Zásady výživy oblasť výživy

Zásady výživy

z x4nny »3. novembra 2008 8:47

Takže som sa na fóre dočítal niečo o budovaní svalov a súvisiacej strave.

Mojou prvoradou úlohou teraz nie je zostaviť plán výživy pre určité potraviny, ale skôr zostaviť zásady tohto plánu.

raňajky
Sacharidy + bielkoviny
napr. ovsené vločky s ovocím a bielkovinový koktail.

Snack 1
Sacharidy + bielkoviny
Napríklad celozrnné závitky posypané morčacími plátkami

Obedovať
komplexné sacharidy + zelenina + bielkoviny
napr. celozrnné cestoviny, morčacie mäso, hrášok a mrkva

Snack 2
Sacharidy + bielkoviny
napr. nízkotučný tvaroh a 1 jablko

Jedlo pred tréningom, asi 1 hodinu predtým
sacharidy s krátkym reťazcom
napr. dextróza, sušené ovocie

Jedlo po tréningu, hneď po tréningu
bielkoviny
napr. pretrepať

Večera, približne 60 až 90 minút po tréningu
komplexné sacharidy + zelenina + bielkoviny
Napríklad celozrnná ryža s rybou a brokolicou

posledné jedlo pred spaním
Kazeín + tuky
napr. nízkotučný tvaroh a orechy

Je to správne? Čo by som mal venovať osobitnú pozornosť pri pohľade na získanie čistej hmoty? Chcem si dať čo najmenej tuku a mám na to dostatok trpezlivosti.

A veľmi dôležité: Ako by to malo vyzerať v dňoch, keď sa nevenujem silovému tréningu?

---