Zápcha počas dojčenia
Zápcha je tiež jedným z problémov, s ktorými sa môžeme stretnúť počas dojčenia. Nesmieme sa však zľaknúť, ale s vôľou a trpezlivosťou urobte všetko pre to, aby sme tomu čo najviac zabránili. Pri prechádzaní článku nižšie uvidíte, že existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžeme vyhnúť nepríjemnej zápche. Nie je ťažké ich implementovať a veľmi nám pomôžu, aby sme boli počas dojčenia v najlepšej kondícii.
Čo je to zápcha
Spravidla ide o zápchu, keď niekto má týždenne tri alebo menej ako 3 stolice , a je ťažké ich evakuovať.
Fungovanie tráviaceho systému sa samozrejme líši od človeka k človeku, ale odborníci všeobecne tvrdia, že o zápche sa dá hovoriť, keď je za týždeň menej ako 3 - 4 stolice.
Je dôležité vyhnúť sa čo najväčšej zápche, pretože zápcha môže časom viesť k stavom, ako sú hemoroidy, problémy v panvovej oblasti (v dôsledku tlaku na panvovú oblasť), problémy s črevným traktom, dokonca až s problémami s črevom. koža atď...
Príčiny zápchy počas dojčenia
Čo môžeme urobiť, aby sme zabránili zápche počas dojčenia
Našťastie existujú riešenia, ktoré nám môžu pomôcť zmierniť zápchu a dokonca sa jej zbaviť:
Jeme jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Vstúpia do čriev, absorbujú vodu a stimulujú nás k „stolici“.
Počas dojčenia si môžeme bez problémov zvoliť potraviny, ktoré sú prospešné pre celé telo a bránia vzniku zápchy, ako napríklad: ovocie a zelenina, ryža, quinoa, celozrnné výrobky, celozrnný chlieb alebo cestoviny tohto typu.
Hydratácia je nevyhnutná
Odborníci odporúčajú, aby sme sa počas dojčenia pokúsili vypiť pohár vody vždy, keď dojčíte. Tento prístup bude užitočný nielen pre správne fungovanie tráviaceho systému, ale aj pre zabezpečenie toho, že svojmu dieťaťu poskytneme kvalitné mlieko.
Ideálna je jednoduchá voda, môžeme však konzumovať aj bylinkové čaje (bez cukru) alebo prírodné džúsy. Namiesto toho by sme sa mali čo najviac vyhýbať káve a alkoholu, pretože nám nedodávajú potrebnú hydratáciu a po dosiahnutí nášho mlieka môžu byť pre dieťa škodlivé.
Jeme slivky alebo pijeme slivkový džús
Surové slivky a slivková šťava obsahujú sorbitol, ktorý stimuluje činnosť čriev.
Môžeme sa tiež rozhodnúť pre dehydrované slivky, ktoré sú podľa odborníkov zdrojom vlákniny (v 5 dehydrovaných slivkách sú asi 3 gramy vlákniny).
Musíme sa pohnúť
Zápcha je častá počas dojčenia a kvôli tomu, že málo cvičíme. Prípadné uzdravenie po náročnejšom pôrode alebo jednoducho skutočnosť, že sa chceme nikdy odlúčiť od dieťaťa, z nás teda urobí neaktívnych ľudí.
Odporúča sa však poradiť sa s lekárom, aby vám povedal, kedy môžete byť pripravení na obnovenie normálnej fyzickej činnosti.
Napríklad môžete začať robiť čoraz viac jednoduchých prechádzok alebo cvičení, napríklad jogy. Až potom, čo sa vaše telo po narodení úplne obnoví, je lepšie venovať sa intenzívnejším činnostiam, napríklad joggingu.
Pamätajte: cvičenie nielen stimuluje tráviaci systém, znižuje pravdepodobnosť zápchy počas dojčenia, ale tiež vám pomôže zhodiť prebytočné kilogramy a rýchlejšie získať požadovanú postavu.
Poznáte tiež ďalšie spôsoby, ako sa dá vyhnúť zápche počas dojčenia?