Zatvorte oči a prostredníctvom vizualizácie pri športe
Konkurencia je na spadnutie. Športovec zavrie oči. Jeho črty tváre sa zdajú sústredené. Potom otvorí oči a trhne - veľa športovcov pozná tento okamih vizualizácie: Myšlienka, ako už žijú v súťaži, ktorej čelia.
Vnútorný postoj
Vizualizáciu je možné považovať za všeobecný pojem. Zameriava sa iba na mentálne znázornenie postupnosti pohybov. V tomto psychologickom tréningu sa športovci zameriavajú nielen na tento pohyb, ale v maximálnej možnej miere zahŕňajú aj všetky svoje zmysly. Športovci by sa tak mali oboznámiť s pohybovými sekvenciami, ktoré napr. neskôr v súťaži. Vizualizáciou procesov sa vytvára spojenie medzi myšlienkami a činmi, pretože sa tak deje psychicky aj fyzicky. Táto skutočnosť posilňuje sebavedomie a pozitívne myslenie športovca. Myšlienky majú obrovský vplyv na naše pocity a vnímanie. Ak si myslíme niečo negatívne, cítime sa zle a priťahujeme negatívne veci. Ak však máme neustále pozitívne a radostné myšlienky, v živote sa dejú pozitívne veci a naše vnímanie sa mení sľubným smerom.
Mnoho športovcov, najmä v profesionálnych športoch, si vizualizuje situáciu ešte pred svojou veľkou súťažou, akoby ju prechádzali a úspešne súťažili. Športovec tak dostane pozitívne myšlienky, vďaka ktorým začína s neskutočným sebavedomím. Šanca na výhru je teda oveľa väčšia. Mozog je touto vizualizáciou „podvedený“: Nedokáže rozlíšiť, či sa niečo odohráva iba psychologicky alebo tiež fyzicky. Je to ako otvorenie mosta medzi myšlienkou a skutočným konaním. Takže si to, čo si myslíš. Štúdie ukazujú, že vizualizácie môžu v konečnom dôsledku viesť k zvýšeniu výkonu. Takže keď športový psychológ pracuje s tímom trénerov a športovcov, je možné taktiku a pohyb trénovať mentálne a v maximálnej možnej miere internalizovať.
Živšie, lepšie, skutočné
Čím lepšie a živšie pohybové sekvencie a súťaže sú vizualizované, tým lepší športovci môžu situáciu zvnútorniť. Napríklad, ak už svojho súpera poznáte, môžete ho psychicky preniesť do svojej fantázie. Môžete teda prejsť konkurenciou so všetkými situáciami a činmi skôr, ako to urobí súper. Športovec môže reagovať aj skôr, ako jeho súper. Dôležitá je aj frekvencia vizualizácie. Pretože čím častejšie športovec prejde psychicky činnosťou a cíti dobrý pocit, tým skôr to môže nastať. Pretože súčasné štúdie tiež predpokladajú, že proces vizualizácie robí plastické zmeny v mozgu rovnako ako pohyb.
Motivačný tlak na rekreačných športovcov
Vizualizácia je vhodná nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre amatérskych športovcov. Príklad: Chcete schudnúť 10 libier, aby ste dosiahli svoj osobný rekord v ďalšom maratóne. Aby ste to dosiahli, musíte tvrdo trénovať a strážiť si kalórie. Máte teda svoj hlavný cieľ. Ale ako sa hovorí, cesta je cieľ. Začnite si teda stanovovať malé čiastkové ciele, ktoré môžete ľahko dosiahnuť. Vždy však musíte mať na pamäti svoj hlavný cieľ. Sadnite si, zatvorte oči. Predstavte si, že zabehnete svoj maratón s 10 kilogramami menej. Beháte a je to jednoduchšie ako kedykoľvek predtým. Aký je to pocit? Internalizujte tento pocit a opakujte tieto myšlienky a pocity znova a znova, kým nedosiahnete svoj cieľ. A uvidíte, že sa nezmenia iba vaše myšlienky, ale aj vaše telo a váš výkon.