Začnite behať 8 dobrých dôvodov, prečo začať ZDRAVIE ŽIEN
Začnite behať 8 dôvodov, prečo by ste mali začať behať hneď teraz
Často s chuťou sledujete zaneprázdnených bežcov v parku a premýšľate, odkiaľ berú motiváciu a vytrvalosť? Ste ohromení, ale tiež si myslíte, že to nikdy nemôžete urobiť sami? Nebojte sa, všetky začínali od malička. Môžete to urobiť tiež!
Fanúšikovia behu, ktorí dnes prekonávajú 10 až 15 kilometrov, tiež museli v určitom okamihu prekonať svoje prvé metre. Povieme vám, ako začať a ako sa neustále zlepšovať.
- 12-týždňový plán - vypracovaný redaktormi odborného časopisu Runner's World
- 10-stranový tréningový plán ako PDF
- Perfektný základ pre začatie bežeckého tréningu
- Optimalizované pre tlač
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Jogging: Je to také dobré pre vaše telo
Každý, kto sa rozhodol behať, už v podstate nemá výhovorku, aby necvičil. Pretože si môžete zabehať kedykoľvek a kdekoľvek. Je samozrejmé, že beh je zábavnejší, keď je pekné počasie, ako keď prší. Napriek tomu zrážky alebo chladnejšie teploty nie sú dôvodom na to, aby ste nezačali behať - o to sa postará správne bežecké oblečenie.
A vaše telo sa vám poďakuje. Pretože beh nie je dobrý iba pre kardiovaskulárny systém, spaľuje tiež veľa kalórií. Je to dobré aj pre vaše duševné zdravie.
Ako sa naučíte behať?
Na začiatku to všetko závisí od technológie, inými slovami: dýchania a správnej chôdze. Dobrý meter je pravidlom: nadýchnite sa 2 krokov a vydýchnite 1 krok. Týmto sa vo vašom dýchaní vytvorí určitá rutina, cirkulácia zostáva stabilná, svaly sú primerane zásobené kyslíkom.
Ak začnete behať, najlepšie je tiež držať sa bežeckého plánu pre začiatočníkov. Definuje, koľko a ako dlho by ste mali behať každý deň. S takýmto plánom sa budete zlepšovať z týždňa na týždeň a čoskoro budete môcť urobiť tých 30 minút.
Koľko kilometrov zabehania je ideálnych?
V zásade by ste nemali behať o viac ako 10 percent viac ako na poslednom tréningu. Ak ste začiatočníci, zatiaľ stačí 1 kilometer.
Po 2 alebo 3 bežeckých jednotkách sa môžete kedykoľvek zvýšiť o 10 percent a pomaly, ale isto si zvyknúť na behanie a zlepšiť svoju vytrvalosť.
Behanie: Preto stojí za to začať
Vďaka joggingu nie ste len fit, ale aj šťastní a zdraví. Máme pre vás 8 super dobrých dôvodov, prečo by ste mali začať behať práve teraz:
1. Beh vás robí múdrejšími
Beh nielen zlepšuje krvný obeh, ale aj rozširuje tepny. Výsledok: mozog je lepšie zásobený kyslíkom. Podľa štúdie Transferového centra pre neurovedy a učenie v Ulme sa schopnosť behania neustále zvyšuje a zvyšuje behanie.
2. Beh posilňuje vaše srdce
S ideálnym tréningovým impulzom trénujete ešte efektívnejšie. A čím rýchlejšie bežíte, tým ťažšie musí srdce pracovať. Naučí sa však tiež ekonomickejšie pumpovať, takže pri nižšom počte zdvihov produkuje viac energie. Mimochodom, efekt, ktorý môžete ľahko skontrolovať, ak meriate pokojový srdcový rytmus skoro ráno po vstávaní a potom znova o 4 týždne neskôr. Spravidla by to malo ísť dole, a to je dobré.
O 10 úderov za minútu menej je približne 52,56 milióna pracovných cyklov, ktoré šetria vaše srdce. Zlepšuje sa krvný obeh a klesá aj krvný tlak. Pravdepodobnosť srdcového infarktu - jednej z najbežnejších príčin smrti - klesá. A: Posilňujete svoj imunitný systém a ešte znižujete riziko rakoviny, tvrdia odborníci z Nemeckej rakovinovej spoločnosti (DKG).
3. Beh sa pripája
Ste niekedy menej motivovaní? Potom sa spýtajte kamarátky, či by chcela ísť s vami. Pretože spoločné behanie je nielen zábavnejšie, pomáha aj nájsť ideálne tempo. Dôvod: Optimálna rýchlosť sa dosiahne, keď môžete počas hovoru ľahko hovoriť.
Okrem toho existuje vzájomná motivácia: Pevný termín s priateľkou nezrušíte len tak ľahko. Nemôže byť nikto motivovaný? Počas behu môžete tiež ľahko nadviazať nové kontakty, napríklad prostredníctvom bežeckých skupín.
4. Beh vás robí štíhlymi
Behanie nielen podporuje spaľovanie tukov. Pravidelné behy predovšetkým uľahčujú vášmu metabolizmu prístup k nepríjemným tukovým zásobám. Plus: Pravidelný stály beh buduje svaly.
Tieto sa predovšetkým spevnia a pokožka bude pôsobiť pevnejšie. Cvičíte najmä zadok a svaly na nohách, ale neustále je v pohybe aj horná časť tela. Výsledkom je dobre tvarovaná postava.
5. Beh je taký jednoduchý
Potrebujete len pár dobrých bežeckých topánok a športovú podprsenku a môžete vyraziť. Aj keď nie ste v najlepšej forme, začnite kráčať rýchlosťou, ktorá vám vyhovuje.
Nepotrebujete na to veľa predchádzajúcich znalostí ani drahé vybavenie. Len bežíte a všimnete si, ako sa vám viac montuje. Nemusíte nič uponáhľať, pretože čím častejšie beháte, tým väčšie ciele si môžete dať.
6. Beh uvoľňuje a robí radosť
Po stresujúcom dni vám beh pomáha vyčistiť myseľ. Stresové hormóny ako adrenalín a kortizol sa odbúravajú. Medzi tým urobte krátky šprint. Podľa štúdie Technickej univerzity v Mníchove sa hormóny šťastia uvoľňujú pri vyššej fyzickej námahe.
7. Beh je špičkový spaľovač kalórií
Či už na stepperi, crossovom trenažéri alebo na bicykli - v žiadnom inom vytrvalostnom športe nespálite viac kalórií ako beh.
Pre porovnanie, výsledky americkej štúdie (Medical College of Wisconsin): V telocvični spálite medzi 500 a 700 kalóriami za hodinu, v závislosti od tréningového zariadenia. Pri joggingu je v rovnakom čase ľahko 700 až 850 kalórií.
8. Beh ťa drží mladou
Podľa štúdie Medical Center na Stanfordskej univerzite v Kalifornii pravidelné jogging spomaľuje proces starnutia v tele.
Napríklad pokožkové bunky profitujú zo zlepšeného krvného obehu: Koncentrovaný prísun kyslíka do buniek pomáha predchádzať nečistotám a vráskam. Jednoducho utekáte pred starnutím.
Bežecký tréning je vhodný aj pre začiatočníkov a ponúka toľko skvelých príležitostí na zlepšenie vášho zdravia a postavy. No tak: obujte si bežecké topánky, stiahnite si perfektný zoznam skladieb a môžete vyraziť! Vaša bežecká trasa už na vás čaká.