Základné školenie s Bosu; Jumper fair play športový obchod
Balance Trainer BOSU a TOGU Jumper sú mimoriadne všestranné tréningové zariadenia, s ktorými je možné vykonávať alebo dokonca kombinovať tréning rovnováhy aj základný tréning. Nasledujúce cviky predstavujú malý výber možností pre obidve zariadenia. Všetky cviky je možné vykonávať pomocou rôznych balančných trenažérov BOSU, ako aj pomocou rôznych modelov prepojky TOGU.
Zahrievanie
Postavte sa vzpriamene pred balančný trenažér BOSU a šliapte jednou nohou na okrúhlu stranu zariadenia. Posunutím ťažiska tela smerom dopredu môžete zdvihnúť druhú nohu. Vykonajte tri kroky na váhovom trenažéri BOSU a potom zložte zariadenie. Potom začnite druhou nohou.
Kardio
Za týmto účelom sa postavte na šírku bokov pred TOGU Jumper a klepnite na neho striedavo vpravo a vľavo prstami na Jumpere.
Bokom
Stojte vzpriamene vedľa balančného trenažéra BOSU. Posuňte svoju váhu na jednu nohu (vpravo), potom druhou nohou (vľavo) vykročte do stredu zariadenia, položte k nej druhú nohu (vpravo), sklopte prvú nohu (vľavo) na druhú stranu a nakoniec druhú nohu (vpravo) vystúpte hore druhá strana. Vráťte sa na druhú stranu v opačnom poradí. Najprv robte toto cvičenie pomaly, potom rýchlo.
Rozkročte nohu
Keď stojíte vzpriamene, postavte sa na prepojku TOGU a zdvihnite jedno koleno tak, aby stehno bolo rovnobežne s podlahou. V tejto polohe otočíte koleno zvonku a späť do stredu. Po niekoľkých pokusoch nohy prepnite.
Zdvihnite nohu
Stojíte pred trenažérom rovnováhy, jednou nohou na okrúhlej strane šliapnete na balančný trenažér a potom druhou nohou, ktorú si dáte kolenom nahor k hrudníku. Dajte nohu späť, šliapte dole a vykročte s ďalšou nohou. Ako zväčšenie si trikrát priložíte koleno k hrudníku a potom nohu opäť položíte späť.
Kroky
Postavte sa na šírku bokov pred TOGU Jumper a položte jednu nohu na Jumper. Dynamicky sa tlačte nohou dohora, aby ste sa krátko nadvihli, dopadli späť na jumper (jednonohý) a druhú nohu položili na podlahu. Ako prírastok po zoskoku zmeníte pristávaciu nohu, teda skočíte na skokana vľavo a dopadnete vpravo.
Drep
Stojíte uprostred okrúhlej strany balančného trenažéra BOSU, vykonáte drep tak, že ruky vytiahnete dopredu a zároveň zatlačíte zadok dozadu. Dbajte na to, aby vaše kolená neboli pretlačené cez končeky prstov na nohách.
Most
Ľahnite si na chrbát na podložku na cvičenie, chodidlá s pätami na skokanskom mostíku. Zdvihnite boky tak, aby vaša horná časť tela bola rovná. V tejto polohe zatlačte päty do prepojky. Na spevnenie zdvihnite jednu nohu nahor, pokrčenú, päta druhej nohy stále tlačí do jumperu.
Výpad s otočením trupu
Stojíte pred trenažérom rovnováhy a urobíte výpadový krok do stredu okrúhlej strany. Pokrčte kolená a hornú časť tela držte vzpriamene. Ruky dajte do pozícií v tvare U tak, aby vaše predlaktia boli vo výške ramien. Keď stojíte stabilne, otočte hornú časť tela na stranu prednej nohy.
Fitness skoky
Keď stojíte pred prepojkou TOGU, skáčate striedavo oboma nohami na prepojke a späť na zem.
Ohyb bedier
Ľahnite si na bok trenažéra vyváženia BOSU a podopierajte sa predlaktím o podlahu. Nohy sú vystreté ako predĺženie hornej časti tela. Vezmite obe ruky za hlavu a narovnajte si hornú časť tela.
Plávajúce sedadlo
Sadnite si na balančný trenažér BOSU, podopierajte sa rukami na trenažéri a zdvihnite obe nohy rovno hore. Teraz zdvihnite ruky a vyvážte sedadlo v polohe V.
Chrobák chrumkavý
Ľahnite si na chrbát na skokanský mostík tak, aby ležal pod krížom. Ak ste vyrovnaní, zdvihnite nohy a ramená z podlahy, jednu nohu natiahnite dopredu a druhú nohu ohnite smerom do stredu tela. Ruka, ktorá je diagonálna k rovnej nohe, je natiahnutá za hlavu a druhá ruka je vedená smerom k členku pokrčenej nohy. V tejto polohe môžete vydržať asi 10 sekúnd, potom prepnite polohu paží a nôh.
Tréning pečenia
Pri tréningu chrbta si ľahnite so žalúdkom na trenažér rovnováhy, opierajte sa predlaktiami o podlahu a vyložte prsty na nohách. Najskôr zdvihnite ruky a držte túto pozíciu. Na vystuženie môžete vziať do každej ruky TOGU Brazíliu a vykonávať mini pohyby do strany a hore a dole. Pri vykonávaní mini-pohybov so sebou zdvihnete nohy a vznášate sa v polohe na bruchu na trenažéri rovnováhy (vysvetlenie mini-pohybov a tréningu s Brazíliou nájdete v časti TOGU Brasil).
X-podpora
Podoprite si predlaktie na skokanskom mostíku a zdvihnite boky tak, aby sa len predlaktie na skokanskom mostíku a vonkajšia strana chodidla dotýkali podlahy. Dbajte na to, aby ste mali boky rovno. Teraz zdvihnite naraz jednu nohu a jednu ruku, aby vaše telo pri pohľade spredu vyzeralo ako X.
Fitness push up
Položte trenažér na vyváženie BOSU na jeho okrúhlu stranu a podoprite ho rukami na plošine. Chodidlá sú prstami umiestnené na podlahe. Pred ďalším narovnaním rúk urobte tlaky tak, aby bol váš nos 1 cm nad plošinou. Kliky môžete robiť aj s chodidlami na platforme, zatiaľ čo ruky máte položené na podlahe.
Alternatívne vykonáte tlaky takým spôsobom, že na trenažéri váh je podopreté iba jedno rameno, druhé rameno o podlahu. Vykonajte tlaky, po niekoľkých pokusoch prepnite rameno na trenažéri váhy.
Atletické push upy
Podporte sa v push-up na platforme jumpera. Teraz striedavo privádzajte ľavú a pravú nohu vedľa prepojky, zatiaľ čo zostanete v polohe na stlačenie.