Zastavte cukrovku v predtlačovej príprave
Mnoho ľudí, ktorí trpia pre-cukrovkou - predbežnou fázou typu 2 - si to nevšimnú, pretože choroba spočiatku prebieha bez príznakov. Je možné zabrániť prepuknutiu choroby, ak dotknutí dodržiavajú určité pravidlá. Informácie o tom poskytuje Asociácia nemeckých internistov (BDI).
Normalizujte hladinu cukru v krvi
Prediabetes sa na začiatku neprejavuje žiadnymi príznakmi. Hladina cukru v krvi stúpa len mierne, zatiaľ čo hladina inzulínu je už značne zvýšená. Každý, kto má diagnostikovanú prediabetes, by sa mal postarať o normalizáciu hladiny cukru. Toto je prvý krok v boji proti cukrovke. „Stojí to za to, pretože potom je možné rozvoju cukrovky účinne zabrániť alebo sa z dlhodobého hľadiska aspoň oneskoriť,“ vysvetľuje Wolfgang Wesiack z BDI.
Aktuálne výsledky tento prístup potvrdzujú: V rámci „Programu prevencie cukrovky“ (DPP) úspešne ukončilo intervenčný program 3 000 vysoko rizikových pacientov, ktorí vykazovali prvé príznaky cukrovky. Účastníci, ktorým sa podarilo normalizovať hladinu cukru v krvi, boli chránení pred nástupom ochorenia aj ďalších šesť rokov.
Komplexné sacharidy a cvičenie
Veľké množstvo sladkých jedál a nápojov, ako aj nadváha a nedostatok pohybu spôsobujú zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pankreas potom musí poskytnúť zodpovedajúce množstvo inzulínu. „Ak je telo vystavené týmto vysokým hladinám inzulínu po mnoho rokov, je len otázkou času, kedy sa stane necitlivým na inzulín. Prediabetici by sa preto mali čo najviac vyhýbať jednoduchým sacharidom, ako je cukor a biela múka, a radšej by mali konzumovať komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, ovocie alebo zelenina, pretože tieto zaisťujú pomalší a rovnomernejší nárast hladiny cukru v krvi, “vysvetľuje Wesiack.
Pravidelné cvičenie tiež spomaľuje vývoj inzulínovej rezistencie. „Každý, kto nemá rád športovanie, by mal aspoň čo najčastejšie stúpať po schodoch, bicyklovať sa alebo túru. Nárast cvičebných jednotiek až o 45 minút denne - ideálne by bolo formou každodenných svižných prechádzok, “radí internistka.