Vypočítajte percento telesného tuku - spoľahlivo a presne

Chcete si vypočítať percento telesného tuku? Tu sú najlepšie metódy na získanie rýchlych a presných výsledkov.

spoľahlivo

Dôvera je dobrá, ale kontrola lepšia. Pokiaľ ide o tréning, toto príslovie je určite pravdivé. Existuje mnoho spôsobov, ako merať svoj úspech. Môžete sa pravidelne vážiť, merať si veľkosť tela, svoju Vypočítajte BMI alebo ak naozaj chcete vedieť presne, vypočítajte si percento telesného tuku.

Prečo vôbec počítať percento telesného tuku?

Na rozdiel od BMI alebo starého dobrého váženia, relácie tvoj Percento telesného tuku naozaj či ty cieľ, byť definovaný, priblížiť sa. Napríklad, ak chcete stratiť tuk, váženie nie je najlepšou voľbou na určenie vášho úspechu.

Často sa stáva, že váš Váha sami ledva zmenené, aj keď už máš jasno Zmeny v zrkadle viď. Dôvod: Vaše svaly sa prebudia, keď ich trénujete. Svaly sú ale ťažšie kedy tučný. Preto zostáva váš Váha rovnaká, aj keď ty Odbúrava tuk.

Ak si okrem váženia pravidelne meriate aj percento telesného tuku, skutočne viete, kde ste.

Náš tip, rýchlo telesný tuk do zredukovať: V našom Sprievodca tvarom máme s našou Športoví vedci a Odborníci na výživu jeden Školenia- a Výživový plán vyvinul to úhľadne Spaľuje kalórie bez ty s tým hladovať. Pretože si myslíme, že tvarovanie môže byť aj chutné.

Zobraziť ShapeGuide © foodspring

Vypočítajte percentuálny podiel telesného tuku pomocou merania kožného oparu

Meranie Skinfold je jedno relatívne spoľahlivé metóda, na rýchle vypočítanie percenta telesného tuku doma, ak to robíte správne. Na to použijete jednu Kliešte na strmene a opatrenia Kožné záhyby v pevných bodoch na tele.

Výhoda:

  • Veľmi lacné a ľahké.

Nevýhoda:

  • Nepresné, ak rovnaká osoba nemeria vždy na rovnakom mieste.
  • U ľudí, ktorí majú nadváhu viac ako 15 kg, kožný záhyb často prestane správne zapadať do kliešťových strmeňov.

Vypočítajte KFA pomocou bioelektrickej impedančnej analýzy BIA (stupnica telesného tuku)

Ďalší rýchlo a jednoduché možnosť, na výpočet percenta telesného tuku Vozík s telesným tukom. Tu len stojíte na váhe a zistíte nielen svoju telesnú hmotnosť, ale aj percentuálny podiel telesného tuku. Zaujíma vás, ako váhy merajú percento vášho telesného tuku?

Jednoducho: Funguje to tak, že sa do váhy pridá malá váha elektrina cez tvoje telo pošle a tým Zmerajte odpor.

Výhoda:

  • Zabijete dve muchy jednou ranou.
  • Najjednoduchší spôsob, ako vypočítať percento telesného tuku.

Nevýhoda:

  • Elektrina vždy hľadá najkratšiu cestu. Preto normálna stupnica telesného tuku meria iba percento tuku v nohách.
  • Výsledky kolíšu, pretože závisia od vodnej bilancie.

Vypočítajte percento telesného tuku pomocou metódy amerického námorníctva

The Metóda amerického námorníctva je tiež metóda, pomocou ktorej môžete ľahko a pohodlne z domu vypočítajte svoje percento telesného tuku. Tu potreba vy nič viac ako a Svinovací meter, okolo krk-, brucho- a Obvod bokov na mieru a na to určené Online kalkulačka, do ktorého vložíte namerané hodnoty vstúpiť.

Výhoda:

  • Najlacnejšia metóda merania
  • Ľahko sa to robí
  • Na rozdiel od strmeňa neexistuje horná hranica

Nevýhoda:

  • Kolísajúce hodnoty, ak nemeriate vždy v presne rovnakom bode.
© demaerre

Zmerajte percento telesného tuku pomocou hydrostatického váženia

The hydrostatické kolísky je jedným z profesionálny Metódy merania. V tomto procese sa všetko stane vaším najskôr Objem pľúc určite. Potom vstúpite do jedného Nádrž na vodu. Teraz koľko sa meria Objem vody ty potlačiť. Od toho sa vám znovu odpočíta objem pľúc. Konečne bude tvoja Zmeraná telesná hmotnosť, zatiaľ čo Vy .... sami v voda sa nachádzajú.

Výhoda:

  • Veľmi vysoká presnosť merania

Nevýhoda

  • Veľmi zložitý proces merania
  • Časový výdaj asi 20 až 30 minút
  • Veľmi drahé pri cene 150 eur za meranie
  • Nevhodné pre pravidelné merania

Vypočítajte percento telesného tuku pomocou programu DEXA Scan

Ten v tejto chvíli najpresnejšie všetko Merania telesného tuku je DEXA sken. Bude to extrémne nízka dávkované röntgenové lúče sa používa na odlíšenie kostného, ​​svalového a tukového tkaniva od seba navzájom. Tu vidíte nielen to, koľko máte telesného tuku, ale aj to, aký je Rozloženie tuku v tvoj telo vyzerá.

Výhoda:

  • Veľmi presné údaje
  • Meria sa nielen percento telesného tuku, ale aj jeho distribúcia

Nevýhoda:

  • Možné iba v nemocniciach a väčších ortopedických ambulanciách
  • Čas potrebný asi 20 minút
  • Náklady okolo 50 až 70 eur

Tabuľky percentuálneho podielu telesného tuku pre mužov a ženy

© foodspring