Výživové odporúčania, ktoré vám pomôžu mať v zime viac energie - Natur House
Okrem nízkych teplôt a kratších dní si vás zima často nájde aj s nízkou energiou a nedostatkom motivácie cvičiť. Zdá sa, že sladkosti a vysokokalorické jedlá sa nachádzajú všade naokolo a chladné počasie vás skutočne nenúti ísť si zabehať von alebo zacvičiť do posilňovne. Všetky tieto faktory prispievajú k vzhľadu kilogramov v zime a najmä k pocitu, že nemáte dostatok energie ani na každodenné činnosti.
Či už sa cítite neustále unavení, alebo jednoducho nemáte dobrú náladu, spôsob stravovania vám v tejto sezóne môže veľmi pomôcť. V tejto súvislosti je dobré zvážiť šesť otázok, na ktoré by ste sa mali zamerať.
Zahrňte do svojej stravy zdravé sacharidy
Hodiny, keď máme v zime menej slnečného žiarenia, sa podpisujú na našej nálade. Napríklad skutočnosť, že noci sú dlhšie a dni sú pochmúrnejšie, môže mať vplyv na produkciu serotonínu v tele. Serotonín, ktorý je jedným z hormónov šťastia a je zodpovedný za blahobyt, nie je prekvapením, že mnoho ľudí má v zime depresiu, najmä pred sviatkami.
Spolu s depresiou a úzkosťou môže byť potrebné jesť emocionálne, bez ohľadu na počet porcií a kalórií. Potraviny, ktoré obsahujú zdravé uhľohydráty, pomáhajú zvyšovať produkciu serotonínu a zabraňujú vám v konzumácii stresu. Medzi tieto potraviny patria orechy, celé zrniečka, repa a tekvica.
Doplňte si stravu doplnkami výživy
Vitamínové doplnky, ako je vitamín C, vitamín D a zinok, pomáhajú posilňovať imunitný systém a zvyšovať hladinu energie.
- Vitamín C, ktorý sa prirodzene nachádza v mnohých druhoch ovocia a zeleniny, vám môže pomôcť zlepšiť imunitný systém a byť pripravený na boj s prechladnutím alebo chrípkou.
- Telo zvyčajne prijíma vitamín D počas pobytu na slnku, ale v zime sa prirodzené vstrebávanie tohto vitamínu sťažuje. Pridanie doplnku vitamínu D môže pomôcť znížiť riziko depresie a chuti na vysokokalorické jedlá.
- Zinok, ktorý sa prirodzene nachádza v rybách, mlieku, vajciach a niektorých celých zrnách, môže pomôcť zabrániť infekciám.
Udržujte vysokú konzumáciu zeleniny a ovocia
Počas zimy naďalej zaraďte do svojho jedálnička veľa ovocia a zeleniny. Aj keď niektoré potraviny nie sú v zime prístupné, môžete použiť mrazenú zeleninu a ovocie, vyhýbajte sa však konzervovaným potravinám. Mrazené ovocie a zelenina sú zvyčajne menej spracované a často neobsahujú pridaný cukor (nezabudnite to skontrolovať na štítkoch produktov).
Nezabudnite tiež zahrnúť do svojej stravy čo najviac sezónneho ovocia a zeleniny. Niektoré z nich sa nachádzajú iba počas zimy. Patria sem tekvice, brokolica, ružičkový kel, kel, pomaranče, mandarínky a granátové jablká.
Hydratujte sa vodou a čajom
Počas zimných mesiacov je obzvlášť dôležité byť hydratovaný. Nezabudnite piť dostatok vody, aby ste predišli dehydratácii. Mnoho ľudí sa cíti cez deň a popoludní unavených, pretože nedostatočne hydratujú.
Keď je zima, horúca káva sa javí ako dobrý nápad, pretože vám pomôže pri zahriatí. Ale namiesto toho, aby ste vypili viac šálok kávy, vyskúšajte rôzne kombinácie bylinkových čajov. Pomôžu vám nielen zahriať sa, pretože bylinkové čaje (najmä bylinky) tiež pomáha predchádzať niektorým chorobám, pomáha zvyšovať imunitu a zlepšovať metabolizmus.
Jedzte s mierou
Namiesto toho, aby ste upriamili pozornosť na potraviny, ktorým sa musíte vyhnúť, naučte sa jete s mierou a niektoré potraviny vymeňte za nízkokalorické. Napríklad namiesto sladkých sušienok ich nahraďte 3 - 4 celozrnnými sušienkami a šálkou horúceho čaju ako občerstvenie medzi jedlami.
Kedykoľvek je to možné, nahraďte svoje obľúbené jedlá sezóny inými možnosťami. Napríklad horkú čokoládu nahraďte cukrom a smotanou obálkou Apinat Cacao, do ktorého nepridávaš cukor. Ďalším nápadom na občerstvenie môže byť ovocie, ktoré uspokojí vašu sladkú chuť k jedlu.
Snažte sa jesť v stanovených časoch
Ak budete postupovať podľa pevne stanoveného harmonogramu, ktorý zahŕňa tri hlavné jedlá a dve denné občerstvenie, nebudete mať pocit hladu a nebudete mať tendenciu sa prejedať. Pravidelný rozvrh denného jedla môže stimulovať váš metabolizmus a udržiavať hladinu energie v zime na vysokej úrovni. Časy na jedlo nemusíte veľmi striktne rešpektovať, ale je dobré snažiť sa jesť zhruba v rovnakých hodinách.
Ak sa chcete dozvedieť viac podrobností o zdravom stravovaní a vytvoriť si diétny plán vhodný pre vaše výživové potreby, neváhajte a výživový poradca.