Vyzvite svoj život; Strana 4; Správa o zážitkoch z cesty Love Yourself Journey
Správa o zážitkoch z cesty Love Yourself Journey
Vieš to dobre? Či už v telocvični alebo na videu z fitnes na YouTube, ľudia v oblasti fitness vám neustále hovoria, aby ste sa usmievali. No v štúdiu to ešte dokážem pochopiť. Tiež by som nemal pocit, že by som tam stál a dával si kurz, aby som sa neustále díval na ustavičné, namáhané tváre, zatiaľ čo sa snažím všetko dotiahnuť do dobrej nálady a ľahkosti.
Prečo to však robia aj vo videách? Na ktoré sa pozeráte doma, väčšinou úplne sami?
To ma naozaj prinútilo premýšľať. V prvom rade: Áno, je to automaticky väčšia zábava, ak sa samozrejme občas len usmejete. Vedecká štúdia dokonca ukázala, že aj keď vynútite úsmev (napr. Priložením guľôčkového pera cez zuby k aktivácii tvárových svalov, ktoré sa musia usmievať), rozjasní náladu. Pokúsiť sa. 😉
Ale všimol som si iný jav.
Vytrvalosť a námaha vedú k stresu. Uvoľňuje sa kortizol. A - prekvapenie, prekvapenie - kortizol inhibuje spaľovanie tukov. Vzniká blok chudnutia. Myslím, že to už zažil každý, kto sa veľmi snažil držať diétu. Nakoniec nezostáva nič iné ako frustrácia a hnev voči dietujúcim a všetkým ostatným ľuďom, ktorí s nimi boli úspešní.
Veľmi malý tip: Len sa pri športe trochu usmejte. To vám zdvihne náladu, spomalí sa uvoľňovanie kortizolu, šport vás bude aspoň trochu baviť a vaše telo sa za týchto podmienok rád vzdá trochu zo svojich rezerv.
Biológia človeka pracuje aj v programe One Simple Change. Prečo sa tu neobjavuje kortizolový efekt? Pretože ma máš ako svojho mentora 🙂 A nabudúce budeš mať počas tréningu zlú náladu a už sa ti na ňu vlastne nebude chcieť, spomeň si na moju zarputilú červenú tvár na doske pre nástup a musíš sa uškrnúť. Rado sa stalo!
Ak chcete zistiť, či je pre vás jedna jednoduchá zmena tiež niečo, prečítajte si moju správu o skúsenostiach tu.
Ak sa zaoberáte zdravým stravovaním, nemôžete sa vyhnúť téme regionálna zelenina a sezónna zelenina. Je skvelé, že supermarket predáva určité druhy ovocia a zeleniny takmer po celý rok, ale bohužiaľ musíme uznať, že počas cesty sem sa zvyčajne stratí toľko úžasných vitamínov alebo sa v ovocí a zelenine ani nenachádzajú. sú napríklad preto, lebo veľa super dôležitých druhotných rastlinných látok sa do nich ani nedostane, pretože sú už z rastliny zozbierané skôr, ako úplne dozrejú, a dozrejú až na ceste do našich supermarketov. Keby sa zelenina, ktorá sem pochádza zo zámoria, zozbierala iba úplne dozretá, obsahovala by sekundárne rastlinné látky, ale kým by sa sem dostali, už by zďaleka nevyzerala tak chutne a už by sa nemohla predávať.
Dobrá správa: Vitamíny samozrejme stále stačia na to, aby ste sebe a svojej rodine poskytli vyváženú a zdravú stravu.
Ale ešte lepšie je hľadať okolo seba ovocie a zeleninu, ktoré sa tu pestujú príliš dlho. Nepotrebujeme tiež exotické superpotraviny, ako sú chia, goji, pšeničná tráva alebo acai, pretože tieto superpotraviny majú za sebou aj dlhú cestu prepravy.
Raz som googlil a zhrnul najlepšie alternatívy:
Namiesto chia semiačok môžete použiť ľanové semiačka. Obsahujú tiež bielkoviny a vápnik a môžu sa tiež použiť ako náhrada vajec, ak sa nechajú nasiaknuť vodou. Napríklad, ak nemáte v dome vajcia, ale chcete piecť.
Goji bobule. Čo robí Goji Berry tak populárnou? Je skutočným dodávateľom vitamínov, stopových prvkov a minerálov. Ale vieš čo? Presne také je naše čierne ríbezle, ktoré rastie v tejto krajine.
Acai bobule. Považujú sa za „produkty na chudnutie“ a vďaka rastlinnej látke antokyanín zabraňujú rakovine. Oha. Ale nepotrebujeme na to drahé bobule z pralesa, máme tu to isté: čučoriedky. Mimochodom: Neexistuje nič ako „produkt na chudnutie“! Všetky vlastnosti, ktoré odôvodňujú toto označenie, vedú k úbytku hmotnosti iba vtedy, ak sa používajú v zmesi s vyváženou stravou a pravidelným cvičením. Len tak, že si pochutnávate na bobuliach, štíhla vás nespraví. Ale hrajú kľúčovú úlohu pri naštartovaní metabolizmu, aby telo mohlo premeniť pohyb na spaľovanie tukov.
A v neposlednom rade: pšeničná tráva. Povinnosť v každom zelenom smoothie. Prečo? Kvôli chlorofylu. Nielenže zafarbí rastlinu na zeleno, má aj detoxikačný účinok, podporuje hojenie rán a trávenie. Samotný chlorofyl sa nachádza aj v mnohých miestnych superpotravinách: brokolica, kel, petržlen, špenát a a.
Pre zdravie je výživa nevyhnutná. Čím viac vitamínov a minerálov konzumujeme, tým skôr dostanú všetky bunky tela presne to, čo potrebujú. A každá choroba má svoj pôvod v bunke tela, ktorá je nedostatočne zásobená, zamyslite sa. 🙂
Takže buďte vždy zdraví!
Chceš vedieť, ako som si našiel cestu k vedomej výžive? Potom si tu prečítajte správu o mojich skúsenostiach s mojou 40-dňovou výzvou!
Uff, naša aktuálna výzva „Autumn Power“ beží už 3 dni a zatiaľ som sa k písaniu ničoho nedostal. Toľko nových vyzývateľov, toľko otázok na objasnenie, ale aj toľko novej motivácie a tipov a nápadov na recepty, človeče. Pre mňa osobne to znamená výzvu číslo 3 a čo sa týka tela, v ktorom sa cítim dobre, som už dosiahol veľa, ale chcem viac. 🙂
Tááák, a tu je vynikajúci recept z kategórie „Jedzte, čo chcete, raz denne“. Pretože nie, dnešok pre mňa nie je cheat day, mám ho veľmi zriedka. Áno, aj také vynikajúce jedlo je jednoducho súčasťou môjho nového spôsobu života. Raz denne jem to, na čo mám chuť. Pretože zákazy sú zakázané a vzdanie sa práva nemá zmysel.
Recept nájdete tu: Recepty bez silového jedla
Môj ďalší článok je o tom, ako žiť trochu zdravšie, sľubujem. 🙂
Vážení čitatelia blogu, som ohromený tým, koľko z vás si všimlo môj blog a pýta sa na „toto OSC“ a „túto výzvu“. Potom z toho iba urobím článok 🙂 Pre všetkých lenivých čitateľov to bude v tomto videu veľmi dobre vysvetlené (funguje aj bez zvuku).
Ale tiež by som sa rád usiloval o všetkých knihomolov. Takže:
OSC znamená Jedna jednoduchá zmena, je to sympatický program, v rámci ktorého môžete do 40 dní spoznať stravu, ktorá s malým, ale efektívnym úsilím vedie k výraznej zmene. Kľúčom ku všetkému je takzvané energetické jedlo. Nie je to nič iné ako zdravé a vyvážené jedlo spracované na prášok - áno - ale čisto zeleninové, prírodné, bez prísad a bez chemikálií. Mali by ste ním nahradiť dve bežné jedlá, ale môžete si vytvoriť aj vlastné jedlo z prášku. Pretrepanie je najjednoduchší a najmenej kalorický variant. Existuje však aj veľa ďalších nápadov na recepty, ktoré sú zdravé a veľmi výživné. Myslím si, že je super praktické, že som dvakrát denne úplne zdravý a tým pádom aj chudnem. Prečo to funguje? Spolu s každodenným 10-minútovým tréningom dostane telo presne taký prísun živín a pohybu, aký potrebuje na budovanie svalov. Váš metabolizmus beží na plné obrátky a neustále spaľujete tuky. Preto to funguje.
V rámci výzvy vás sprevádza osobný mentor, v skupinách WhatsApp existuje ďalšia motivácia, dostanete recepty a cvičebné videá, ktoré môžete napodobňovať doma.
Svoju vlastnú výzvu môžete zahájiť KEDYKOĽVEK. Dostanete všetko, čo som práve uviedol. Ale začať s ostatnými v určitom okamihu je ešte zábavnejšie, pretože je niekoľko takých, ktorí ešte len začínajú a výmena potom zapadá priamo do toho. Všetci majú rovnaké otázky, sú rovnako motivovaní a a a.
Takže: 29. dňa začnite novú výzvu. Stačí mi napísať a budem vás plne informovať nezáväzne. Nastúpte do budúceho leta smerom k svojmu telu, ktorý má dobrý pocit TERAZ!
Tu si môžete prečítať moje vlastné správy o skúsenostiach, ktoré sú viac než čestné.
Tu si môžete prečítať viac o energetickom jedle.
Som veľmi zamilovaný do tekvice Hokkaido, ale toto drzé malé ovocie si vždy nájde cestu do môjho nákupného košíka.
Skutočnosť, že sa dá jesť so škrupinou, je taká skvelá a jednoduchá na prípravu. Okrem toho je malý zlatý kúsok tiež super zdravý: vitamíny (beta-karotén), minerály (draslík, horčík, vápnik a železo) a plnka vlákniny dávajú každému tekvicovému jedlu právo na existenciu v kategórii zdravých (a chutných:-P). Čomu vďačí náš organizmus za tento vysoký obsah živín? Tekvica hokkaido má stimulačný účinok na činnosť obličiek a močového mechúra a súčasne prirodzene odteká. Vďaka svojmu nízkemu obsahu tuku je ideálnym sviatkom pre ľudí, ktorí majú vedomú postavu.
Klasikou v dnešných dňoch je samozrejme tekvicová polievka. Môj obľúbený recept:
- 800 g tekvice hokkaido (v malých kúskoch)
- 300 g mrkvy
- 1 cibuľa
- 1 strúčik cesnaku
- 10 g zázvoru, čerstvý
- 30 g masla
- 1 červená chilli paprika, (alternatívne kajenské korenie)
- Soľ, korenie, muškátový oriešok
- 200 ml pomarančového džúsu
- 500 ml zeleninového vývaru alebo mäsového vývaru (podľa vlastnej chuti)
- 200 ml krému
Tip: podávajte s kúskom créme fraiche.
A pre všetky moje Challenger existuje varianta tekvicovej polievky s Powerfood Vanilla 🙂 pod Recepty s Powerfood
Mohlo by vás zaujímať:
Moja 40-dňová výzva
Áno, jeseň je tu! Áno, som z toho skutočne šťastný. V detstve sa prvé opadané lístie, blížiace sa mojim narodeninám, nazývalo dňom dní: opäť starnete o rok. Ach, ako úžasne naivný si ako dieťa ....
Ale dnes mám stále rada jeseň. Mám rád ježko počasie, mláky, teplý byt, útulné ponožky, vesty, útulnosť a polievky. A páni, tak som v lete oslavoval svoje chvenie (čo stále robím), ale táto dômyselná vec je k dispozícii aj v polievke! Som naozaj nadšený. Útulný na pohovke, popíjať teplú polievku a chudnúť. Funguje to presne tak, ako po pretrepaní, všetko rozmiešate v mlieku (samozrejme vopred ho zahrejete) a máte hotovo! Príliš dobré, aby to bola pravda, že? Ale je to tak. A prášok do polievky je nielen vynikajúci, ale rovnako univerzálny ako koktail. Och, teším sa, až s ním vyskúšam množstvo výdatných jedál, môj blog je ním zaplavený! Chutné a ľahké varenie, super zdravé a šetriace čas.
Asi mesiac testujem takzvaných silových trpaslíkov od OSC. Úprimné priznanie: Bol som skeptický. Každý, kto pozná silových trpaslíkov, vie, že sa hovorí, že zlepšujú pleť, stimulujú rast nechtov a vlasov a jednoducho ich robia zdravými. „18 rôznych druhov ovocia a zeleniny, zozbieraných na vrchole zrelosti a starostlivo spracovaných interným procesom. Spoločnosť sľubuje, že bude mať maximum cenných prísad - každý deň ”, a navyše je úplne prírodná, bez prísad a samozrejme bez chemikálií. Zaručené neustálymi laboratórnymi kontrolami zo strany SGS INSTITUT FRESENIUS. (Zdroj: tu).
Pozorujem to aj so svojimi kolegami vyzývateľmi a so všetkým, kto je tu s nami už celé veky. To samozrejme vzbudzuje zvedavosť a vzbudzuje nádej, pretože už len samotné vypadávanie vlasov by bolo skvelé. Úprimne nemôžem povedať nič významné o množstve vlasov, ktoré mi padali z hlavy menej alebo menej mesiac. Ale - a to je to, čo ma prinúti napísať tento článok - pokiaľ ide o zdravie, myslím si, že sa naozaj dokážem nakloniť ďaleko za okno. Boli sme minulý týždeň na kúpalisku a bohužiaľ sme tam akosi zamrzli, moje dámy a myši môjho priateľa sa medzi tým veľmi chveli. Stalo sa to tak, ako bolo treba: Ochoreli sme. Všetky. Mama, otec, deti. Veľká zima. So mnou najmenej. Večer som zvýšil dávku kapsúl a napil som sa k nej lahodnej polievky so silovým jedlom a nasledujúce ráno som bol nový človek. Zvyšok mojej rodiny celé dni trpela kašľom, výtokom z nosa, chrapotom, ale mamička vyhovuje jej manželovi, uh manželke! To nemôže byť náhoda.
Majte na pamäti: všetci zostávajú zdraví! Doprajte si prosím vitamíny, vitamíny, vitamíny!
Takže vážení, moja druhá výzva skončila. V dňoch 7.8. Počiatočný výstrel padol pre výzvu „Letný vánok“ a ja som sa vám euforicky hlásil.
Teraz je čas, aby ste urobili inventúru. Mojím cieľom teda bolo stratiť rozsah a získať jasnú fotografiu pred a po. Uspel som? Povedal by som, že áno. Dobrý deň, vaše nohavice sa vlnia. Moje stehná sú mojou najväčšou problémovou oblasťou a v tejto chvíli ma teší každý malý úspech.
Takže a teraz, keď sa medzi vami objavia početné divy:
Nadloktie: mínus 1 cm
Pas: mínus 3 cm
Bedro: Vôbec nič alebo nesprávne namerané 😛
Stehno: Mínus 2 cm.
A to za 40 dní. A minulý týždeň som bol na dovolenke drahí, ale meral som až dnes. A morálka príbehu? OSC robí to, čo hovorí na plechovke.
Už som spomínal, ako som šťastný, že je k dispozícii moja čokoláda s power foodom? To si zatiaľ nikto nevšimol, však? Ale teraz sa pozrite, čo dokážem lahodne vykúzliť: proste zdravé, sýte a nielenže schudnem, ale som tiež dobre zásobená všetkým potrebným: Presne správne množstvo bielkovín, komplexné, vyvážené Sacharidy, vitamíny a živiny.
Presne to pravé v deň ako dnes, keď ste absolvovali nielen svoje bežné 10-minútové cvičenie, ale deň ste zakončili aj malým kolom vytrvalostných športov. Môže to byť nielen chvenie.
Ahoj, potom si pochutnám na svojich power food čokoládových brownies s čerešňami. Prajem všetkým pekný večer!
Využil som posledné pekné dni a skúsil som opäť zabehať. Samozrejme nie bez mojich dám, samozrejme, že im doprajem aj čerstvý vzduch. Dobre, priznávam, behanie bolo s veľkou buginou naozaj ťažké, možno svoj ďalší pokus odložím o večerné hodiny, keď spia. Mám rád studený jesenný vzduch a so správnym oblečením sa môžete prechádzať aj ulicami v matných jesenných večeroch.
Ale čo som ti vlastne chcel povedať: Vďaka mojim novým svalom je vytrvalostný šport opäť zábavný. Naozaj cítim, ako moje telo čerpá silu potrebnú na to, aby mi prešlo zo svalov, a dokážem vykonávať pohyby oveľa výkonnejšie a plynulejšie.
To isté som si už všimol aj pri aerobiku: Po mojej ceste do telocvične som sa odvážil znova si doma pozrieť video z aerobiku na YouTube a mohol som tu cítiť rovnaké účinky: Vďaka brušným svalom idú pohyby nad „silný stred“ "Oveľa plynulejšia a ľahšia." To ma nesmierne teší, pretože vytrvalostný šport je skutočne vítanou zmenou a teraz si ho dokonca opäť užívam!