Vyše 20 vegetariánskych receptov na fitness s väčším obsahom bielkovín
Vegetariánske recepty na fitness s komplexnými zdrojmi bielkovín pre fitnes, budovanie svalov a potešenie!
Vegetariánske recepty na fitnes s kombinovanými zdrojmi bielkovín a priemerným obsahom bielkovín 20%. Bezmäsité jedlá pre silu v športe. Pravidelne sa tu objavujú jednoduché vegetariánske recepty na bezmäsitú stravu.
Vegetariánske recepty na raňajky:
Ľahké pohánkové muffiny pre chudnutie a tonizáciu svalov
Nízkokarbový tekvicový pokrm s čokoládou na budovanie svalov
20 minútová diéta skyr koláč s menej kalóriami
Vegetariánske recepty na fitnes pre každú dennú dobu
Nájdete tu celý rad vegetariánskych receptov na fitnes na raňajky, obed, medzi nimi alebo ako občerstvenie a samozrejme na večeru.
Akú funkciu môžu mať vegetariánske recepty na fitnes?
Pri vytváraní receptov dbám na to, aby neboli iba vegetariánske, ale aby vyhovovali požiadavkám na bielkoviny alebo aby mali určité množstvo kalórií.
Budujte svaly a tónujte svaly
Recepty majú takmer vždy komplexné zdroje bielkovín, čo znamená, že v jednom jedle nie je iba jeden, ale 2 - 3 zdroje bielkovín. To znamená, že esenciálne aminokyseliny, ktoré sú v jednej potravine obsiahnuté iba nepatrne, sú doplnené ďalšou potravinou, ktorá ho má o niečo viac.
Chudnutie a spaľovanie tukov
Jednou z výhod vegetariánskej stravy je, že je veľmi ľahké prijať veľa vlákniny a vlákniny do vašich jedál. Trochu strukovín, zeleniny, ovocia a vajec môže zabezpečiť, že budete veľmi rýchlo plní.
Takže môžete rýchlo dosiahnuť bod nasýtenia skôr, ako znova skonzumujete toľko kalórií, že budete pokračovať v priberaní.
Recept na šalát z červenej šošovice na chudnutie
Najlepší guláš z červenej šošovice pre štíhlu líniu
Najšťavnatejšie sušienky s nízkym obsahom sacharidov pre športovcov a kulturistov
Nápady na vegetariánske recepty na obed:
Nasledujúce nápady na recepty sú ideálnym jedlom na obed alebo na obed doma. Napríklad si môžete vziať do práce šalát z červenej šošovice (bez marinovania).
Polievka z červenej šošovice a polievka z hráškovej smotany sa dajú tiež rýchlo a ľahko zohriať v kastróle. Za predpokladu, že máte k dispozícii kuchyňu na prácu.
10 minútová zemiaková frittata pre valchu abs
N proteíny bohaté na halušky s paradajkovou omáčkou pre posilnené svaly
Recept na halušky bez lepku so špenátom na budovanie svalov
Výživná bezlepková pizza pre výživu zameranú na budovanie svalov
Bezlepkové palacinky s lososom, rukolou a mandľovým maslom
Plnené palacinky so špenátom a kešu maslom Bez krému
Môžete jednoducho prestať jesť mäso bez toho, aby ste mali nedostatok bielkovín? ?
Z praktického hľadiska nie je problém znížiť spotrebu živočíšnych produktov a zároveň splniť potrebu základných živín, ako sú vysoko kvalitné bielkoviny, vápnik a vitamín B 12.
Aby ste to dosiahli, mali by ste pokryť časť svojho jedálnička, ktorú ste predtým naplnili mäsom, kukuricou, ryžou, orechmi, proso, fazuľou, šošovicou, hráškom, cícerom a vajcami.
Vegetariánske recepty na fitnes vám môžu pomôcť, ak sú do plánovania zahrnuté všetky potrebné komponenty. Pretože všetky tieto potraviny poskytujú rôzne stavebné prvky bielkovín a najmä vajcia poskytujú vitamín B 12, ktorý sa v rastlinných potravinách inak nachádza len ťažko alebo vôbec.
Vegetariánska strava funguje najlepšie, ak si pripravujete jedlo sami čo najčastejšie. Potom máte najlepšiu kontrolu nad kombináciou bezmäsitých zdrojov bielkovín, ako sú orechy, hrášok, cícer, zemiaky atď., A doplňte ich vajíčkami.
V prípade lahodných vegetariánskych receptov na fitnes môžu mať jedlá aj rôzne tvary, čo je irelevantné pre prísun bielkovín. Ryžu môžeme použiť ako ryžovú múku, cícer ako cícerovú múku a červenú šošovicu ako šošovicovú múku.
Takto dosiahnete vysokú biologickú hodnotu v potrave, ktorá dodáva telu všetky základné výživné látky.
Každý, kto sa stará o dobré životné podmienky zvierat, má možnosť pri výbere dobrých miestnych ekologických vajec výrazne alebo možno úplne znížiť utrpenie zvierat. Pretože vajcia zvyčajne neobsahujú živé kuracie embryo. Kuracie vajcia sú zvyčajne neoplodnené neživé vajcia, ktoré čakajú na oplodnenie kohútom.
Večera:
Ak aj vy chcete byť večer spokojní a šťastní bez mäsa, potom je tu niekoľko návrhov na jedlá s nízkym obsahom sacharidov.
Napríklad tekvicová polievka vám pomôže schudnúť, pretože som ju robil obzvlášť nízkokalorickú.
Omeleta s hubami poskytuje veľa bielkovín a tiež podporuje chudnutie vďaka nízkemu obsahu kalórií.
Nízkosacharidová omeleta s hubami pre rýchlejšie spaľovanie tukov
Ľahká tekvicová polievka s menej ako 300 kalóriami na porciu
Ľahký recept na červené šošovicové placky bez vajca
Aké sú výhody vegetariánskeho životného štýlu ?
Bezmäsitá alebo bezmäsitá strava môže mať veľa výhod. Každý, kto jedáva menej mäsa alebo úmyselne kupuje kvalitné mäso, si môže byť istý, že nekonzumuje zhnité mäso.
Možno to znie šialene, ale som vyštudovaný kuchár a počas 3 rokov som bol počas výcviku vždy s asi 30 ďalšími praktikantmi v triede odbornej školy. Tajné použitie zhnitého mäsa bolo častou témou.
Okrem toho sa môžete zbaviť zlého svedomia, pretože ak ste si vedomí továrenského poľnohospodárstva a prepravy zvierat, ako aj zabíjania. Potom zvyčajne nechcete prispieť k tomu, ako sa zaobchádza so zvieratami.
Zvieratá koniec koncov potrebujú na svoj rast oveľa viac potravy, takže na uspokojenie nás ľudí by bolo potrebné obilie alebo strukoviny. To znamená, že kvôli privilégiu Európanov konzumovať mäso lacno a často musia ľudia hladovať inde.
Vegetariánske znamená automaticky zdravšie ?
Vegetarián neznamená automaticky zdravé, aj keď to tak nejako znie. Pretože by ste mohli sedieť na pohovke aj s taškou s hranolkami, s taškou s jablkovými krúžkami a vedrom s pukancami a 3 pivami a jedli by ste nádhernú vegetariánsku stravu. Ale to už menej pripomína zdravý životný štýl.
Môžete svojim spolupracovníkom povedať, že ste teraz vegetarián a niektorí z nich si môžu myslieť, že žijete celkom zdravo. Pri tom chudnete a trpíte jednostrannou výživou. To, že sa stravujete vegetariánsky, ešte neznamená, že sa stravujete zdravo.
Dobre, to bolo trochu prehnané. Vegetariánska strava ale závisí od kombinácie rôznych jedál. Potrebujete zdroje bielkovín, rôzne zdroje tukov, ktoré obsahujú Omega 3, ako sú ľanové a konopné semiačko, a potrebujete vlákninu a komplexné sacharidy, aby ste boli sýti. Inak čoskoro skončíte pri ďalšom odbere a objednáte si hranolky z fritézy a poviete operátorovi so sebou, že nechcete currywurst.
Zatiaľ je všetko úžasne vegetariánske. Potom si myslíte, že currywurst je v poriadku, len ešte raz, potom budem jesť iba vegetariánske. Nemusím to zverejňovať na Instagrame.
Ďalšie vegetariánske recepty na fitnes
Ďalšie nové vegetariánske recepty s komplexnými zdrojmi bielkovín.