Zadržiavanie vody 4 rôzne dôvody - dokonalé telo
Jete zdravo, pravidelne cvičíte a čo sa stane?
Zrazu nedôjde k žiadnemu pokroku alebo sa to zhorší - akoby ste priberali prakticky cez noc.
IBA SPRÁVNE RIEŠENIE, AK STE PREKVAPENÍ DOPLNKOVÝMI KILAMI
Ak je to tak, potom je pochopiteľné, že ste šokovaní a neviete, čo sa vám stalo.
Verte mi, viem, ako sa cítite, pretože to sa stalo aj mne.
Sklamaný, depresívny a predovšetkým plný pochybností ...
pýtal som sa sám seba: "Čo sa to so mnou, do pekla, deje?"
Je to o skutočne nepríjemnej situácii, ktorá ovplyvňuje vašu pohodu, sebavedomie a motiváciu. Preto vám v nasledujúcich pár riadkoch vysvetlím, čo sa vlastne vo vašom tele deje.
Pevne verím, že by vás ani vo sne nenapadlo, ktorý životne dôležitý prvok vám robí také problémy.
TVRDÁ PRAVDA, KTORÁ MNOHO NEVIE
Často počujete, že chudnutie je jedným z tých projektov, kde je všetko krištáľovo čisté.
Mnohí veria, že nič nemôže zastaviť pokrok, ak:
- má pevnú vôľu,
- prijať menej kalórií, ako používate,
- pravidelne a intenzívne trénovaní.
Ak sa opýtate tých, ktorí sa na ceste k vysnívanému telu stretli s jedným z najnepríjemnejších problémov, budete počuť rázne NIE.
PREKVAPTE, ŽE »ZABÍJE« VÁŠ MOTIVÁCIA
Pravidelným meraním zisťujú, že ich váha neprekročí určitú hranicu bez ohľadu na to, čo robia. Niekedy sa dokonca stane, že priberiete kilo alebo dve za kratší čas.
Väčšina to berie ako zlú porážku a som presvedčený, že v tomto okamihu mnohí hodia zbraň do zrna a len sa vzdajú.
To je určite najhoršie možné rozhodnutie!
Po pravde, nie je to vôbec také hrozné, ako si väčšina ľudí myslí. Samozrejme za predpokladu, že viete, čo sa deje vo vašom tele.
NERAGUJTE PANIK, ALE UROBTE PRAVÚ VEC
S najväčšou pravdepodobnosťou dôvod, prečo nerobíte pokroky napriek pravidelnému stravovaniu a cvičeniu, je ...
zvýšený obsah vody vo vašom tele.
Existuje niekoľko dôvodov, prečo si vaše telo ukladá v bunkách oveľa viac vody, ako je bežné.
Výsledky sú:
- náhle zvýšenie hmotnosti,
- žiadny pokrok napriek cvičeniu,
- Nafukovanie,
- zlá pohoda,
- niekedy aj opuch.
Našťastie môžete tento nepríjemný problém vyriešiť rýchlo, ak viete, na čo si dať pozor alebo ktoré zvyky vám bránia v plánoch.
je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte.
Je najvyšší čas odhaliť pravdu.
Tichý nepriateľ a postava zabijak
Týka sa to všetkých situácií, ktoré náš organizmus interpretuje ako nebezpečenstvo.
Aby ste predišli nedorozumeniam:
Nepatria sem iba bežné stresové situácie, ako sú hádky, tréma, strach, rušné časy atď.
Stresové situácie sú tiež pre organizmus:
- nadmerný deficit kalórií alebo hlad,
- nadmerný vytrvalostný tréning (beh, jazda na bicykli atď.),
- nedostatok spánku,
- Nedostatok mikroživín (vitamíny, minerály atď.).
Každý, kto pokazí postup alebo začne v neskoršej fáze, a
- jesť príliš málo,
- nedávajte pozor na dostatočné zotavenie a regeneráciu,
- preháňajte to s tréningom alebo podobne.
Skôr alebo neskôr narazíte na prekážku.
Keď organizmus rozpozná stresovú situáciu, nasleduje príslušná reakcia.
V našej situácii sa koncentrácia kortizolu (stresového hormónu) zvyšuje veľmi rýchlo a telo vydáva poplach.
Pretože takmer všetky bunky tela majú receptory pre tento hormón, následky sú obrovské.
Jedným z najvýraznejších dôsledkov je zadržiavanie vody.
Ak sa to stane, nesmiete znížiť príjem kalórií alebo zvýšiť fyzickú aktivitu! Tieto skutky zúfalstva vedú k ešte väčšiemu sklamaniu.
Keď to urobíte, koncentrácia kortizolu je ešte vyššia a môžete si predstaviť, čo bude nasledovať.
Áno, to je ono ... zvyšuje sa obsah vody a vy sa cítite ešte horšie.
Namiesto toho vám odporúčam urobiť si rýchlu analýzu vášho stravovacieho plánu a tréningového kalendára a zistiť, kde je chyba.
Ak máte radi dlhšie tréningy, t. J. Veľmi často beháte alebo bicyklujete, navrhujem vám, aby ste počas nasledujúcich 14 dní trochu zmenšili rozsah a trvanie tréningu a sledovali svoj pokrok. Ak sa situácia nezmení, môžete prijať trochu viac kalórií a sledovať, ako na to vaše telo reaguje.
Môže sa samozrejme tiež stať, že došlo k rýchlemu nárastu telesnej hmotnosti v dôsledku dočasnej stresovej situácie (napr. Skúška, pracovný pohovor alebo hádka). Zhlboka sa nadýchnite a upokojte sa, pretože čoskoro bude opäť všetko v poriadku.
V NÚDZI ORAGNIZMUS BERE VODU SÁM
Ak počas dňa nepijete dostatok alkoholu, predstavuje to pre organizmus veľký problém. Z dlhodobého hľadiska to môže mať hrozné následky.
Prežitie je hlavnou úlohou tela, takže zaň bojuje všetkými prostriedkami.
Ak za určitý čas nepijeme dostatok vody, organizmus zhromaždí každú jednu kvapku, ktorú prijmeme, spolu s inými tekutinami a jedlom. Toto trvá, kým sa nepreruší alarmový signál nedostatku vody.
NEOČAKÁVANÝ VPLYV SACHARIDOV
Tretí dôvod spomínaného problému je napriek optimálnemu príjmu kalórií, dostatku tekutín a dobrému tréningovému plánu obzvlášť zákerný.
Hlavne preto, že sa to týka aj tých, ktorí sú veľmi prísni a iba občas „zhrešia“ alebo si dovolia odmenu.
Na druhý deň, keď zahryznete alebo sa odmeníte obľúbeným dezertom, pizzou, hamburgerom alebo niečím podobným, takmer dostanete infarkt, keď stúpite na váhu.
Aj keď bolo jedlo mierne, zvýšený počet mal pocit, že jedlo bolo obrovské.
Je pochopiteľné, že motivácia je v suteréne, ale hej ...
nerobte unáhlené závery!
Telesná hmotnosť sa nezvyšuje v dôsledku nadbytočného tuku, ale kvôli vyššiemu podielu vody v tele.
Pretože občerstvenie, ktoré ste si dopriali, obsahuje väčšinou jednoduché sacharidy, vytvorili ste si ideálne podmienky pre postavu obsahujúcu vodu.
Ak sa inak stravujete zdravo, ale „zhrešili ste“ a zjete viac sacharidov, odporúčam vám, aby ste na druhý deň už vôbec nešliapali na váhu. Výsledok bude skreslený.
Preto by malo trvať najmenej 48 hodín, kým nabudúce narazíte na váhu.
»DNI MESIACA« NEPLATÍ IBA NA POHODU A CHUDOBU
Štvrtý dôvod zadržiavania vody v tele je hormonálny.
Hormóny majú silný vplyv na funkciu obličiek a následne aj na obsah vody vo vašom organizme.
Viem, že je nepriaznivá situácia, ale musíte ju len prijať.
Predtým, ako vám prezradím užitočné triky, musím upozorniť, že dôvody uvedené v tomto článku sú iba najbežnejšie. Samozrejme existujú aj ďalšie spúšťače, ktoré môžu váš organizmus vyviesť z rovnováhy.
FANTASTICKÉ TIPY NA RÝCHLE RIEŠENIE PROBLÉMOV
Ak priberáte na váhe v kratšom časovom období, napríklad v priebehu niekoľkých dní, alebo ak vaša telesná hmotnosť stagnuje, hoci ste disciplinovaní, mali by ste primerane reagovať.
- Dajte si pauzu v stresových situáciách, zhlboka sa nadýchnite a relaxujte. Veľmi často prechádzka, čítanie, meditácia, spoločnosť vašich priateľov atď.
- Ak dôsledne dodržiavate stravovací plán, môže sa stať, že skonzumujete príliš málo kalórií. Analyzujte teda svoju stravu. V tom vám môže pomôcť kvíz, ktorý som pre vás pripravil.
- Ak veľa beháte, plávate alebo jazdíte na bicykli, mali by ste výrazne znížiť množstvo a trvanie týchto aktivít na dva týždne.
- Ak si myslíte, že pijete príliš málo vody, urobte všetko pre to, aby ste to zmenili.
- Počas menštruácie sa len usmievajte, pretože to čoskoro skončí a všetko bude v poriadku.
Jedna vec by však nemala zostať nezmenená:
Musíte byť úprimní!
Ak sa vám zdá, že z týždňa na týždeň priberáte, nezvaľujte to na seba na zadržiavanie vody. S najväčšou pravdepodobnosťou niečo nie je v poriadku s vašou stravou alebo cvičením, takže by ste mali rýchlo zmeniť svoj životný štýl.
Na záver mám pre vás ešte jednu požiadavku.
Budem veľmi rád, ak sa o svoje skúsenosti podelíte v sekcii komentárov nižšie. Stalo sa niekedy, že sa vaša telesná hmotnosť náhle zvýšila alebo nechcela klesnúť pod určitý počet?
Som pevne presvedčený, že s vašou pomocou môže veľa ľudí s rovnakým problémom lepšie pochopiť, čo sa vlastne s ich telom deje.