Wellington 6 krokov k jarnej detoxikácii
4. apríla 6 krokov k jarnej detoxikácii
Počas zimných mesiacov už mnoho z nás neudržuje svoj cvičebný program alebo si vyberá viac či menej zdravé jedlo. To všetko v súvislosti s nízkymi teplotami špecifickými pre chladné obdobie môže viesť k nachladnutiu, chrípke alebo vírusom. Detoxikácia môže pomôcť nášmu telu získať späť jeho vitalitu a posilniť ho. Okrem toho je to dobrý spôsob, ako sa vrátiť späť do formy pre svoj jarný šatník.
Na energetickej úrovni je jar najlepším časom na detoxikáciu. Všetko sa zdá jednoduchšie. Je to najčerstvejšie obdobie, začiatkov, nových vecí. Je ideálny čas na zmenu životného štýlu a položenie základov pre plán detoxikácie.
Jar nás nabáda vyskúšať nové veci, držať sa plánov a dosiahnuť svoje ciele. Sme otvorenejší, energickejší a nadšení. Prečo si neurobiť čas a neurobiť niečo aj pre svoje zdravie?
Detoxikácia však nie je jednorazovým riešením, ktoré má rýchle a trvalé výsledky. Pre dobré zdravie musíte neustále dbať na stravu a cvičebný program. Rovnako musíte venovať pozornosť faktorom prostredia, psychickému stavu a emóciám. Pretože jedným z faktorov, vďaka ktorým sme veľmi starí, je stres. Čo je 6 krokov pre správnu detoxikáciu?
- Do každého jedla pridajte zelenú zeleninu
Zelená zelenina je plná vitamínov, minerálov a dôležitého zdroja vlákniny, ktorá vám pomáha kontrolovať hlad a udržiavať pocit sýtosti. Aj keď nie ste fanúšikom zeleniny, nájdete veľa chutných spôsobov, ako ju variť a zjesť. Deň môžete začať zeleným smoothie, na obed humusom so šalátom a večer polievkou.
- 30 minút cvičenia denne
Ak ste v zime trávili väčšinu voľného času na gauči, môže vás odradiť návrat k cvičebnému programu. Pohyb je však v procese detoxikácie nevyhnutný a prinesie vám energiu navyše. Odporúča sa, aby dospelí vo veku od 25 do 64 rokov cvičili najmenej 2 a pol hodiny týždenne. Na prvý pohľad sa to zdá veľa, ale v členení to znamená 30 minút denne, 5 dní v týždni.
- Choďte spať o 30 minút skôr
Len veľmi málo ľudí vie, že spánok je dôležitou súčasťou detoxikácie. Okrem pocitu odpočinku má kvalitný spánok aj veľké výhody. Početné štúdie a výskumy spájajú nedostatok spánku so zvýšeným rizikom obezity, pretože narúša chuť do jedla. Arielle Fierman, certifikovaná trénerka v oblasti zdravia a výživy, nám hovorí, že je vhodné nepoužívať pred hodinou spánku žiadne elektronické zariadenie (mobilný telefón, tablet atď.). Odporúča sa tiež piť bylinkový čaj, ktorý je najvhodnejší pre harmanček, ktorý nám pomôže uvoľniť tráviaci systém pred spaním.
- Pridajte 2 ďalšie poháre vody denne
Voda je kľúčom k čisteniu tela, zvlhčeniu pokožky a stimulácii metabolizmu. Mnoho z nás sa neriadi odporúčaním lekárskeho ústavu konzumovať 2,7 litra denne pre ženy a 3,7 litra pre mužov. Pridajte si k dennej konzumácii ďalšie dva poháre, jeden po prebudení (ak ho ešte nepijete) a jeden pred spaním.
- Každý deň meditujte minútu
Zdravý životný štýl závisí aj od toho, ako si myslíte. Ak si každý deň dáte čas na usporiadanie svojich myšlienok a nasmerovanie svojej energie, pomôže vám to bojovať proti stresu a byť produktívni po celý deň. Arielle Fierman ráno medituje, pretože jej pomáha začať deň. "Kedykoľvek si potrebuješ pauzu, dávku inšpirácie a pokoj, zastav sa, zatvor oči a zhlboka sa nadýchni." Robím to často pred dôležitým stretnutím alebo dokonca v metre. “ Ak meditácia nie je pre vás to pravé, odporúčame vám zamerať sa na jednoduché dychové cvičenia alebo zahučať upokojujúcu pieseň.
- Nejedzte nič, čo neviete vysloviť
Kontrola celej vašej stravy nie je ľahká alebo nemožná. Začnite jednoduchým pravidlom: prečítajte si ingrediencie. Pre nedostatok času obetujeme zdravie a vyberáme si jedlá plné nezdravých prísad. Môžete si prečítať etikety a vyberať iba výrobky, ktorých zložky poznáte a vyslovujete.