Výživový plán pre oblasť výživy športovcov 80 kg

Výživový plán 80 kg športovec

z šialený »3. decembra 2013 19:04 hod

Mám 19 rokov, 80 kg a 182 cm.
Raz som vytvoril plán výživy a rád by som počul váš názor:

RAŇAJKY:
3 banány 300 g k 270 kh 60 p 4 f 1
150 g špaldových vločiek k 530 kh 96 p 21 f 4
20 g olivového oleja k 194 kh 0 p 0 f 22
---------------------------------------------------------------------------------------------------
k 994 kh 156 p 25 f 27

OBED:
200 g ryže k 734 kh 155 p 14 f 1,2
300 g moriaka k 330 kh 0 p 69 f 6
250 g brokolice k 95 kh 6 p 8 f 2,3
10 g arašidového oleja k 89 kh 0 p 0 f 10
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 1248 kh 161 p 91 f 20

EVE:
150 g quinoa k 527 kh 88 p 22 f 7.5
300 g banánu k 270 kh 60 p 4 f 1
150 g bobuľovej zmesi k 81 kh 14 p 2 f 1,2
--------------------------------------------------------------------------------------------------
k 878 kh 162 p 28 f 10

CELKOVÁ SÚVAHA + PWO: K 3675 kh 535 p 196 f 82
CELKOVÁ SÚVAHA - PWO: K 3432 kh 479 p 171 f 81

+PWO: 6,7 g KH - 2,5 g P - 1 g F
-PWO: 6 g KH - 2,1 g P - 1 g F.

Re: 80kg plán výživy športovcov

z H_D »3. decembra 2013 19:23

„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld

Re: Výživa Plán 80kg športovec

z šialený »3. decembra 2013 19:43

Nemyslím si . Mám dokonca pomerne vysoké KFA (malo by byť 15 - 18%), ale aj tak by som radšej pokračoval v budovaní omše.
Ale nikdy som sa naozaj nedržal EP a dokázal som v prvom ročníku vybudovať 8 kg hmoty až do určitého okamihu, keď som už niekoľko mesiacov visel na 80 kg.

Plánoval som defifázu na budúcu jar, v zime to nemá zmysel

Z raňajok si odnesiem 50g vločiek a 50g z ryže a uvidím, ako sa to vyvinie ... ak sa nič nestane, vráť sa k plánu.

Re: Výživa Plán 80kg športovec

z hnRk »3. decembra 2013 20:00

1. Nabudúce priamo do úvodného príspevku napíš, čo chceš dosiahnuť
2. makra su distribuovane ok
3. Nikto vám nemôže povedať, či je množstvo kalórií v poriadku. mať metabolizmus mamičky, teraz mám okolo 98 kg a pri 3500 kcal by som mal do mesiaca asi 102 - 103 kg

edit: vždy sa ma opýtaj, ako sa môžu ľudia občerstviť na 200gr ryži + mäso/prílohy

Re: Výživa Plán 80kg športovec

z šialený »3. decembra 2013 20:22

Na začiatku som si tiež položil otázku, že som si dlho zvykol.
okrem toho niekedy jem iba 45 minút

Re: Výživa Plán 80kg športovec

z šialený »3. decembra 2013 20:27

Re: 80kg plán výživy športovcov

z H_D »3. decembra 2013 20:36

Re: Výživa Plán 80kg športovec

z muldick »04. decembra 2013 09:38

Re: Výživa Plán 80kg športovec

z šialený »4. decembra 2013 15:42

Re: Výživa Plán 80kg športovec

z samy_plankton »04. decembra 2013 16:17

Určite neexistuje trik, ale v praxi sa osvedčili rôzne metódy:

- Prerušovaný pôst napr.
- Umiestnite okolo tréningu sacharidy, väčšinu potom
- Vyhýbajte sa sacharidom večer, pokiaľ pred večerou nezacvičíte
- Oddelenie makroživín (t. J. Zabezpečiť, aby ste spojili bielkoviny buď s tukom v jedle, alebo s bielkovinami so sacharidmi)
- Inštaláciu jednotiek HIIT na NTT považujem tiež za veľmi praktickú!

Samozrejme, musíte si sami vyskúšať, ktoré z týchto riešení pre vás fungujú alebo ktoré sa dajú dobre implementovať, myslím si, že tieto metódy sú také kontroverzné, pretože sú ako školenie: Čo funguje pre jedného, nemusí automaticky fungovať pre ďalšie.!

Pre mňa je napríklad IF skvelá vec: Také sa pripravuje! Som veľmi dobrý v udržiavaní relatívne nízkej hodnoty KFA. Stúpa to len vtedy, keď príliš podvádzam a nechám kardio kĺzať.

Okrem toho si tiež myslím, že 500g sacharidy sú nastavené príliš vysoko! Vždy sledujte tvar/mierku! V horúčave sa človek teší z každého kilogramu navyše na váhe. Na jar si zrazu všimnete, že polovica z toho bola iba tučná. Ak sa uistíte, že prírastky nie sú príliš veľké, môžete si ušetriť stres.!