Vytvorte si bezplatne fitnes plán, f; r doma, na chudnutie a budovanie svalov
Môže iba úspešne otestovaný fitness plán zmeniť váš život navždy? Vážení navrátilci a fanúšikovia fitnes, premýšľali ste niekedy nad tým, prečo niektorí ľudia vždy vyzerajú dobre s telom, ktoré srší príťažlivosťou a vitalitou, pričom robia všetko možné bez takmer rovnakého úspechu?
„Ako môže úspešne otestovaný fitnes plán urobiť vaše telo atraktívnym a produktívnym - zaručené!“
Ak je to tak, potom si jednoducho položte nasledujúce otázky, ktoré môžu mať významný vplyv na vašu budúcu atraktivitu a kvalitu života.
1. Chcete zoštíhliť svoju telesnú váhu a zarobiť si uznanlivo namiesto ľútostivých pohľadov?
2. Chcete mať silné (ochabnuté) svaly a svalnaté nadlaktia a stehná obklopené pokožkou bez celulitídy?
3. Chcete zlepšiť svoju mobilitu a z. B. Viazajte si topánky v stoji s rovnými nohami?
4. Chcete zvýšiť svoj celkový výkon a napr. B. Staňte sa profesionálne úspešnejšími?
5. Chcete si zlepšiť výdrž a pri najmenšej námahe vám nedôjde dych?
6. Ak chcete mať svoje milostné rúčky na bruchu, v páse a na bokoch preč, bodujte pomocou valcha a modelového pásu?
7. Chcete žiť celkovo zdravšie a získať kvalitu života?
Ak na väčšinu otázok odpovedáte ÁNO! odpovedali, potom mám pre vás riešenie.
Tu je tvoj Tréningový plán podľa vášho fitnes plánu
Cvičenie fitnes pre gluteálne svaly
To všetko môžete dosiahnuť špeciálnymi poznatkami, ktoré som pre vás na tejto stránke zhromaždil. Bez ohľadu na to, či už znovu vstupujete do terénu alebo už ste na tréningu, úspech sa však nedostaví. Tieto informácie môžu zvýšiť vašu fyzickú zdatnosť a atraktivitu a priblížiť vás veľmi blízko k vašej vysnívanej postave alebo telu.
Neprechádzajte iba nadol po stránke, informácie sú príliš dôležité. Mohli by ste prísť o dôležité fakty, ktoré sú vám inde skryté. Keď budete nasledujúce štyri minúty čítať každé slovo na tejto stránke, uvidíte, že osvedčený plán fitnes vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele.
Prečo toľko ľudí zlyháva vo svojom úsilí o zatraktívnenie a zefektívnenie tela alebo o trénovanie podľa fitness plánu?
Nemáte jasný cieľ ani konkrétny plán implementácie. A podceňujú svoje vnútorné slabšie ja!
Spoznávate sa? Ste teraz frustrovaní? Nerobím vám nijaké ilúzie, že môžete zoštíhliť v spánku a ráno sa zobudiť s ukážkovou postavou.
Naopak, cesta k vášmu vysnívanému telu bude pravdepodobne náročná. Odporúčam vám preto, aby ste si napísali svoj vlastný osobný cieľ, ohraničili ho a zavesili na nápadné miesto vo vašej domácnosti. Som si istý, že to vieš, my ľudia radi hľadáme zámienku, prečo nemôžeme niečo urobiť. S vašim zarámovaným cieľom trochu sťažujete svojmu vnútornému slabšiemu ja víťazstvo v boji proti vašej vôli.
A to je ďalší dôležitý bod, ak chcete byť fit. Ste dostatočne motivovaní? Je vaša motivácia, takpovediac, vaša ochota konať dostatočne silná na to, aby odstránila prekážky na ceste? Takmer ste vyhrali, ak si vo svojej mysli predstavíte možný odpor. Totiž, čo robíte, ak ste v deň vstali ľavou nohou a nemáte chuť cvičiť alebo dodržiavať fitnes plán. Alebo vám celý deň vyšiel tak zle, že si chcete po práci iba oddýchnuť, ale rozhodne sa vám už nechce robiť žiadny šport podľa fitnes plánu? Kto vyhrá: tvoj bastard alebo ty?
Alebo ste možno zakázali niektoré jedlá a zrazu máte chuť. Čo robíte v tejto situácii? Takže ak ste pripravení na tento malý „spoilsport“, zvyčajne nemajú žiadnu šancu!
Už ste niekedy použili svoj hormón šťastia, serotonín,
flirtoval? Ak vyjdete z boja proti svojmu vnútornému slabšiemu ja víťazne, budete v oblaku deväť a radi by ste objali celý svet.
Ak tomu neveríte, mali by ste to vyskúšať!
Tu je tvoj Tréningový plán podľa vášho fitnes plánu
Ale chcieť byť fit nie je len súkromným nárokom mnohých ľudí, byť fit má aj sociálnu zložku. Médiá na jednej strane vzbudzujú posadnutosť štíhlosťou, ktorej nevyhnutne nemusíte prepadnúť.
Na druhej strane žijeme v spoločnosti silných a zdravých ľudí. A každý, kto je trochu bucľatý, s najväčšou pravdepodobnosťou nejakým spôsobom zažil spoločenské ostrakizmus. Profesionálne úspešní ľudia majú atraktívny vzhľad, pozitívnu charizmu a vysokú úroveň vitality. K tomuto záveru opakovane dospeli rôzne štúdie.
V našej osvietenej dobe to tiež vieme, že okrem nášho fyzického vzhľadu trpí nadváhou najmä naše zdravie. Vedecky sa niekoľkokrát dokázalo, že to môže spôsobiť vážne zdravotné poruchy, ako sú choroby kardiovaskulárneho systému, pľúc, pečene, kĺbov a podporných zariadení, cukrovka a vysoký krvný tlak.
Prvým údajom o tom, či patríte k 75% nemeckým mužom alebo 59% nemeckým ženám, ktoré majú BMI medzi 25 a 30 v našej krajine, je výpočet vášho BMI. 20% Nemcov je dokonca obéznych s BMI nad 30! Podiel obéznych detí je 7% a trend sa zvyšuje. Máte normálnu váhu, ak je váš BMI medzi 19 a 25.
Ako vypočítať BMI (index telesnej hmotnosti)?
BMI =
Telesná hmotnosť (v kilogramoch)
Výška² (v metroch)
Príklad: Vážite 65 kg a máte 1,68 m = BMI je 23,03
Aj keď je váš index telesnej hmotnosti pod 25, nemusí to byť dôvod na relaxáciu a ľahnutie si späť na gauč.
Existuje ešte jedna metóda: WHR (Waist to Hip Ratio).
Tu sa určuje pomer pásu a bokov.
Ako určíte WHR?
WHR =
Obvod pása (v cm)
Obvod bokov (v cm)
príklad: Váš pas meria 84 cm a vaše boky 100 cm = WHR je 0,84
Ideálna hodnota pre ženy je 0,85 a pre mužov 1,00. Obvod pása by mal byť maximálne 88 cm pre ženy a maximálne 102 cm pre mužov.
Táto metóda obsahuje oveľa viac, ako sa zdá na prvý pohľad. Bez ohľadu na to, či meriate pás alebo boky, žalúdok je vždy tam. Pas, boky a zadok sú zvyčajne obľúbenými ženskými miestami na ukladanie tukov. U mužov sú to väčšinou brušká. Našli teda eufemistické názvy fettaru. a pivné brucho. Jablkový alebo hruškový typ.
Kto je kto teraz? Muži radi týmto ovocím odlíšia ženské dno. Ale tu sú muži s nimi hrubé pivné brušká jablkového typu, ktoré pozostávajú hlavne z tukových usadenín. Dokazujú sa tiež ako nevyhnutné častejšie postihnuté kardiovaskulárnymi a metabolickými chorobami a dokonca aj rakovinou než druhy hrušky alias veľké boky a tučné somáre. so ženami.
Ak je obvod pása u mužov väčší ako 102 cm, zvyšuje sa pravdepodobnosť črevného alebo pankreatického nádoru. Ak ženy merajú viac ako 88 cm, zvyšuje sa riziko rakoviny maternice, prsníkov a obličiek.
Úspešne ste prešli oboma vyššie uvedenými testami? V prvom rade gratulujem.
Teraz sa môžete oprieť a relaxovať? Bohužiaľ nie. Všeobecne sa často cítime veľmi fit a zdraví, ale zo zdravotného hľadiska v nás ležia hlboké priepasti. Ako sme už uviedli vyššie, percento telesného tuku je vo veľkej miere zodpovedné za potenciálne nepriaznivé účinky na zdravie. Takže je to už nejaký čas Váhy telesného tuku, ktoré merajú percento telesného tuku pomocou striedavého prúdu. Striedavý prúd určuje odpor v tele; Inými slovami, vysoký obsah tuku = vysoký odpor, nízky obsah tuku = nízky odpor. Ak chcete vedieť presne, mali by ste si nechať urobiť takéto meranie a jeho vyhodnotenie lekárom.
Aká si fit? O týchto a ďalších témach sa môžete dočítať v e-mailovom kurze.
Ide o tieto témy:
Kurz 1 - Si fit? Urobte si kondičnú skúšku!
Kurz 2 - Začnite svoj deň dobrým štartom s programom „dobrá nálada“
Kurz 3 - Čo môžete urobiť, aby ste spevnili svoje telo a zvýšili jeho odolnosť?
Kurz 4 - Čo môžete urobiť, aby bola vaša myseľ fit a zlepšila sa vaša duševná výkonnosť?
Kurz 5 - Čo môžete robiť, keď ste pod neustálym stresom a ktoré metódy sú najvhodnejšie na pokojný a regeneračný relax?
Kurz 6 - Aké výhody máte vy osobne z fyzickej aktivity a aké sú výhody fitness plánu?
Ako môžete znížiť percento telesného tuku?
Použitím Zvýšte percento svalov! So správnymi tréningovými cvičeniami vo fitnes pláne, ktoré pravidelne cvičíte, môžu aj vaši úplne netrénovaní znova aktivovať svalovú silu. Ale čarovné slovo vo fitnes pláne je Pravidelnosť, teda každé dva až tri dni a to na celý život. Veľkou pomocou vám môže byť fitnes plán s potrebnými vysvetleniami.
Môžete samozrejme tiež nechať zmiznúť tukové zásoby jednoduchým jedením. Nevýhodou však je, že keď znížite svoju energiu v potravinách, neroztopia sa iba tukové usadeniny, stratíte aj sacharidy a bielkoviny. Pretože bielkoviny obsahujú aj svaly, budujete ich namiesto ich budovania! S najväčšou pravdepodobnosťou po chvíli budete mučivé „zjesť polovicu“ času Zvýšte svoje množstvo jedla späť na staré množstvo, pretože s FDH ste jednoducho hladní. JO-JO-Effect posiela svoje pozdravy a vy ste nič nedosiahli. Je dokázané, že opakovaným striedaním chudnutia a priberania prostredníctvom jojo efektu má telo tendenciu priberať namiesto priberania. Zaručene nedosiahnete požadovaný efekt, práve naopak; energetická bilancia tela sa zhoršila.
Ak chcete schudnúť, jediné, čo musíte urobiť, je zvýšiť energetický výdaj. Váš energetický výdaj musí byť vyšší ako váš energetický dopyt. A to dosiahnete jedine denným cvičením, napr. B. s fitnes plánom. Mimochodom, spaľovanie energie môžete tiež zvýšiť budovaním svalov. Čím väčšie je svalové percento v tele, tým efektívnejšie sa spaľuje energia, a to aj v pokoji. Paradoxne, ak chcete schudnúť, mali by ste najskôr vybudovať svalovú hmotu a pribrať. Zároveň začnete meniť svoje stravovacie návyky nielen z hľadiska množstva, ale aj zloženia. Po vybudovaní svalov je na čase schudnúť a vytrvalostne športovať aspoň každý druhý deň. A keďže sa spaľovanie energie zintenzívnilo vďaka zvýšenej svalovej hmote, úspechy možno vidieť aj rýchlejšie. Pre budovanie svalov buď choďte do posilňovne alebo Správnymi cvikmi získate vhodný fitnes plán.
Tu je tvoj Tréningový plán podľa vášho fitnes plánu
Zabudnite na diéty, ktoré vám sľubujú, že získate svoju ideálnu váhu a postavu za krátky čas! Možno tento cieľ skutočne môžete dosiahnuť stravou. Zásadnou otázkou však je, ako dlho si udržíte svoju vysnívanú postavu, ak potom nezmeníte stravovacie a pohybové návyky?!
Stravovanie a cvičenie sú presne tieto dve premenné na ceste k zdravej hmotnosti s dobrým pocitom a vysokému výkonu
a viac kvality života.
Pohyb je čarovné slovo, nedá sa okolo neho obísť. Je to ťažké, hlavne na začiatku, to si rád priznávam. Slabšie ja je ťažkým súperom a poraziť je prvou výzvou. Ale pocit, že si to dokázal, je návykový. Nemyslíš? Potom to vyskúšajte a nechajte sa presvedčiť. Určite ste vo svojom živote museli pre niečo tvrdo pracovať? Ak ste museli bojovať proti vonkajšiemu a vlastnému odporu a boli ste úspešní, určite si potom radi spomeniete na pocit šťastia? Nebolo to ako vysoké a nepodnietilo ťa to v ďalších výzvach, pretože si chcel znova flirtovať so svojím hormónom šťastia? To môže byť vždy prípad, ak ste si vypracovali plán fitnes, aj keď ste na to nemali chuť. Chceš ten pocit?
„Štíhle a fit vo vašom spánku“ je bohužiaľ iba zlý sen, dezilúzia prichádza ráno po. A bohužiaľ, hormón šťastia s tebou tiež neflirtoval.
Tí, ktorí spália viac energie, ako potrebujú, si môžu občas užiť malé hody alebo dve všetkými zmyslami.
So správnym fitnes plánom môžete dosiahnuť viac výsledkov naraz a byť tak úspešní ako malý odvážny krajčír. V podstate robíte niečo pre svoje zdravie pomocou fitnes plánu. Posilňujete svaly, pružnosť a vytrvalosť. Musíte len poraziť svoje slabšie ja, začať dôsledne a pravidelne cvičiť podľa svojho fitness plánu. Takže máte najväčšiu šancu na prasknutie svalovej sily a výkonu budúcu jar, keď ostatní, plní hystérie, siahnu po najnovších časopisoch s najnovšou (nezdravou) nárazovou diétou.
Nuž, potom prichádza leto. Ak chcete teraz začať s fitnes plánom, aby ste mohli urobiť niečo pre svoje zdravie, svoju flexibilitu, vytrvalosť a svoje svaly z dlhodobého hľadiska, mohli by ste využiť môj osobne a úspešne otestovaný fitness plán.
Tento fitness plán bol pre mňa vytvorený spolu s priateľom lekárom (športová medicína). Cieľom bolo zvýšiť celkovú kondíciu a výkonnosť, posilniť svaly a zhodiť prebytočné kilá.
Dosiahol som to svojím osobným fitnes plánom a vo veku nad 40 rokov sa cítim rovnako fit ako topánky do posilňovne a ako kedykoľvek predtým. Po schodoch sa ľahko dostanem na horné poschodie vo výškovej budove svižným tempom bez nafúknutia. A to je v porovnaní s nudnou jazdou výťahom skutočne zábava. Ak je to aj váš cieľ, odporúčam môj osobne otestovaný fitness plán.
Budúce leto určite prichádza, takže pokračujte v surfovaní na ďalšej stránke a využite môj recept na úspech pre atraktívnu postavu, samozrejme zadarmo.
Prehľad vašich výhod s fitnes plánom:
Dočítate sa o tom vo fitnes pláne:
Výhradne pre ženy: môj zasvätený tip na pevné a pevné stehná bez celulitídy.
Tu je váš tréningový plán pre váš fitness plán
Fungovalo to na mňa, tak prečo nie aj na vás? To, čo som urobil, si urobil už dlho. Tajomstvo vašej kondície spočíva vo vašej vôli a motivácii. Iba vy môžete urobiť niečo pre svoj výkon a kvalitu života!
Využite moju ponuku. Začnite so svojím fitnes plánom ešte dnes a za pár týždňov si budete dať, čo môže byť najlepším darom vášho života. Tip: Ďalší fitness plán, ktorý si môžete vziať domov, a informácie o liposukcii.
Veľa šťastia na ceste k vášmu wellness telu a veľa šťastných chvíľ s vašim fitness plánom.
S pozdravom Petra Scheuschner
Prečítajte si tiež:
1. Chcem viac fitnes - na ktoré tipy na výživu by som mal dbať (pre začiatočníkov)?
2. Chcem schudnúť! Mám zmeniť svoje stravovacie návyky?
3. Schudnite pomocou zdravej a vyváženej stravy - ako mám urobiť prechod?
4. Jojo efekt, čo sa stane a ako sa mu dá vyhnúť?
5. Očistite a zregenerujte telo a myseľ prostredníctvom pôstnej dovolenky.
Táto domovská stránka je predmetom ochrany autorských práv. Všetky práva sú vyhradené autorovi. Rovnako nie je povolené publikovanie online na inej webovej stránke, to platí aj pre fóra a blogy. Všetky porušenia sú nahlásené.
Zrieknutie sa zodpovednosti: Celý obsah tohto fitness plánu bol starostlivo zostavený. Napriek tomu sa nepreberá zodpovednosť za chyby a dôsledky akéhokoľvek druhu, ktoré môžu vzniknúť pri použití alebo nepoužití informácií vo fitness pláne. Obsah tohto fitness plánu nenahrádza lekársku pomoc. Predtým, ako začnete trénovať cvičenia uvedené v pláne fitnes, obráťte sa na lekára, ktorému dôverujete.