Vysoké opakovania vo fáze definície stravy Code-FitnessCode-Fitness
Aká je definícia?
Definícia znamená stav s veľmi malým telesným tukom, výraznou vaskularitou a zreteľne viditeľnými svalmi. Ak to chcete dosiahnuť, existuje iba jedna cesta, musí ísť váš tuk, vaše svaly musia zostať. Váš tréning v strave by mal byť zameraný na tento cieľ, konkrétne na maximálnu údržbu svalov.
Malá váha, veľa svalov? Nesprávne!
Potom prichádzame k prvému problému s čistým tréningom pumpy s vysokými opakovaniami. Ak prechádzate z normálneho spojovacieho plánu na plán s nízkou hmotnosťou, vašim svalom chýba stimul na údržbu.
Pri menšej váhe na činku už vaše svaly nie sú tak mechanicky namáhané ako predtým, chýba vám stimulačný zásah do údržby. V sériách s menej ako 80 - 85% vašej maximálnej hmotnosti nie sú priamo určené všetky svalové vlákna, takže ak ste ľahký, je čoraz ťažšie dostatočne nabiť všetky vlákna.
Ďalšia vec, ktorá hovorí proti nadmernému cvičeniu s nízkou hmotnosťou a veľkým objemom, je únava. Podľa toho, aký vysoký je váš kalorický deficit v strave, bude pre vás ťažké pokračovať v predchádzajúcom tréningu.
V niektorých prípadoch môže mať zmysel dokonca znížiť objem potravy, aby sa udržala jej intenzita. V jednoduchej angličtine to znamená, že nemusíte zložiť z regálu žiadnu váhu.
Odkiaľ však prišla myšlienka, že tento typ školenia je nevyhnutný?
Myšlienka v strave viac namiesto menej výroba sa datuje na koniec 70. a začiatkom 80. rokov. V tom čase sa dopingové drogy stali veľmi módnymi. S týmito prostriedkami je vyšší objem v strave celkom uskutočniteľný, ale pre prírodného športovca to nie je dobrý nápad.
Ako inak by som mal cvičiť v strave?
Za predpokladu normálneho športovca by sa nemalo nič meniť na vašom silovom tréningu v prvých týždňoch v porovnaní s tréningom pred diétou. Snažte sa udržiavať svoju váhu pri cvičení a opakovacie čísla hore. Ak diéta trvá dlhší čas, mali by ste začať znižovať svoj objem pre prípad, že skolabujete pri poslednej sérii. Udržiavanie silových úrovní by malo byť najvyššou prioritou, takže nezáleží na tom, či redukujete tréningové zostavy, ale udržujete váhu.
Ak sa chcete držať absolútnej nárazovej diéty, tj. Jesť len potrebné množstvo tukov a bielkovín, potom tieto odporúčania neplatia. Určite tu bude od začiatku potrebné zníženie objemu.
Čo kardio v strave?
S kardio jednotkami môžete zvýšiť spotrebu kalórií a tým znížiť percento telesného tuku. Podľa toho, aký počet jednotiek chcete, by ste sa mali rozhodnúť, aký typ kardia chcete robiť. Vysoko intenzívne kardio, ako napríklad intervaly šprintu niekoľkokrát týždenne, strávi v strave veľkú časť vašej regeneračnej kapacity. Ak chcete robiť viac ako 2 kardio jednotky týždenne, mali by ste sa obmedziť na kardio tréning v stále nízkej intenzite.
Máte otázky alebo návrhy? Potom ich sem napíšte do komentárov alebo do našich Skupina podpory Facebooku. Takže vám môžeme rýchlo pomôcť s vašimi otázkami.