Záchvaty paniky - príčiny a liečba úzkosti

Ako psychoterapeut pracujem viac ako 40 rokov. Podpora ľudí na ich ceste k pocitu väčšej radosti zo života a nových síl ma napĺňa veľkou radosťou a vďačnosťou.

Záchvaty paniky sú bežné stavy úzkosti. Tento príspevok vám poskytne informácie o príčinách, príznakoch a liečbe záchvatov paniky, ako aj pomoc s panikou pre váš mobilný telefón.

Aké sú príčiny záchvaty paniky? Dokážete sami liečiť záchvaty paniky? Ako sa vyhnúť záchvatom paniky? Tento článok poskytuje odpovede na príčiny, príznaky a liečbu záchvatov paniky.

"Bojím sa čoho? Skutočne sa nepoznám. Ten zvláštny pocit tam proste bol a zhoršoval sa a zhoršoval. Všetko sa to začalo asi pred štyrmi rokmi. Bol som v odbore, kde sa mi to vlastne páčilo, a zrazu som bol taký Bol to zvláštny pocit. Vychádzal z oblasti hrudníka/srdca a na krku šiel veľmi pomaly. Bolo to ako útlak, ako keď vám niekto blokuje hrdlo, ale ďalej dolu.

Len som sa toho bál. Postupom času mi srdce začalo búšiť a bolo to strašne rýchle, bolo to tam bleskovo - panika. Keď som zmenil zamestnanie, moje záchvaty sa zhoršovali a zhoršovali. Iba som sa pretiahol cez deň. Len som sa bál strachu, že sa mi zastaví srdce a padnem mŕtvy. Ráno som vstal a nevedel som, ako sa dostať cez deň. ““

To sú slová, ktoré jedna klientka používala na opis svojich záchvatov paniky. Hovorí v mene všetkých ľudí, ktorí trpia úzkosťou, ako sú záchvaty paniky. Podiel žien je medzi 60 a 75 percentami.

Ľudia, ktorí trpia záchvatmi paniky, zvyčajne utekajú k lekárom roky a sú liečení tabletami bez zistenia alebo liečby príčiny. Vyvolávajú dojem, že sú blázni, pretože pociťujú fyzické nepohodlie, ale žiadny lekár nenájde organickú príčinu. Úzkosť a záchvaty paniky sa v každodennom živote zvyčajne objavujú z ničoho nič.

Čo je záchvat paniky?

Ľudia majú náhlu úzkosť s telesnými príznakmi, ako sú:

Búšenie srdca, búšenie srdca alebo nepravidelný srdcový rytmus, potenie, tras alebo chvenie,
Suché ústa,
Ťažkosti s dýchaním, dusenie, tesnosť alebo hrčka v krku,
Bolesť na hrudníku, tlak alebo tlak,
Nevoľnosť alebo bolesť žalúdka,
Závraty, pocity neistoty, mdloby a točenie hlavy,
Pocity nereálnosti alebo pocit, že tam nie ste správne,
Strach zo straty kontroly, strach zo „šialenstva“ alebo omdletia,
Strach z infarktu alebo úmrtia,
Návaly horúčavy alebo zimnica,
Pocit necitlivosti alebo mravčenie.

Záchvaty paniky spojené s agorafóbiou

Postihnutí pociťujú fyzické ťažkosti, ako sú búšenie srdca, potenie, ťažkosti s dýchaním. Pocity úzkosti, závraty, pocity neskutočnosti, návaly horúčavy alebo zimnica, strach zo smrti. Začnú sa vyhýbať situáciám, z ktorých veria, že nemôžu uniknúť a kde v prípade záchvatu paniky už nebude pomoc.

Postihnutí pociťujú úľavu a úľavu od úzkosti, keď sú prítomní iní ľudia alebo je v blízkosti lekár. Test agorafóbie vám ukáže, či máte túto úzkostnú poruchu.

Typickým príznakom agorafóbie je strach z pocitu bezmocnosti a ohromenia v určitých situáciách a strach z toho, že z týchto situácií nebude môcť uniknúť. Preto sa vyhneme autobusom, vlakom alebo iným dopravným prostriedkom. Zvyčajne sa dá vyhnúť udalostiam, ktoré nemožno nechať bez prilákania pozornosti. Strach zo strachu môže byť taký silný, že vedie k ústupu do vlastného bytu, ktorý už nie je ponechaný. To vytvára silnú závislosť od partnera, priateľov a príbuzných.

Príznaky záchvatov paniky

Úzkostné stavy ako záchvaty paniky sa prejavujú v tele, myslení, cítení a konaní

Reakcie tela na záchvaty paniky

U mnohých postihnutých stúpa krvný tlak a dýchajú rýchlejšie. Svaly sa sťahujú, potia sa alebo mrznú. Niektorí ľudia majú oslabené kolená a majú pocit mravčenia v nohách. Všetko sa pre nich zahmlieva, je im zle a točí sa im hlava. Cítite chvenie alebo ťah na hrudi, hrčku v krku. Hnačka a potreba močenia sú bežné.

Pocity počas záchvatov paniky

Strach zo straty kontroly
Strach zo smrti
panika
Strach zo šialenstva

Myšlienky na záchvaty paniky

Dotknutí ľudia sa už nemôžu sústrediť a uvažovať o tom: "Bolo by hrozné, keby sa mi stalo to a to. Som si istý, že spadnem, dostanem infarkt a budem mať závraty.",

že človek môže zomrieť,
že by ste mohli mať vážne ochorenie, ako je nádor na mozgu alebo srdcová chyba,
že by ste mohli stratiť kontrolu,
že by si mohol omdlieť,
že by sa človek mohol udusiť.

Správanie pri záchvatoch paniky

Postihnutí sa vyhýbajú určitým situáciám alebo chodia von iba v sprievode. Utekajú zo situácií, v ktorých sa obávajú, že budú mať panický záchvat. Pijú odvahu alebo berú sedatíva.

Príčiny záchvatov paniky

Záchvaty paniky môžu mať rôzne príčiny. Patria sem tieto položky:

Priebeh záchvatov paniky

Postihnutí zvyčajne prežívajú v určitej situácii vo fáze fyzickej a/alebo duševnej slabosti zvláštne fyzické stavy, ako sú slabosti alebo poruchy obehu. Väčšinou existujú situácie, v ktorých sú dotknutí ľudia presvedčení, že nad situáciou nemajú kontrolu, napríklad v kine, v dopravnej zápche alebo pri čakaní v rade pri pokladni, u kaderníčky alebo v obchodnom dome.
Postihnutí sú takí znepokojení svojimi fyzickými reakciami, že už za žiadnych okolností nechcú zažiť taký záchvat paniky. Preto sa začnú vyhýbať situácii, ktorá podľa nich spôsobila prvý útok. Stále si predstavujete tento prvý útok a iba si ho predstavujete, aby sa vo vašom tele vytvorilo podobné napätie. Vyhýbanie sa nakoniec rozširuje. Vzniká strach zo strachu. Dotknutí ľudia hľadajú nástroje, aby si udržali svoj denný režim. Berú sedatívne pilulky, idú z domu, iba ak sú sprevádzaní, pijú odvahu, obsedantne sa rozptýlia atď. Utekajú zo situácií, v ktorých sú ich príznaky viditeľné. Stiahnete sa z prostredia a dostanete depresiu.
Ľudia začínajú veriť, že majú vážne ochorenie, duševné choroby, zlyhanie srdca, epilepsia alebo nádor na mozgu.

Psychoterapia pre záchvaty paniky

Úzkostné poruchy, ako sú záchvaty paniky, je možné liečiť kognitívnou behaviorálnou terapiou. Najmä expozičná terapia, súčasť behaviorálnej terapie, je dôležitou súčasťou pri liečbe úzkosti. Liečba záchvatov paniky sa začína v dvoch oblastiach:

1. Podmienky spustenia prvého záchvatu paniky: Postihnutí sa učia stratégie zvládania stresu, zvyšujú si sebavedomie a znižujú požiadavky na perfekcionistu.

2. Pri riešení záchvatov paniky: Postihnutí sa naučia rozpoznávať súvislosti medzi myšlienkami na katastrofy a fyzickými reakciami. Dozvedajú sa, že ich fyzické reakcie a strach sa vytvárajú sami prostredníctvom ich myšlienok a fantázií vyvolávajúcich strach. V 90 percentách prípadov sa obávané reakcie, ktoré si vo svojej mysli predstavia, nikdy nevyskytnú. Naučia sa pochopiť, ako sa strach hromadí, že strach sa zosilňuje vyhýbaním sa a útekom a že sa oslabuje vedomým vystavením sa mu. Naučíte sa znovu získať dôveru vo svoje telo.

Cieľom expozičnej terapie je, Čo najrýchlejšie zmierniť postihnuté osoby z oslabujúcich príznakov ich úzkosti. So svojím strachom sú konfrontovaní cielene, to znamená, že sa musia dostať do situácií vyvolávajúcich strach, nesmú sa vystrašujúcim situáciám vyhýbať alebo pred nimi utiecť. Intenzívne prežívajú svoj strach v situáciách a prežívajú, že to vydržia.

Terapeut ich podporuje a vysvetľuje, ako sa môžu vyrovnať s vznikajúcimi fyzickými reakciami a pocitmi strachu. Váš terapeut určite odporučí, aby ste sa naučili relaxačnú techniku, ako je progresívna svalová relaxácia. Pomocou tejto ľahko naučiteľnej relaxačnej techniky môžete lepšie zvládať fyzické úzkosti a stresové reakcie, a tým zvýšiť dôveru vo svoje telo.

Čo môžete urobiť pre záchvaty paniky? Ako môžete zmierniť úzkosť?

Stratégia 1: Buďte si vedomí: „Svoj strach vytváram prostredníctvom svojich myšlienok a fantázií. Preto dokážem prekonať svoju úzkosť tým, že svoje strachujúce myšlienky dostanem pod kontrolu.“ Všimnite si, aké myšlienky predchádzajú vašim fyzickým reakciám a pocitom strachu. Zvyčajne si predstavujeme, že nemôžeme prežiť situáciu, že sa zrútime atď. Nemáme žiadne duševné choroby, mozgový nádor, srdcovú chybu a nezblázňujeme sa. Naše telo musí reagovať na reakcie, ako sú závraty, búšenie srdca, nevoľnosť atď., Keď si predstavíme, že situácia ohrozuje život.

Stratégia 2: Vyhýbajte sa situáciám, ktorých sa bojíte. Tým, že sa jej vyhnete, opakovane potvrdzujete svoj falošný predpoklad, že stavy úzkosti neznesiete. Ak sa im vyhnete, pomôže vám to udržať záchvaty paniky v chode!

Stratégia 3: Očakávajte, že sa vaše záchvaty paniky objavia, keď sa dostanete do situácií, ktorým ste sa predtým vyhýbali. Povedzte si: "Viem, že sa teraz prejavia moje úzkosti a všetky moje fyzické príznaky. Musia sa prejaviť, pretože som si vždy hovoril, aká je situácia nebezpečná. Sú výsledkom mojich myšlienok. Pominú. Ja môžu to vydržať, sú len nepríjemní. Teraz zostanem v situácii, kým sa upokojím. Na upokojenie môžem urobiť brušné dýchanie “.

Dôležité: Musíte zostať v situácii, kým strach (panika) neustúpi.

Stratégia 4: Naučte sa brušné dýchanie.

Ruku položte plocho na brucho 2 cm pod pupok. Potom sa zhlboka nadýchnite a predstavte si, ako dych pomaly prúdi dole na vašu ruku a nakoniec dýcha na vašu ruku. Potom si predstavte, ako dych pomaly uniká späť cez hrudník, späť do nosa a zamerajte sa na to, ako ruka klesá späť dole. Toto cvičenie opakujte niekoľko minút. Vaše telo nemôže byť napäté a zároveň uvoľnené. Ak sa budete venovať dychu, úzkosť sa zníži.

Stratégia 5: Pamätajte: Jediným spôsobom, ako prekonať záchvaty paniky, je ísť ustráchane do situácie, ktorej sa bojíte. Časom strach ustúpi, až bude konečne normálne, že prejdete do situácie, ktorej ste sa predtým obávali.

Stratégia 6: Kontaktujte psychoterapeuta a/alebo kontaktujte svojpomocnú skupinu, ak dlhodobo trpíte úzkosťou a sami ju nedokážete dostať pod kontrolu.

Na našom webe Anxiety and Panic Help nájdete veľa informácií o úzkostných poruchách a úzkosti.

Čo robiť, keď má partner záchvat paniky?

Ako milovaná osoba sa môžete stretnúť s problémom, že neviete, ako reagovať, keď má váš partner panický záchvat. Pomoc k tomu nájdete na webovej stránke Anxiety Panic Help. Vyhľadajte typ poruchy, pre ktorý hľadáte tipy.

Mobilný telefón pomáha proti záchvatom paniky

Tu nájdete našu pomoc s mobilnými telefónmi proti záchvatom paniky.