Vždy ste unavení a náladoví 13 triky, ako získať späť náladu - Všetko o chudnutí
Potom je možné urobiť niekoľko chýb, ktoré vám bránia užívať si život tak, ako si zaslúžite. Aj keď je príliš veľa na to, aby sme povedali, že jedlo lieči depresiu, existujú štúdie, ktoré ukazujú, že strava ovplyvňuje náš metabolizmus a chemickú rovnováhu v mozgu a nakoniec ovplyvňuje náš stav.
Jedlo môže zvýšiť našu energiu alebo naopak, môže sa cítiť neustále unavený a náladový, dokonca aj depresívny.
Preto dnes, pretože je to stále 1. marca, vám namiesto martisoary chcem dať 13 tipov, ako si znovu získať dobrú náladu.
1. Starostlivo si vyberte druh sacharidov, ktoré konzumujete
Sacharidy sú životne dôležité pre správne fungovanie tela. Sú obľúbeným palivom nášho tela a navyše zvyšujú hladinu serotonínu zodpovedného za pohodu.
Ale pozor, aké sacharidy si vyberiete! Napríklad sladkosti nerobia nič iné, len náhle zvýšia hladinu cukru v krvi, čo nasleduje rovnako prudký pokles. Tieto variácie spôsobujú, že sa cítite unavení a náladoví.
Vyberte si teda dobré sacharidy, napríklad celozrnné výrobky alebo strukoviny.
2. Vyberte si kvalitné zdroje horčíka
Olejnaté semená ako kešu, mandle alebo lieskové orechy sú bohaté na bielkoviny a horčík, minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu pri premene sacharidov na energiu.
Vďaka nedostatku horčíka sa môžete cítiť bezmocne. Olejnaté semená však nie sú jediným zdrojom horčíka. Celé zrná, otruby a niektoré ryby, najmä oceánske, sú tiež dobrým zdrojom.
3. Zaistite optimálne množstvo selénu
Brazílske orechy obsahujú selén, minerál, ktorý prirodzene zvyšuje vašu náladu. Štúdie preukázali, že existuje súvislosť medzi nedostatkom selénu a zlou náladou.
Malé množstvo selénu sa nachádza aj v mäse, morských plodoch, strukovinách a celozrnných výrobkoch.
Opatrne! Nepreháňajte to so selénom, pretože je vo veľkom množstve škodlivý!
Šálka para orechov vám dodá potrebné denné množstvo selénu.
4. Vyberte si chudý proteín
Mäso tiež obsahuje vitamín B12, ktorý vám môže pomôcť, ak trpíte nespavosťou alebo depresiami.
5. Doplňte si stravu Omega 3
Mastné ryby, podobne ako losos, sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktoré vás chránia pred depresiou a udržujú vaše srdce zdravé. Okrem rýb sú ďalšími zdrojmi Omega 3 orechy a zelená listová zelenina.
6. Jedzte zelenú listovú zeleninu
Folát je ďalšou živinou, ktorá môže znížiť riziko depresie. Nachádzajú sa v listovej zelenine, ako je špenát alebo šalát, v zelenine, orechoch a citrusových plodoch.
7. Konzumujte odporúčané množstvo vlákniny
Vláknina vám pomôže udržať si energiu po celý deň. Mnoho ľudí neprijíma dostatok vlákniny zo svojej stravy.
Optimálna hladina vlákniny v strave je 20 - 25 g denne.
Tento problém môžete vyriešiť konzumáciou väčšieho množstva strukovín, celého ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
8. Nezabudnite zostať hydratovaní po celý deň
Dehydratácia vás unavuje. Niektoré štúdie dokonca ukazujú, že mierna dehydratácia môže spomaliť váš metabolizmus a stlačiť energiu tela.
Riešenie je jednoduché: denne vypite najmenej 25 ml vody na kilogram tela.
Rovnako dobré sú aj nesladené čaje, ovocná voda alebo polievky a bujóny.
9. Predlžuje priaznivý účinok kávy
Káva je najznámejší liek na únavu, ktorý skutočne funguje, ale iba krátkodobo. Kofeín dočasne zvyšuje metabolizmus a dočasne zlepšuje schopnosť koncentrácie.
Moja rada je vypiť malé množstvo kávy počas niekoľkých hodín, a nie veľkú šálku naraz. Tento trik vám pomôže zostať sústredený a v strehu po dlhšiu dobu.
Opatrne! Príliš veľa kávy môže spôsobiť, že v noci nebudete dobre odpočívať a nedostatok spánku zníži vašu energiu na ďalší deň.
10. Jedzte tmavú čokoládu ako občerstvenie
Máte radi čokoládu? Tu sú dobré správy! Kus tmavej čokolády môže zvýšiť vašu energetickú hladinu, ale aj dobrú náladu. Kakaové bôby totiž obsahujú kofeín a teobromín - alkaloid s účinkom podobným kofeínu, ale s menším účinkom.
11. Nevynechávajte raňajky
Raňajky sú nevyhnutnosťou, ak chcete mať viac energie. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí každý deň raňajkujú, majú po celý deň dobrú náladu.
Najlepšie raňajky sú bohaté na vlákninu, komplexné sacharidy, dobré tuky a chudé bielkoviny z mäsa.
12. Rešpektujte 3 hlavné jedlá dňa
Ďalším spôsobom, ako si udržať energiu a dobrú náladu po celý deň, je zjesť tri jedlá denne a prípadne 2 občerstvenie. Takto nehladujete a vyhnete sa konzumácii väčšieho množstva jedla na večeru, čo by vám nepochybne prinieslo kilá navyše.
13. Používajte najúčinnejšie prírodné antidepresívum
V KiloStop Total Transformation Retreat sme spojili všetky tieto zložky, aby sme udržali našu energiu a dobrú náladu na najvyššej úrovni. Účastníci si na vlastnej koži vyskúšali, aké to je byť aktívny od rána do večera, mať pokojný spánok a cítiť, ako sa veci začnú uberať požadovaným smerom.
Ak s nami chcete prežiť taký zážitok, pozývam vás v máji na KiloStop Total Transformation Retreat. Ponáhľajte sa rezervovať si miesto, pretože mi kolegovia povedali, že máme k dispozícii iba 8 miest!
Ak ste fanúšikom ľahšieho tempa, zapojte sa do programu KiloStop a naučte sa, ako schudnúť zdravým stravovaním a zároveň udržaním svojej energie a dobrej nálady.
Môj tím a ja sme pripravení pomôcť vám stať sa osobou, akou chcete byť. Prispôsobujeme vám stravu podľa vašich preferencií a sprevádzame vás krok za krokom, až kým sa vám nepodarí.