VÝŽIVA PRE CROSSFITTEROV Crossfit KraftMühle

Tu je niekoľko otázok, ktoré vám pomôžu nastaviť správne stravovacie návyky. Ak sa vaše odpovede nezhodujú s odpoveďami nižšie, skúste zodpovedajúcim spôsobom upraviť svoje návyky.

crossfitterov

1. Kedy ste naposledy jedli?

Je to už viac ako 2 - 4 hodiny, čo je najvyšší čas niečo zjesť!

2. Kde je bielkovina?

Jete aspoň 1 porciu (20 - 30 g) bielkovín? Ak nie, je čas nejaké nájsť. Ženy potrebujú 1 porciu/muži 2 porcie.

3. Kde je zelenina?

Jete minimálne 2 porcie zeleniny denne? Bez ohľadu na to, ako ich pripravíte alebo spracujete, pokúste sa do každého jedla alebo občerstvenia zahrnúť zeleninu. (1 porcia je asi 1 1/2 šálky a vaším cieľom by malo byť 5-10 šálok denne).

4. Kde sú sacharidy?

Ak chcete schudnúť a nevraciate sa z cvičenia - vynechajte cestoviny, chlieb, ryžu a ďalšie sacharidy. Namiesto toho by bola lepšia dvojitá porcia ovocia a zeleniny. Ak ste práve trénovali - zmes sacharidov je v poriadku.

5. Odkiaľ pochádzajú tuky?

Budete potrebovať tuky zo živočíšnych produktov - z olivového oleja, zmiešaných orechov, ľanového semena a ľanového oleja. Rozložte si ich na celý deň, ale určite ich aj zjete.