Zadok odišiel
Ak sedíte príliš dlho, v kancelárii, doma alebo v dopravnom prostriedku, nečudujte sa, že keď sa pozriete do zrkadla, zistíte, že máte ľavú dolnú časť.
Nerozpustený zadoček je problémom, ktorému dnes čelí väčšina žien bez ohľadu na vek. Hlavnou príčinou je sedavý životný štýl a správna výživa a správna hydratácia, aj keď máme ilúzie, nám nepomáhajú. Berieme klišé o tom, ako a koľko by sme mali každý deň cvičiť, aby sme sa vyhli kŕčovým žilám, krvným zrazeninám a sedavému životnému štýlu, ale tiež nepoznáme škodlivé účinky sedavého spôsobu života na chrbtové svaly.
U žien zostal sedavý životný štýl a syndróm dna
Aj keď veľa žien obviňuje tehotenstvo, nepravidelné stravovanie a jedálny lístok s vysokým obsahom tukov, so syndrómom ľavého zadku stále nemajú nič spoločné. Zdá sa, že všetko začína od prílišného sedenia na stoličke a nedostatku neustálej fyzickej aktivity. Či už hovoríme o 20-ročnej žene alebo žene nad 40 rokov, vplyv štátu na stoličku je rovnaký. Vek nie je výberovým kritériom a svaly, hovorí doktor Chris Kolba, majú pamäť, zostanú nečinné a prestanú pracovať. Pre pochopenie všetkých vysvetlil, čo sa presne deje. "Keď sedíte dlhší čas, vaša ohybnosť bedrového kĺbu klesá, čo vedie k nedostatku svalovej aktivity. V podstate platí, že ak trávite veľa času sedením, váš zadok zabudne, ako pracovať, a časom sa vaše svaly ochabnú.".
Ak viete, že práca vám neumožňuje byť fyzicky aktívny, z problémov by vás dostal každý deň, krátka prestávka, každú hodinu. Fyzioterapeutka Kristen Schuyte odporúča jednoduché cviky vykonávané priamo v kancelárii, ktoré vám pomôžu predchádzať syndrómu ľavého dna a bez námahy napínajú svaly. Príkladom v tomto zmysle je cvičenie, ktoré rozhýbe gluteálne svaly aj celé svalstvo nôh a zároveň posilňuje nohy. Musíte len pokrčiť nohu, mierne ju zdvihnúť k hrudníku a držať ju tam niekoľko sekúnd. Po každých desiatich zdvihoch zmeňte nohu. Týmto spôsobom sa svalové napätie orientuje na gluteálne svaly a pomáha tonizovať a zdvihnúť zadok. Päť minút, každú hodinu, je viac než dosť a zbavíte sa času stráveného v posilňovni, najmä ak je obmedzený.
Ak si cviky vyberiete v pohodlí domova, sú kolenné ohyby veľmi dobré, ak sú vykonávané svedomite. Boky sú spustené čo najnižšie, aby kolená nepresahovali po konce prstov na nohách. Ruky vystreté dopredu počas cvičenia prispievajú k lepšiemu výsledku. Pohodlie neprichádza do úvahy.
V klipe nižšie nájdete niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu pri obnove gluteálnych svalov
Ďalším riešením, ktoré by vám mohlo pomôcť, ak je váš voľný čas obmedzený, je chôdza alebo bicyklovanie, cesta do práce alebo späť, a obmedzenie cestovania dopravnými prostriedkami, najmä ak nie sú veľké vzdialenosti. . Dobrá správa je, že za pamäť svojich gluteálnych svalov zodpovedáte výhradne vy a situáciu môžete kedykoľvek zmeniť, a to iba niekoľkými minútami nevyžiadaného cvičenia každý deň, ktoré vás zbaví zadku.!