Zápcha - NutriPharm od spoločnosti Letitia Mates

Zápcha je zdravotný problém, s ktorým sa väčšina z nás stretne aspoň raz v živote. Je to definované poklesom počtu stolíc a/alebo sťaženým priechodom stolice silnej konzistencie, ktorá často spôsobuje bolesť, nepohodlie a niekedy krvácanie z konečníka. Spôsobuje to príliš málo tekutín a nedostatočný pohyb čriev.

Medzi príznaky a príznaky zápchy patria: pomalá a ťažká stolica, nepravidelná alebo neprítomná dlhšie ako 3 - 4 dni, sprevádzaná bolesťami alebo kŕčmi v bruchu, nadúvaním, niekedy nevoľnosťou alebo zvracaním.

Zápcha - PRÍČINA

Tvrdá a suchá stolica, charakteristická pre zápchu, nastáva, keď hrubé črevo absorbuje príliš veľa vody alebo keď sú jeho svalové kontrakcie príliš pomalé. Výkaly príliš stagnujú v hrubom čreve, kde sú dehydratované.

Najbežnejšie príčiny zápchy sú:

Nedostatočný príjem vlákniny v potrave

Vláknina sa bežne nachádza v zelenine, ovocí a obilninách alebo v ich derivátoch. Vláknina - rozpustná aj nerozpustná - je súčasťou ovocia, zeleniny alebo obilnín, ktoré telo nedokáže stráviť.
Najbežnejšou príčinou zápchy je strava s nízkym obsahom vlákniny a s vysokým obsahom tuku zo syrov, vajec a mäsa.

Nedostatočný príjem tekutín

Kvapaliny všetkého druhu (voda, polievky, bujóny, džúsy atď.) Zvyšujú tekutosť obsahu hrubého čreva a dodávajú stolici objem, vďaka čomu sú jemnejšie a ľahšie vylúčiteľné.

Málo cvičenia

Nedostatok fyzickej aktivity „spomaľuje“ pohyblivosť hrubého čreva a môže viesť k zápche.

Niektoré lieky

Existujú lieky, ktoré spomaľujú pohyby hrubého čreva a môžu vytvárať alebo zvyšovať sklon k zápche. Z nich najdôležitejšie sú: antitusické alebo analgetické lieky (obsahujúce kodeín), opioidné lieky (deriváty morfínu), antacidá (Maalox, Almagel), niektoré antihypertenzíva (Atenolol, Nifedipin), antiparkinsoniká, spazmolytiká (No-Spa, Scobutil), Papaverín), antidepresíva, doplnky železa (Glubifer, Feronate, Ferrogradumet), diuretiká, antikonvulzíva.

Ignorujúc potrebu ísť na toaletu

Pravidelné brzdenie normálneho fyziologického defekačného reflexu môže časom viesť k zápche.

Črevná dysfunkcia (chronická idiopatická zápcha)

Niektorí ľudia trpia chronickou zápchou, ktorá nereaguje na štandardnú liečbu. Tento zriedkavý stav je známy ako chronická idiopatická zápcha (neznámeho pôvodu). Môže to byť spojené s funkčnými poruchami čreva, ako sú poruchy spôsobené hormonálnou kontrolou alebo činnosťou nervov a svalov v hrubom čreve, konečníku alebo v konečníku.

Vek, hormonálna nerovnováha, určité choroby

S vekom sa intestinálna motilita znižuje, čo vedie k zápche;
Tehotenstvo a menopauza sú reprezentáciami hormonálnej nerovnováhy, ktoré vo väčšine prípadov spomaľujú črevný priechod s nástupom zápchy;
Choroby, ktoré môžu byť sprevádzané zápchou: cukrovka, hypotyreóza, Parkinsonova choroba, depresia, dráždivé črevo, divertikulóza, hemoroidy atď .;
Imobilizácia v posteli v dôsledku vážnej choroby.

Zápcha - liečba

Aj keď liečba vo väčšine prípadov závisí od príčiny, závažnosti a trvania zmena stravovania a životného štýlu môže pomôcť zmierniť príznaky zápchy a predchádzať im.

Zápcha a jedlo

Čerstvé ovocie, zelenina, hrášok, fazuľa, šošovica a celozrnné výrobky (ovos, jačmeň, celá pšenica)

Tieto potraviny obsahujú veľa vlákniny, ktorá je nevyhnutná pre správne fungovanie tráviaceho traktu;
Veľké množstvo vlákniny sa nachádza v šupkách, stonkách a listoch ovocia a zeleniny, preto sa odporúča konzumovať orechy, brokolicu a stonku spolu s kvetenstvom;
Hrušky, ovocie papája a pomaranče veľmi pomáhajú pri zápche;
Zelená listová zelenina obsahuje veľa vlákniny, ale aj veľké množstvo horčíka, ktorý pomáha pri zápche;
Diéta s dostatkom vlákniny (medzi 20 a 35 gramami denne) pomáha vytvárať mäkkú stolicu.

½ šálky fazule = 8 g vlákniny
¼ šálka celozrnného obilia na raňajky = 6-8 g vlákniny
½ šálky sušeného ovocia = 5 g vlákniny

odporúčania: raňajky môžu pozostávať z misky z ovsených vločiek alebo musli so sušenými slivkami, semenami a orechmi alebo lieskovými orechmi.

Sušené slivky

Stimuluje črevné svaly, aby vytlačili zvyšky do hrubého čreva, majúce laxatívny účinok;
Laxatívny účinok sliviek je spôsobený kombináciou vlákniny, sorbitolu a ďalších látok s laxatívnym účinkom. 5 sušených sliviek obsahuje asi 3 g vlákniny;
Môžete použiť 4-5 sušených sliviek/deň. Sú ľahšie stráviteľné, ak sú cez noc namočené vo vode;
Môžete tiež použiť sušenú slivkovú šťavu: pohár džúsu/deň.

Nejedzte veľké množstvo sušených sliviek, pretože môžu spôsobiť hnačky!
Pri nákupe sliviek si pozorne prečítajte štítok: niektoré z nich obsahujú veľké množstvo síry, látky používanej na konzerváciu!

Voda

Aby bola vláknina účinná, potrebuje veľa vody, inak môže spôsobiť zápchu;
Počas týchto období sa strava s vysokým obsahom vlákniny kombinuje s 8 - 10 pohármi vody/deň, čo sú ekvivalentné asi 2 litre vody.

Káva a čaje

Káva a čaje (čierne alebo zelené) majú pohonný účinok (stimulujú črevné svaly). Čiastočne sa mu pripisuje kofeín, ktorý zvyšuje kontraktilitu črevných svalov;
Odporúčajú sa 1 - maximálne 2 šálky kávy alebo čaju denne, osladené 1 - 2 čajovými lyžičkami medu. Do horúcej kávy/čaju nepridávajte med!

Ľanové semená a psyllium

Ľanové semienka a olej

Pre deti (2-12 rokov): čajová lyžička mletých ľanových semiačok denne, pridaná do jogurtu. Môžete použiť čajovú lyžičku ľanového oleja/deň, pridaného do jedla;
Dospelí: lyžica mletých ľanových semienok 2 - 3 krát denne. Z ľanového oleja: 1-2 lyžice/deň.

Semená psyllia

Môžu byť použité ako také vo forme otrúb, prášku alebo slizu;
Reguluje črevný priechod a je účinný pri zápche aj hnačkách;
100 g psyllia = 60 g vlákniny.

Pridajte lyžicu otruby psyllia (asi 2 g) do šálky vody, zeleninového alebo ovocného džúsu alebo dokonca do polievok;
Je dôležité okamžite skonzumovať veľký pohár vody, aby ste pomohli zväčšiť ich objem a zvýšiť účinnosť;
Používajte raňajkové cereálie, ktoré obsahujú semená Psyllium!

šaláty

Denne konzumujte čo najpestrejšie šaláty z čerstvej zeleniny: šalát, surová kapusta, paradajky, uhorky, cibuľa, rukola, baby špenát, nastrúhaná mrkva, zeler, paprika atď.

polievky

Dennou konzumáciou zeleninových polievok sa vám darí udržiavať primeranú úroveň hydratácie a príjem vlákniny prostredníctvom zeleniny.

jogurty

Prijímaním probiotických baktérií vyváži črevnú flóru, schopnú normalizovať stolicu.

Ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú pri zápche:

Pohár teplej vody s citrónovou alebo limetkovou šťavou, vypitý ráno, nalačno;
Slnečnicové semená, mandle alebo sezam;
Olivový olej.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri zápche:

Veľké množstvo mliečnych výrobkov, najmä syrov;
Veľké množstvo bielkovín, najmä červeného mäsa, vajec;
Biely chlieb, biela ryža a cestoviny z bielej múky, krupice;
banány;
Alkohol - spôsobuje spomalenie črevného traktu a dehydratáciu zvýšením diurézy;
Mätový čaj, brusnicový džús.

Výživové doplnky odporúčané pri zápche:

Vláknové doplnky, napr. Metamucil;
Doplnky s probiotikami a prebiotikami na vyváženie črevnej flóry;
Šťava z aloe vera: 2 × 1 polievková lyžica/deň;
Gemoterapeutické: Výťažok z brusníc: 2 × 40 kvapiek/deň, zriedených vo vode, pred hlavnými jedlami;
Laxatívne čaje, jednoduché alebo zmesi v rôznych pomeroch: kôra, sladké drievko, senna, roinita, myší chvost, sezam atď.

Zmeny životného štýlu

Je potrebné prijať denný pohybový program a vyhradiť si dostatok času na toaletu.

Zápcha - Liečba drogami

Lieky indikované pri zápche: zmäkčovadlá (parafín), kontaktné preháňadlá (bisacodyl, senna), objemové preháňadlá (semená psyllium), osmotické (laktulóza, makrogol) alebo tie, ktoré sa podávajú intrarektálne (glycerínové čapíky), sa uvoľňujú po lekárska konzultácia.

Po stanovení správnej diagnózy sa stanoví liečba, dávka sa individualizuje a liečba sa prispôsobí ďalším prítomným patológiám, ako aj možným interakciám, ktoré môžu medzi liekmi nastať.

závery

Zápcha je stav, ktorý môže byť spôsobený zmenami v dennej strave (vysoko spracované potraviny, nedostatok vlákniny, nedostatočná hydratácia) alebo životným štýlom (nedostatok pohybu) a niektorými vážnejšími zdravotnými problémami, ktoré si vyžadujú konzultáciu. lekárske. Ide najmä o chronickú pretrvávajúcu zápchu, ktorá nereaguje na zmeny stravovania a ktorá je zvyčajne sprevádzaná ďalšími príznakmi: bolesťou brucha, nepríjemnými črevami, striedaním období hnačiek alebo vznikajúcimi v dôsledku určitej liečby liekom.

Prevencia zápchy je veľmi dôležitá, prijatím rozmanitej stravy bohatej na čerstvé ovocie a zeleninu, správnou hydratáciou, ale aj každodennou fyzickou aktivitou!

Nezneužívajte preháňadlá a preháňadlá!
Častá dlhodobá konzumácia preháňadiel a preháňadiel spôsobuje:

Zníženie množstva výživných látok absorbovaných telom;
Nadmerné vylučovanie vody, draslíka a sodíka, po ktorom nasleduje dekompenzácia tela;
Vypracovanie črevných svalov a spomalenie prechodu s pretrvávaním zápchy.

Autor: Letitia Mates