Vypadávanie vlasov u mužov Tieto tipy na výživu pomôžu - WELT
Asi 50 percent žien trpí vypadávaním vlasov a asi 80 percent mužov
Zdroj: pa/Arco Images G/Arco Images GmbH
Náš autor je trénerom výživy od roku 2003. Kedysi mala problémy s váhou, dnes má 53 kíl. Raz za týždeň dáva tipy. Tentokrát ide o to, ako zabrániť plešateniu.
Patríte k mužom, ktorí sa po rannom vstávaní pozrú do zrkadla so zovretým úsmevom a spočítajú posledné vlasy za svojou ustupujúcou líniou vlasov? Alebo ako hodnotíte svoje ustupujúce čelo, neklamný znak nástupu vypadávania vlasov? Takže teraz je ten pravý čas na to, aby ste plešali? Rolové modely ako velikáni amerického Hollywoodu Bruce Willis a Vin Diesel sú pre nás príkladom. Plešatí muži vyzerajú jednoducho chladne a sexi, však? U niektorých mužov prispieva plešatenie k sebaúcte.
Každý z nás denne stratí v priemere 70 až 100 vlasov. Našťastie vlasové korienky zvyčajne zostávajú vo vašej pokožke hlavy, a vaše vlasy preto neustále dorastajú. Keď sú o ne primerane postarané.
Pojem ustupujúca vlasová línia je hovorový výraz pre androgénne vypadávanie vlasov, ku ktorému dochádza na spánkoch niektorých mužov (vypadávanie vlasov spôsobené androgénmi). Pre lepšie pochopenie: Jedným z najznámejších androgénov je mužský pohlavný hormón testosterón.
Ustupujúca vlasová línia môže byť tiež znakom nástupu plešatosti súvisiacej s vekom. 80% všetkých mužov je údajne postihnutých vypadávaním vlasov. Polovica z nás žien tiež niekedy utrpí tento osud. Často po menopauze. Patríte tiež do prvej alebo druhej spomínanej skupiny?
Som presvedčený, že v tomto zle hrá dôležitú úlohu aj vaša strava. Pretože naša denná strava spojená so syndrómom „nemám čas“ často neumožňuje vedomú stravu vhodnú pre telo. Aj to jej silno udrie do vlasov. Zaujímalo vás niekedy, čo vaša hlava potrebuje okrem vody a šampónu? poviem ti.
1. Relaxácia
Prečo? Pretože zakaždým, keď sa nahneváte, transformuje sa nielen vaša mimika nezdravými spôsobmi, ale aj vaša pokožka hlavy sa stiahne. Táto reakcia, ktorá je prirodzená pre telo, znamená väčší stres pre korienky vlasov. A v reakcii na padajúce vlasy skôr či neskôr padajú.
2. Vitamíny
Prečo? Príčinou, najmä medzi nami ženami, je frekvencia diét. Tvrdím, že či už ste muž alebo žena, že aj vy máte nedostatok živín. V tomto špeciálnom prípade chýbajú vitamíny K, H, A, komplex vitamínu B a cenné minerály, základné stopové prvky ako zinok a selén.
Vitamínový komplex B a biotín zodpovedný za štruktúru vlasov
Korene vlasov sú pokryté vlasovými folikulami a sú tiež popisované ako bunky, ktoré sú aktívne v delení. Práve z nich vychádzajú vaše vzácne vlasy. Živiny sa absorbujú cez tento arenál, ak boli tiež dostatočne dostupné. Za štruktúru vlasov zodpovedá najmä vitamínový komplex B a biotín.
Ak je narušená rovnováha železa v krvi, môže to tiež poškodiť vlasové folikuly, nedostatok vitamínu A vedie k poruchám rastu vlasov a ich dennému vypadávaniu - od 100 vyššie. Pamätáš si? Normálne je až 100 vlasov denne.
Pozrime sa bližšie na dva vitamíny a životne dôležitý stopový prvok (minerál).
1. kyselina pantoténová (vitamín B5)
2. Biotín (vitamín H)
3. Zinok, jeden z mnohých základných stopových prvkov (minerálnych)
Cenné tipy pre vegánov a vegetariánov
Medzi hlavné funkcie vitamínu B5 patrí rast vlasov, pigmentácia a metabolizmus našich kožných buniek. Tu sa porucha vyskytuje zriedka. Ako vegán alebo vegetarián by ste však mali venovať osobitnú pozornosť kvalite a hustote živín v potravinách, ktoré konzumujete každý deň. Denná potreba vitamínu B5 by mala byť 6 mg.
Príznaky nedostatku môžu byť: únava, nespavosť, bolesti svalov, bolesti žalúdka. Poznámka: Platí tu pravidlo, že tento vitamín nemôže sám osebe spôsobovať nedostatky, ale tu je potrebné zohľadniť celý nedostatok komplexu vitamínu B.
Biotín alebo vitamín H má ústrednú úlohu pre naše vlasy a nechty. A pre všetkých, ktorí chcú schudnúť: biotín hrá tiež dôležitú úlohu ako kofaktor v našom metabolizme tukov, sacharidov a bielkovín. Biotín sa tiež podieľa na raste buniek a syntéze DNA. Minimálna denná dávka je 30 mikrogramov (mcg). Nedostatok biotínu sa prejaví na stave vašich nechtov, pokožky, vlasov a vo forme únavy.
Zinok sa musí dodávať ako mikroživina
Ľudské telo obsahuje asi 2,5 gramu zinku. Podľa môjho názoru sa význam zinku uvádza príliš zriedka. Píšem tu preto o tomto bode podrobnejšie. Naše telo si tento minerál nedokáže samo vyrobiť ani uskladniť. Preto musíme brať zinok ako mikroživinu.
Zinok je stavebný materiál, ktorý veľmi vyžaduje naše bunky tela a je potrebný pre najdôležitejšie metabolické procesy v tele, posilňuje náš imunitný systém a prispieva k hojnosti vašich vlasov, aby sme vymenovali len niektoré z ich funkcií. Podľa DGE je denný príjem 10 mg.