Vypočítajte si svoju spotrebu kalórií

Koľko kalórií potrebujem za deň?

kalórií

17. 8. 2012, 10:57 | cme

Schudnúť: Je možné vypočítať spotrebu kalórií. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Viete, na čo vaše telo potrebuje najviac kalórií? Nie pre šport alebo ťažkú ​​fyzickú prácu, ale - za ničnerobenie. Srdce, obeh a vnútorné orgány tvoria viac ako polovicu našej dennej potreby kalórií. Tento takzvaný bazálny metabolizmus sa pohybuje okolo 1 900 kcal pre muža, ktorý váži 80 kg, a 1 300 kcal pre ženu, ktorá váži 60 kg. Celková potreba kalórií sa zvyšuje v závislosti od toho, ako sme aktívni. Každý, kto je celý deň na nohách, zhorí viac ako administratívny pracovník - aj keď večer športuje. Tu si vypočítajte svoju potrebu kalórií.

1 300 kilokalórií za nič

Dýchanie, tlkot srdca a prietok krvi do svalov a orgánov neustále spotrebovávajú energiu. Čím vyššia je telesná hmotnosť, tým vyššia je táto bazálna metabolická rýchlosť. Svoju rolu hrá aj vek a pohlavie. Svaly spaľujú viac energie ako tukové tkanivo, aj keď sú v pokoji. Svalnatí ľudia preto ľahšie chudnú ako tí, ktorí majú veľa tuku na rebrách. Bazálny metabolizmus je možné vypočítať pomocou jednoduchého vzorca:

  • pre ženu: telesná hmotnosť v kg x 24 x 0,9 = bazálny metabolizmus v kcal
  • pre muža: telesná hmotnosť v kg x 24 x 1,0 = bazálny metabolizmus v kcal

Bazálny metabolizmus u ženy s hmotnosťou 60 kg je okolo 1300 kcal, u muža s hmotnosťou 80 kg je okolo 1 900 kcal.

Ženy v domácnosti upratujú 1 000 kilokalórií

Skutočná potreba kalórií sa zvyšuje v závislosti od toho, ako ste aktívni. Napríklad denná potreba kalórií pre fyzicky pracovitých ľudí sa môže zdvojnásobiť v porovnaní s bazálnym metabolizmom. Každý, kto je veľa na nohách, napríklad žena v domácnosti, stále používa ďalších 900 až 1300 kilokalórií za deň. Aktívna žena by tak mala dennú potrebu 2200 kilokalórií, aktívny muž 3200 kilokalórií.

Zvýšte spotrebu kalórií cvičením

Tí, ktorí pracujú v kancelárii a vykonávajú prevažne sedavé zamestnanie, môžu očakávať ďalších 600 až 900 kalórií. Napríklad pracovník v kancelárii (60 kg) má okolo 2 000 kilokalórií za deň, administratívny pracovník, ktorý váži 80 kilogramov, má okolo 2 800 kcal. Iba tí, ktorí neprekročia túto požiadavku, si môžu trvale udržať svoju váhu. Cvičenie však tiež môže zvýšiť vašu spotrebu kalórií. Žena spáli asi 350 ďalších kalórií pri hodinovej jazde na bicykli. Muž toto množstvo kalórií zvládne polhodinovou svižnou cyklistikou.

Pri diétach opatrne!

Ak neradi cvičíte a radšej jete menej, musíte byť opatrní: Prísne diéty výrazne znižujú bazálny metabolizmus - okrem iného aj preto, že pri chudnutí sa stráca svalová hmota. Telo sa navyše prepne na zadný horák, aby bolo pripravené na ďalšie núdzové situácie. Spustí sa to známy jo-jo efekt: po diéte potrebuje telo menej kalórií, aby jedlo rýchlejšie pristávalo na bokoch. Ak máte pochybnosti, je lepšie zvýšiť spotrebu kalórií cvičením, ako znížiť príjem pri jedle.

  • Desať tipov: nízkokalorické občerstvenie
  • Informácie podľa vzorca:Kalkulačka BMI - je vaša váha v zdravom rozmedzí?
  • Kvíz: Poznáte najväčších výkrmníkov?

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.