Výskum pilates; sily pilates
Sám Joseph Pilates bol živým príkladom toho, ako pozitívny môže byť program Pilates alebo Contrology, ako ho nazval, ako ukazujú tieto dva obrázky.
Joseph Pilates vo veku 57 rokov
Joseph Pilates vo veku 82 rokov
Ľudia, ktorí sa venujú cvičeniu Pilates, si často veľmi rýchlo všimnú nasledujúce pozitívne zmeny
Viac sily a zároveň viac mobility
Lepšie vedomie tela a viac rovnováhy
Zlepšenie držania tela - doslova „rastiete“
Cítite sa mladšie a vyzeráte tiež mladšie.
Celkovo vzrastá pocit pohody
Väčšia rovnováha a lepšie zvládanie stresu
Tu je súhrn súčasných vedeckých výsledkov:
Prečo tréning Pilates?
? Vyše 80% Nemcov trpí viac alebo menej bolesťami a napätím v oblasti chrbta, kolien alebo krku. Najnovšie vedecké poznatky ukazujú, že príčinou bolesti a napätia sú často skrátené svaly a fascie. Cvičenie alebo skrátenie týchto problémov s konvenčnými silovými pomôckami je často neúspešné. ?
? V rámci mojej športovej lekárskej práce, a najmä pri manuálnej terapeutickej diagnostike pacientov s bolesťou, opakovane pozorujem skraty a svalovú nerovnováhu. Mnohí už absolvovali intenzívny tréning na fitnes zariadeniach a nevidia dostatočné zlepšenie svojich príznakov. To je charakteristické, pretože len veľmi málo z nich venuje počas svojho tréningu pozornosť koordinačným schopnostiam a flexibilite. Väčšina z nich hľadá svoju záchranu vo vytrvalostných športoch a silovom tréningu. Realita však ukazuje, že neodstraňuje príčinu mnohých bolestí.
Tie spočívajú v koordinačných deficitoch, svalovej nerovnováhe a skrátení, ktoré často vyplývajú z dlhého sedenia.
S Reinerom Grootenhuisom som sa stretol u skupiny podnikateľov, ktorí ma zoznámili s metódou Pilates. Moje nadšenie pre Pilates sa vzbudilo pomerne rýchlo, pretože bolo zrejmé, že tento typ tréningu je schopný eliminovať vyššie uvedené deficity a tým nielen pomôcť mnohým pacientom trpiacim bolesťou, ale aj predchádzať bolesti.
Zložitosť cvičení Pilates vždy zahŕňa koordinačnú úlohu, ktorá zahŕňa veľa rôznych svalov alebo svalových reťazcov. Okrem toho sa pracuje na mobilite pohybového aparátu.
Špeciálna fasciálna terapia bola medzitým tiež zahrnutá do konceptu Pilates, a preto je Pilates veľmi komplexné cvičenie, ktoré zohľadňuje muskolofasciálny systém vo všetkých jeho špeciálnych potrebách. ?
? Cvičenie pilates je úžasný spôsob, ako uviesť myseľ a telo do harmónie. Z vlastnej skúsenosti som roky využíval výhody osobitných vlastností školenia. Vzhľadom na rozmanitosť a zložitosť možno vytvoriť vhodný program pre každý vek a každú úroveň odbornej prípravy. Ako ortopéd odporúčam svojim pacientom tréning na Pilates, pretože stabilitu a flexibilitu je možné dosiahnuť bez podpory napätia. ?
Viac informácií o tom, ako Pilates pozitívne ovplyvňuje bolesti chrbta, sa dozviete tu: kliknite prosím
Buďte opatrní, od tejto chvíle to bude veľmi vedecké;-)
Výskum tiež potvrdzuje, že Pilates funguje
Webové stránky, ktoré sa zaoberajú iba výskumom účinnosti pilates: http://www.pilatesscience.org
Michele Olsen a Carrie Myers Smith vo filme „Cvičenie Pilates: Lekcie z laboratória“, IDEA, (2005)
„Cvičenie Pilates na strednej a pokročilej úrovni spĺňa požiadavky na podporu všeobecnej zdatnosti, ak sa vykonáva s dostatočnou frekvenciou a trvaním.“
„Cvičenie na podložke Pilates, keď sa vykonáva na strednej až pokročilej úrovni, môže poskytnúť mierny kardio stimul, podobne ako niektoré činnosti s nižším nárazom, ako je chôdza, ale prerušovaným spôsobom.“
John Porcari & Stefanie Spilde v snímke „Môže Pilates robiť všetko?“, Ace Fitness Matters, (november/december 2005).
Cvičenie pilates zostáva jednou z „najnáročnejších a najefektívnejších metód budovania vnútornej sily a stability“.
Neil Segal, M.D., Jane Hein, P.T. & Jeffery R. Basford, MD, Ph.D. v „Účinky tréningu Pilates na flexibilitu a zloženie tela: pozorovacia štúdia“, Archív fyzikálnej medicíny a rehabilitácie, zv. 85 (december 2004)
Štúdia zistila, že tréning Pilates zlepšil flexibilitu. „Flexibilita môže pomôcť zlepšiť fyzický výkon, znížiť množstvo energie potrebnej na pohyb kĺbov (kvôli zníženému napätiu tkanív) a znížiť pravdepodobnosť bolesti alebo zranenia počas námahy.“
(Vyššie uvedené tri štúdie sú citované v publikácii Voices of Classical Pilates, článok Elizabeth Lowe Ahearn, „Pilates: It Place in Education“ (2013).
V súlade s výsledkami tohto kvalitatívneho výskumu zhromaždených materiálov a účinkov účasti na štúdii poskytuje cvičenie Pilates skúsenosti s poznaním, transformáciou kognitívnych problémov a rozvojom porozumenia fázam tela, ako sú: B. Cvičenie svalovej funkcie, korekcia držania tela, chudnutie, zlepšenie zamerania, sebadôvera, flexibilita, zmiernenie bolesti v krížoch, zmiernenie stresu, zlepšenie zdravia vnútorného tela, ktoré sa v bežnom živote nedá ľahko realizovať. Tieto skúsenosti majú rôzne účinky v bežnom živote, napríklad v škole a v práci.
Hlavným obsahom tohto výskumu boli (1) kognitívny štýl tanečníkov, (2) transformácia akcie prostredníctvom uvedomenia si tela. (3) vzťah medzi cvičením Pilates a kognitívnym štýlom a vedomím tela. Tri typy výsledkov odhalených týmto výskumom naznačujú, že:
1. Pilates je odpoveďou na zmenu vnímania vnútorného tela a na poli nezávislých kognitívnych štýlov účastníka, ako aj na vnímanie prostredníctvom sebauvedomenia a nie prostredníctvom kognitívnych štýlov závislých od poľa vo vzťahu k problému pohybu.
2. Cvičenia Pilates zlepšujú vedomie tela prostredníctvom vnútorného koordinačného štýlu vnímania tela a procesu zmien v tele. Zlepšenie telesného povedomia, ktoré prispieva k porozumeniu tela, ako je poznávanie svalových funkcií, korekčné držanie tela, chudnutie, zvýšenie dôvery, pružnosť, úľava od bolesti chrbta, redukcia stresu a zlepšenie zdravia.
3. Cvičenie pilates má výhodu oproti kognitívnym štýlom, ktoré robia analytické a objektívne rozhodnutia o vnútornom tele. Tieto kognitívne štýly podporujú úzky vzťah s vnútorným vedomím tela, pričom Pilates vyžaduje integráciu duševno-fyzického procesu a uľahčuje proces vnútorného vedomia tela.
Výsledok tohto výskumu dokazuje filozofické presvedčenie Josepha H. Pilatesa o zdraví. Cvičenie Pilates zreformovalo kvalitu života vyvážením duševných a fyzických pohybov a jeho metóda sa používa už viac ako 100 rokov. Vzhľadom na nedostatok predchádzajúceho výskumu cvičení Pilates je potrebný praktický výskum vrátane kvantitatívneho výskumu a vývoja výcvikových metód, aby sa vytvoril teoretický systém, ktorý by preukázal súvislosť medzi cvičením Pilates a duševným zdravím. „.“
Margaret Roller, Aimie Kachingwe, Dawn-Marie Ickes, Janna Beling, Allyson Cabot, Gabrielle Shrier, v článku „Cvičenie Pilates zamerané na znižovanie rizika pádu u starších osôb spadajúcich do kategórie Padding: Randomizovaná kontrolovaná skúška“
Katedra fyzikálnej terapie, Kalifornská štátna univerzita, Northridge, Kalifornia a základné kondicionovanie, Studio City, Kalifornia (2013)
„Výsledky tejto štúdie naznačujú, že rehabilitácia s dôrazom na cvičenie založené na Pilates s reformátorom týždenne je efektívnym zásahom k zníženiu rizika pádov u starších dospelých, o ktorých je známe, že majú alebo im hrozí pád. „
Lindy D. Royer, PT, PMA-CPT „In Pursuit of Pilates“ v časopise Rehab Management News (2013) Článok citujúci niekoľko štúdií.
(Preklady z angličtiny od Talea Grootenhuis)