Vypočítajte ideálnu hmotnosť ZADARMO
Zdarma si vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť pomocou Foodabi
Aká je moja ideálna váha?
Výpočet vašej ideálnej hmotnosti sa môže zdať ťažký, ale nie je to nijaké kúzlo. Niektoré metódy berú do úvahy iba vek, pohlavie a výšku (napríklad kalkulačka, ktorá predpokladá BMI), iné sú určené na zistenie toho, koľko svalovej hmoty je alebo aké husté sú kosti. A presne tu začínajú problémy: Aká je najlepšia váha? Ideálna hmotnosť je v rozmedzí, ktoré sa iba čiastočne prekrýva s normálnou hmotnosťou.
Aká je moja ideálna váha?
Ideálna hmotnosť sa dá vypočítať. Kalkulačka zvyčajne chce vedieť, či je to muž alebo žena, či je požadovaný vek, či výška. Ak sa ideálna hmotnosť počíta iba pomocou indexu telesnej hmotnosti (skrátene BMI), zvyčajne to nie je také zmysluplné. No - aká je ideálna hmotnosť? Ideálnu váhu si môžete vypočítať sami: Ak poznáte svoju normálnu váhu ako žena, môžete tento údaj vynásobiť koeficientom 0,85. Muži musia znásobiť svoju normálnu hmotnosť koeficientom 0,9.
Približná normálna hmotnosť sa získa odpočítaním 100 od vašej výšky v centimetroch. Normálna hmotnosť je preto vždy vyššia ako ideálna hmotnosť. A pretože vek a fyzika nie sú zahrnuté v tomto veľmi jednoduchom výpočte, pre ideálnu hmotnosť sú uvedené tolerancie. To znamená, že namiesto jedinej číselnej hodnoty pre ideálnu hmotnosť je uvedený rozsah (napríklad ideálna hmotnosť pre ženy s výškou 1,68 m je 54 až 68 kg). Ak chcete poznať ideálnu váhu pre dieťa, mali by ste sa poradiť s pediatrom.
Schudnite na svoju ideálnu hmotnosť?
Áno, vo väčšine prípadov je to presne to, čo potrebujete. Neľakajte sa, keď si vypracujete svoju ideálnu váhu - je pomerne nízka. Je to viac motivujúce, keď sa najskôr zorientujete v normálnej hmotnosti a pokúsite sa to dosiahnuť. Vypočítajte svoju ideálnu hmotnosť a potom ju zatiaľ ignorujte. Príliš vysoké ciele (alebo v tomto prípade príliš nízke ciele) majú tendenciu demotivovať. Aby ste dosiahli svoju ideálnu váhu, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky.
Vypočítajte ideálnu hmotnosť a skutočne ju dosiahnite
Redukcia sacharidov sa odporúča pre dlhodobé, zdravé a nie príliš stresujúce chudnutie. Automaticky tak znížite príjem kalórií. Môžete si spočítať, koľko kalórií vaše telo každý deň potrebuje. Na základe tejto hodnoty by ste mali zmeniť stravu na jedlá s vysokým obsahom bielkovín.
Môžete si vychutnať bobule a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny a dobré je aj čokoľvek s vysokým obsahom bielkovín. Keď vaše telo potrebuje energiu (ktorú mu zvyčajne dodávajú sacharidy), začne pomaly odbúravať tukové zásoby, aby získalo potrebnú energiu. Avšak ani pri dôslednej zmene stravovania a úplnom zrieknutí sa sacharidov nedosiahnete svoju ideálnu váhu za pár dní. Najdôležitejšie je, že ak zistíte, že chudnete, nevracajte sa hneď k svojim starým zvykom. Zmeňte svoj jedálniček natrvalo.
Športom do svojej ideálnej hmotnosti?
Choďte po schodoch namiesto výťahu, bicykli namiesto auta, venujte svojmu psovi dlhé prechádzky. Môžete sa tiež venovať športovému koníčku. Mali by ste sa však vyhnúť tomu, aby ste ich po tréningu hodovali. Láka vás k tomu neobvyklá občasná fyzická aktivita. A predovšetkým by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, či a koľko pohybu, aký druh športu a s akou frekvenciou je pre vás dobré. Radosť z cvičenia je jedna vec, ideálna váha, ktorá sa má dosiahnuť, je samozrejme dôležitým cieľom. Čo však od svojho tela môžete skutočne čakať, je iná vec.
Zhrnutie: vypočítajte si ideálnu váhu, zmeňte svoje stravovacie návyky, cvičte.
Ako vypočítam svoju ideálnu hmotnosť? Táto otázka je na začiatku. Môžete teda použiť kalkulačku na výpočet svojej ideálnej hmotnosti alebo si to môžete urobiť sami pomocou metódy popísanej vyššie. Potom si stanovte cieľ. Nedávajte si za cieľ dosiahnuť svoju ideálnu váhu do týždňa alebo mesiaca, pretože to aj tak nezvládnete. Je reálne, že prvé výsledky vášho nového životného štýlu uvidíte po dvoch až troch týždňoch. S pomocou lekára vytvorte nízkokalorický stravovací plán s vysokým obsahom bielkovín a rozhýbte sa. Akonáhle dosiahnete svoju ideálnu váhu, musíte urobiť tento prechod a držať sa nového životného štýlu.