Vysoký cholesterol čo robiť

Ak si chcete zlepšiť hladinu cholesterolu, musíte vedieť, že vo svojom životnom štýle môžete urobiť nejaké zmeny.

Hyperlipidémia je lekársky pojem, ktorý znamená, že vaša krv má vo svojom zložení príliš veľa lipidov (tukov), ako je cholesterol a triglyceridy. Pri hypercholesterolémii je v krvi príliš veľa LDL („zlého“) cholesterolu. Prispieva k ukladaniu tukov vo vašich tepnách a zvyšuje riziko blokády.

„dobrý“ cholesterol
robiť

Tiež HDL („dobrý“) cholesterol môže byť príliš nízky. Ak máte príliš málo HDL cholesterolu na odstránenie zlého cholesterolu z tepien, zvyšuje sa riziko blokády a usadenín aterómu v tepnách.

Zmeny životného štýlu

Hyperlipidémiu možno často zlepšiť sériou zmien životného štýlu. To platí, aj keď je vysoký cholesterol spôsobený genetickými faktormi (familiárna hypercholesterolémia). Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vytvorili akčný plán a zistili, aké zmeny životného štýlu musíte urobiť.

4 zmeny životného štýlu, ktoré vás lekár požiada, sú:

  • mať zdravú stravu (s „priateľskými“ jedlami so srdcom)
  • cvičte pravidelne
  • vyhnúť sa fajčeniu
  • schudnúť (ak máte nadváhu alebo obezitu).

Zdravá strava odporúčaná pre srdce

Z hľadiska stravovania je najlepším spôsobom, ako znížiť vysokú hladinu cholesterolu, znížiť príjem nasýtených tukov a trans-tukov. American Heart Association odporúča obmedziť nasýtené tuky na 5 - 6% denných kalórií a znížiť množstvo prijatých trans-tukov.

Ak chcete obmedziť tieto druhy „zlých“ tukov, znamená to obmedziť spotrebu červeného mäsa a mliečnych výrobkov vyrobených z plnotučného mlieka (tuku). Znamená to tiež výber odstredeného mlieka alebo nízkotučných alebo nízkotučných mliečnych výrobkov, obmedzenie spotreby vyprážaných jedál a varenie pokrmov pomocou zdravých olejov, napríklad rastlinného oleja.

Ďalšie aspekty zdravej výživy: musíte sa zamerať na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky, hydinu, ryby a orechy a obmedziť stravu a sladké nápoje (ktoré obsahujú veľa cukru). Takéto stravovanie pomôže vašej strave zvýšiť príjem vlákniny, čo je tiež prospešné. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu až o 10%. Tomuto vzoru zodpovedá veľa diét a jedna áno DASH diéta.

Je dobré stať sa fyzicky aktívnejším človekom

Sedavý životný štýl znižuje „dobrý“ cholesterol (HDL). Menej HDL cholesterolu znamená, že na odstránenie LDL („zlého“) cholesterolu z tepien je menej „dobrého“ cholesterolu. Dôležitá je fyzická aktivita. Iba 40 minút aeróbneho cvičenia strednej až vysokej intenzity 3-4krát týždenne stačí na zníženie cholesterolu aj vysoký krvný tlak. Kráčanie svižným tempom, hodiny plávania, bicyklovania alebo tanca sú príkladmi.

Prestať fajčiť

Fajčiari môžu jednoducho prestať fajčiť, aby znížili hladinu cholesterolu a chránili svoje tepny. Nefajčiari by sa mali vyhýbať pasívnemu fajčeniu.

Fajčenie znižuje hladinu HDL cholesterolu. Keď človek s vysokým obsahom cholesterolu fajčí, jeho riziko ochorenia koronárnych artérií (tiež známe ako ochorenie koronárnych artérií) Srdce ischemická) sa zvyšuje viac, ako by sa považovalo za normálne.

Prečo je dôležité schudnúť

Ako človek s nadváhou alebo obezitou táto vlastnosť zvyšuje váš LDL cholesterol a znižuje hladinu HDL cholesterolu. A stratou nadváhy môžete zlepšiť hladinu cholesterolu. Chudnutie až o 10% z vašej celkovej hmotnosti môže byť dobrým spôsobom, ako znížiť riziko vysokého cholesterolu alebo dokonca „zvrátiť“ účinky vysokého cholesterolu.

Máte problémy s krvnými tukmi a tiež trpíte cukrovkou? Vyplňte a ak spadáte do skupiny s vysokým kardiovaskulárnym rizikom, získate BEZPLATNÚ odbornú konzultáciu !