Výživa pre bežcov Najlepšie tipy a recepty
Cena knihy: 9,99 € vrátane 5% DPH (Odporúčaná maloobchodná cena)
Doprava v rámci Nemecka zdarma
Výživa pre bežcov: najlepšie tipy a recepty
Na svoje známky, nastav sa, choď! Naša kniha Bežné jedlo vás zaručene naštartuje a poskytne vám najlepšie tipy týkajúce sa a zdravé jedlo pre bežcov. Poradca a autor pre výživu Nicolas Aubineau má dlhoročné skúsenosti v tejto oblasti a jasne vám ukazuje, ako môžete dosiahnuť zvýšenie výkonu príčina. Recepty špeciálne prispôsobené potrebám bežcov vám ukážu, že pôžitok nemusí byť zanedbávaný. Vyše 30 tipov na recepty vám ukáže, ako pripraviť rozmanité jedlá pre každú dennú dobu a ako ich optimálne skombinovať s bežeckým tréningom.
Bežecké jedlo: Čo robí zdravú stravu pre bežcov
Zdravá výživa má pre vás ako športovca iba výhody: Jedlo, ktoré konzumujete pred tréningom, ovplyvňuje to vaše Účinnosť počas behu. Jesť jedlo za behu zlepšuje váš výkon a znižuje riziko zranenia. To, čo zjete po behu, totiž ovplyvňuje regeneráciu svalov, väzov a ďalších namáhaných častí tela. S našou knihou Bežné jedlo osvojiť si vzťahy medzi a vyvážená strava a dobrá kondícia vedieť.
V jeho dvanásť základných pravidiel vyváženej stravy Autor Nicolas Aubineau vám priblíži, ktoré jedlá sa vo vašom jedálničku určite používajú a ktorým by ste sa mali lepšie vyhnúť, aby ste si z dlhodobého hľadiska podporili zdravie a kondíciu. Stručne a stručne vysvetľuje, prečo druhy obilia, ako je ryža, pšenica, quinoa a špalda, hrajú dôležitú úlohu v strave pre bežcov a ktoré z nich Jedlo Poskytne vám obzvlášť veľké množstvo cenných bielkovín. V kapitole „Špajza pre bežcov“ sa nakoniec podrobne dozviete, ako často by ste mali počas týždňa jesť príslušné jedlo a ako môžete zostaviť svoj osobný plán výživy z rôznych jedál.
Stravovanie a pitie: Pred, počas a po cvičení
Čelíte behu alebo súťaži ako napríklad maratón a premýšľate, ako na to svoje telo optimálne pripraviť pomocou správnych jedál? Autor Nicolas Aubineau vám povie, čo je dôležité, ako na to Udržujte hladinu cukru v krvi konštantnú a ako by ste si mali najlepšie naplánovať jedlo večer pred behom. Pri behu je dôležitý aj prísun energie, aby sa udržal prísun svalov. Mali by ste tiež absolútne Piť veľa vody, kompenzovať straty minerálov a predchádzať známkam únavy. Potraviny ako banány a mandle majú vysoký obsah sacharidov, vďaka čomu sú ideálne na uspokojenie vašich energetických potrieb pri behu.
Po tréningu alebo behu telo sa zotavuje z fyzickej námahy. Správna výživa pre bežcov tiež znamená využiť túto dokonalú príležitosť na dodanie svalov a celého organizmu špecifickými tekutinami, minerálmi a sacharidmi. V knihe nájdete množstvo návrhov, ktoré občerstvenie a jedlá môžete použiť Regenerácia vášho tela a ktoré druhy ovocia a zeleniny obsahujú obzvlášť vysoké hladiny dôležitých minerálov pre športovcov.
Ako môžu vegetariáni optimalizovať príjem bielkovín? Koľko sacharidov si mám dať po behu? A ako detoxikujete svoje telo, aby bolo opäť vhodné na jogging po večierkoch a iných oslavách? Praktický FAQ Na konci teoretickej časti dostanete jasnú odpoveď na tieto a mnohé ďalšie často kladené otázky. S praktickými tipmi od nášho autora pomôžete sebe a svojmu zdraviu prostredníctvom a vyvážená výživa niečo dobré!
Začnite deň fit a zdravo: lahodné raňajky pre bežcov
Vyše 20 chutných hlavných jedál
Behajte a pochutnávajte si: dezert pre športovcov
Či už ako malá odmena po tréningu alebo na konci jedálnička: dezert je vždy veľmi zvláštnym zážitkom. V našej knihe nájdete chutné dezerty, ktoré je možné optimálne kombinovať so športovým tréningom a poskytnúť bežcom malé chvíle šťastia. Čo tak po behu čerstvý šalát z citrusových plodov s kozím syrom alebo pečené hrušky s tmavou čokoládou? Doprajte si tieto sladké dobroty, pretože výživa pre bežcov nemá nič spoločné s nudnými jedlami.
Plánujete zabehnúť maratón alebo by ste chceli vo všeobecnosti dosiahnuť lepší výkon v každodennom tréningu? Naša kniha Bežné jedlo od autora Nicolas Aubineau vám dáva cenné tipy pre jednu vyvážená strava športovca, ktorý nielen podporuje vaše zdravie, ale poskytuje aj väčšiu vytrvalosť a silu počas bežeckého tréningu.
Obsah
Bežné jedlo
Aké sú výhody správnej výživy pre bežcov?
Čo je to chod jedla?
Dvanásť základných pravidiel vyváženej stravy
Základy
voda
Dodávatelia energie
Mikroživiny: vitamíny, minerály, stopové prvky
bylinky a korenia
Špajza bežcov
Optimálna výživa pred behom Na čom záleží
Potenciál optimalizácie
Prvých päť jedál pred behom
Optimálna výživa pri behuNa čom záleží
Čo dokážu energetické nápoje
Prvých päť jedál pri behu
Optimálna výživa po behuNa čom záleží
Telo to potrebuje
Prvých päť jedál, ktoré môžete jesť po spustení
Pasce na jedloUžívajte opatrne
Neznášanlivosť na bežca a lepok
Beh v zimeŠpeciálne požiadavky na výživu
Raňajky pre bežcovSladký bežecký koláč
Pikantný bežecký koláč
Sladké a slané lievance z bežca
Bežecká obilnina
Bežecké smoothie
Runner Spice Cake
Hlavné jedlá pre bežcovSardinka
Tatarák z tuniaka
Taller kozieho syra
Exotický šalát s fetou
zemiakový šalát
Špargľová krémová polievka
Kurací rezeň v jablkovej omáčke
Losos so sójovou omáčkou
Nakrájaný moriak s kari
Linguine s liškami
Rybí kastról s cuketou
Teľací rezeň
Kuracie mäso na pergamenovom papieri
Špízy na tuniaky
Filety z lososa pstruha
Soba rezance so sladkou paprikou
Citrónový králik
Aljaška pollock s fetou
Mečúň so šalotkou
Oranžová kačica
Rizoto z morských plodov so šafranom
Kuracie filé s paprikou
Monkfish s kari
Orlia ryba so šťaveľom
Dezerty pre bežcovMiešané ovocie Citrusový šalát Citrusové plody s mandľovým krémomBroskyňová polievkaPodávame so sójovým mliekomPečené hrušky