WeightChanger Portál o chudnutí! ᐅ vytvorte si bezplatný stravovací plán na chudnutie ᐅ už teraz
Ak chcete schudnúť, vo väčšine prípadov najskôr zvážite stravu - a teda často aj stravovací plán. Čo to však je a má taký plán vôbec zmysel? Poskytneme vám odpovede a pokyny.
Čo je to diétny plán?
Diétny plán je v zásade časový harmonogram alebo akýsi sprievodca. Či už glyxová diéta, jedlo s nízkym obsahom sacharidov, kombinovanie potravín alebo Brigitte - nielen s prísnymi pravidlami, existuje veľa plánov, ktoré vám ukážu, čo môžete kedy jesť a koľko ich môžete jesť.
„Povolené“ jedlá na raňajky, obed, večeru a občerstvenie sú zaznamenané v stravovacom pláne, ktorý uľahčuje každodenné rozhodovanie a umožňuje vhodné prípravy.
Skladby jedla pri takomto stravovacom pláne závisia od celkového príjmu kalórií a povolených potravín.
Výhody a nevýhody stravovacieho plánu
Výhody sú do značnej miery zrejmé:
- Viete, čo a kedy budete jesť a kedy. To znamená, že sa nemusíte obávať toho, čo je dovolené a čo nie.
- Podľa toho môžete nakupovať a pripravovať svoje jedlá.
- Vďaka hotovým diétnym plánom sa nemusíte zaoberať vlastnými kompiláciami a nie je potrebné počítať kalórie.
Aj keď tieto výhody môžu byť praktické pre každodenné použitie, v prípade hotových stravovacích plánov sú niektoré nevýhody. Najmä ak si nemôžete alebo nechcete pripraviť každé jedlo sami. Počítajúc do toho:
Ak chcete využiť výhody stravovacieho plánu, ale zaobísť sa bez nevýhod, zmena stravovania má oveľa väčší zmysel. Môžete a mali by ste si to naplánovať tiež a urobiť vhodné prípravy. Viac informácií o dôležitých a zdravých rozdieloch medzi postupnou a individuálnou zmenou stravovania a pevným stravovacím plánom nájdete v našej elektronickej knihe.
Pokyny na vytvorenie stravovacieho plánu
D.peňažný A.ppristúpiť k S.Top Hypertension - to znamená, že za diétou DASH stojí výživový prístup k zastaveniu vysokého krvného tlaku, ktorý tu slúži ako ukážkový základ pre vytvorenie stravovacieho plánu a zároveň predstavuje kompromis medzi stravovacím plánom a zmenou stravovania. Pôvodným cieľom tejto diéty bolo znížiť krvný tlak, ale užívatelia tiež pocítili chudnutie ako príjemný vedľajší účinok.
Pravidlá DASH diéty zahŕňajú:
- Zameriava sa na zeleninu a ovocie, celozrnné výrobky a bielkoviny z rýb a morských plodov, mliečne výrobky, vajcia a strukoviny.
- Soľ sa vypúšťa a nahrádza sa iným korením a bylinkami. Na udržanie hmotnosti je cieľom zamerať sa na 2 000 kilokalórií za deň.
- Na chudnutie by to malo byť okolo 1 500 kcal.
- Mäso je vzácna príloha a malo by byť čo naj chudšie.
- Rastlinné tuky s nenasýtenými mastnými kyselinami patria na stôl každý deň.
- Alkohol, sladkosti, nealkoholické nápoje a hotové jedlá nie sú prísne zakázané, ale ich spotreba by sa mala znížiť.
Ak chcete vytvoriť diétny plán podľa týchto pokynov, začnite s maximálnym príjmom kalórií 2 000 kcal na deň a pokiaľ je to možné, neprideľujte väčšinu kalórií na večeru. Mali by ste sa tiež pokúsiť zahrnúť do každého jedla zeleninu a/alebo ovocie a zabezpečiť, aby boli pokryté všetky makro a mikroživiny.
Napríklad deň by vyzeral takto:
| raňajky | 2 praženice 1 plátok celozrnného chleba 50 g bylinkového krémového syra 300 ml pomarančového džúsu 1 banán | 120 kcal 70 kcal 70 kcal 130 kcal 130 kcal |
150 g hnedej ryže,
varené, nelúpané
200 g chovaného lososa plus
málo tuku na vyprážanie
Celkové kalórie = 1970 kalórií
So špeciálne zostaveným stravovacím plánom je tiež dobré určiť obsah kalórií v typických jedlách pre každé jedlo, aby ste mali k dispozícii vymeniteľné súčasti a mohli sa líšiť v závislosti od vášho apetítu.
Problém v tomto príklade je opäť v tom, že ani váš predchádzajúci príjem kalórií, ani vaša skutočná spotreba nehrajú rolu.
Strava alebo výživový plán - čo je lepšie?
Aj keď zmeníte stravu, má zmysel najskôr si naplánovať a vypočítať obsah kalórií v rôznych jedlách. Existujú však značné rozdiely v stravovacom pláne.
Výmena prebieha pomaly a postupne, jedlo po jedle. Vaše chuťové poháriky tak dostanú čas zvyknúť si na zdravé jedlá. Znižovanie príjmu kalórií sa tiež robí postupne, aby sa zabránilo jojo efektu.
Zmena stravovania berie individuálne ohľad na vás a vaše potreby, chudnutie sa stáva ľahším a nedochádza k bolestivému odriekaniu. Ak si chcete zvyknúť, dozviete sa viac v našom praktickom e-booku!