožok. Plody Stredomoria údajne pomáhajú rozpúšťať brušný tuk.
Cvičte chrbát na ploché brucho
Ak chcete získať ploché brucho, nepomôže vám, ak budete cvičiť iba brušné cviky. Musíte tiež spevniť chrbát. Aby ste to dosiahli, ľahnite si na brucho. Ruky položte na boky zadku a teraz zdvihnite nohy a hornú časť tela. Vydržte v tejto polohe čo najdlhšie.
Občerstvenie na makadamových orechoch
Tieto orechy obsahujú prísadu na spaľovanie tukov. Stačí ho použiť ako prílohu k jedlu. Nakrájajte dve čajové lyžičky makadamových orechov a posypte ich rybou alebo kuracím mäsom.
Zásobte sa zásobami vlašských orechov
Plný vitamínov a omega-3, vlašských orechov pomáha proti rúčkam lásky. Vyskúšajte toto jednoduché občerstvenie: zmiešajte pol šálky ananásu s pol šálkou tvarohu. Na vrch rozsypte dve čajové lyžičky vlašských orechov. Občerstvenie pre ploché brucho iba s 325 kalóriami.
Chyťte tenisovú raketu
Vyskúšajte niekoľko forhendových a bekhendových úderov. Uvidíte: Vaše brušné svaly sa spevnia už po niekoľkých tenisových výkonoch. Tenis pracuje predovšetkým na šikmých brušných svaloch.
Spite z brušného tuku
Vedci z Chicagskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí spia 7 a viac hodín v noci, stratia dvakrát viac tuku. Sú tiež menej hladní ako tí, ktorí spia menej ako 7 hodín.
Pi veľa vody
Pitná voda pomáha vášmu obehu. Máte tiež menšiu chuť do jedla, ak pijete veľa. Zdá sa vám ťažké piť dosť? Tu prichádzate k nášmu blogovému príspevku: Triky, ktoré vám pomôžu piť viac.
Siahnite po čerstvých morských plodoch
Losos a ďalšie ryby s vysokým obsahom tuku sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Pri nákupe sa uistite, že nekupujete produkt pochádzajúci z chovu rýb.
Posilňujte svoj stred pri chôdzi a státí
Predstavte si magnet, ktorý ťahá váš pupok k chrbtici. Tento jednoduchý pohyb brušných svalov robí zázraky. Automaticky kráčate oveľa vzpriamenejšie a vyzeráte istejšie.
Stojte vzpriamene pri zdvíhaní závažia
Keď dvíhate činky (či už na tréning alebo v každodennom živote), vždy sa snažte stáť vzpriamene a rovno. Takto vám brušné svaly pomáhajú stabilizovať telo. A aby to dokázali, musia byť najskôr riadne vyškolení. Pri zdvíhaní závažia pravidelne dýchajte.
Cvičte s loptou so stabilitou
Konečným cvičebným nástrojom pre ploché brucho je cvičebná lopta. Vedci z Kalifornskej štátnej univerzity v Sacramente zistili, že pravidelné cvičenie s loptou na stabilite spôsobilo viac abs ako bežné tréningy. Tu prídete k najlepším cvikom na zadok na brušné nohy pomocou cvičebnej lopty.
Vezmite si golfovú palicu
Golf pomáha tonizovať žalúdok. Pohyby, ktoré robíte pri golfe, posilňujú vaše bočné brušné svaly. Ak sa chcete ďalej venovať golfu, stačí kráčať a opustiť golfový vozík.
Jedzte slnečnicové semiačka
Slnečnicové semená sú nabité vitamínmi a živinami. Hrajú obrovskú úlohu pri prevencii prebytočných kilogramov na žalúdku. Šalát jednoducho posypte 2 čajovými lyžičkami semien.
Urobte bočnú lakťovú opierku
Odpadnite si brušný tuk
S kajakom môžete veľmi intenzívne a efektívne trénovať brušné svaly. Neustále pádlovanie zaisťuje, že vaše bočné a rovné brušné svaly majú čo robiť.
Zbaľte si svoje plavecké kufre
Plávanie je skvelý spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku. Skúste skombinovať rôzne plavecké štýly.
Drž sa ďalej od alkoholu
Pohár vína k večeri môže byť jedným z dôvodov, prečo vám už rifle nesedia. Alkohol spôsobuje pokles hladiny kortizolu. To spôsobí, že sa tuk na vašom žalúdku hromadí rýchlejšie.
Natiahnite brušný tuk
Ľahnite si na zem a pozerajte sa tvárou dole. Vaše lakte sú tesne pod ramenami. Teraz zdvihnete celé telo z podlahy a zdvihnete jednu nohu. Napnite celé telo a držte polohu.
Drž sa ďalej od minerálnej a sódovej vody
Kam idú bubliny z nápojov, ktoré sú plné bubliniek a kyseliny uhličitej? Súhlasím! Idú priamo do tvojho žalúdka. Získajte sódovú vodu z nápojového programu. Lepšie je použiť obyčajnú vodu z vodovodu. Koľko z toho by ste mali vypiť, sa dozviete v našom príspevku: 15 dôvodov, prečo by ste mali piť viac vody.
Vložte do stravy avokádo
Avokádo je skutočná strieborná guľka na chudnutie. Avokádo sú skutočné elektrárne s jemnou chuťou. Obsahujú veľa vitamínov, minerálov a tiež nenasýtených mastných kyselín. To vydrží dlho a urobí vás štíhlym.
Cvičte dokonalé držanie tela
Ako hovorila mama vždy v minulosti? Stojte vzpriamene Má pravdu! Tí, ktorí stoja vzpriamene, vyzerajú automaticky o niekoľko kilogramov ľahší.
Vyhoďte telesný tuk
Trénujte tuk preč
Jedzte viac vajec
Konzumácia vajec je jednoduchý spôsob boja proti brušnému tuku. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí raňajkujú dve vajcia, chudnú ľahšie ako ostatní. Skúste si dať na raňajky omeletu.
Vezmite si záhradnícke rukavice
Existuje veľa dobrých dôvodov pre záhradu. Na ploché brucho pomáha státie, predkláňanie a naťahovanie sa v záhrade. Keď sú vaše rastliny pripravené na zber, urobíte niečo aj pre svoje zdravie. Domáce bylinky a ovocie sú oveľa zdravšie ako kupované.
Vyčistite si byt
Vysávanie je skvelým cvičením pre ploché brucho. Pohyby tam a späť tónujú vaše brušné svaly.
Vyskúšajte toto cvičenie ab
Buďte v reštaurácii prví
Ak objednávate ako posledné, zvyčajne si vezmete viac, ako by ste mali. Keď príde čašník, objednajte sa ako prví.
Bojujte s tukmi pomocou vlákniny
Na každých 10 gramov vlákniny, ktoré zjete, stratí váš žalúdok až 4 percentá. 10 gramov vlákniny ide do: 2 jablká, 1/2 šálky fazule, 1 artičok alebo 2 šálky brokolice.
Jedzte tmavú čokoládu
Tmavá čokoláda pomáha telu spaľovať tuky v žalúdku. Je tiež plný antioxidantov (3x toľko ako mliečna čokoláda). Tmavá čokoláda údajne pomáha aj pri arteriálnych blokádach. Siahnite po čokoláde s viac ako 70 percentami kakaa. Chutí obzvlášť chutne, keď máčate banány v trochu tmavej čokolády.
Nájdite si čas na vytrvalostné cvičenie
Ak chcete rýchlo ploché brucho, mali by ste pravidelne cvičiť. A trénovať vytrvalosť. Bicyklovanie, beh, jogging - všetko je dovolené.
Lyžičkou až po ploché brucho
Vedci z Pensylvánskej štátnej univerzity tvrdia, že lyžovanie nízkokalorických polievok pred obedom a večerou údajne zníži kalorický príjem o 20 percent.
Chatovanie a výmena informácií pri chôdzi
Chceli by ste vedieť, čo je nové s vašou priateľkou? Kde teraz pracuje jej sestra a ako dlho je vaša spoločná známa vydatá? Vymieňajte si nápady na spoločnej prechádzke. Nebuďte leniví!
Začnite svoj deň grapefruitom
Kyselina v grapefruite zastaví váš hlad a budete sa cítiť rýchlejšie namiesto pocitu. S polovicou grapefruitu prijímate 64 percent odporúčanej dennej dávky vitamínu C.
Drž sa ďalej od sladkostí
Nič sa vám na žalúdok nelepí rýchlejšie ako sladkosti. Namiesto sladkostí skúste použiť zdravé alternatívy, ako je ovocie. Ovocie môže byť tiež sladké a uspokojí vaše chute na cukor.
▶ TIP: Chudnúť, budovať svalovú hmotu alebo sa stravovať zdravo? S Ideme fit S We Go Wild môžete dosiahnuť svoj fitness cieľ! Zostavte tu svoj plán výživy. Iba obmedzený čas: -20% na všetky plány!
›Objavte, že sme teraz fit