Závideniahodné telo s 30 minútami denne! CSID Čo sa deje doktore
Prvá sada cvičení:
Postavte sa s jedným závažím v každej ruke, nepresahujúcim 2 kilogramy. Nohy majte pri sebe, ruky pri tele. Urobte krok vpred a telo ohnite tak, aby sa noha, s ktorou ste krok urobili, ohla na polovicu. Druhá noha by mala zostať čo najviac natiahnutá. Koleno by malo byť v jednej línii so špičkou vystretej nohy. Striedajte pohyb, cvičte obe nohy v cvičení. Opakujte asi 8-krát s každým z nich.
Druhá sada cvičení:
Začnite od zvislej polohy s nohami od seba. Predkloňte sa, kým nebude zadná poloha rovnobežná s podlahovou čiarou. Držte pozíciu čo najdlhšie, vždy sa snažte zvýšiť periódu, natiahnite sa na jednu minútu. Toto cvičenie je možné spestriť pridaním ľahkých činiek, ktoré musíte zdvihnúť zakaždým, keď robíte flexiu.
Tretia sada cvičení:
Cvičenie začína vzpriamenou polohou, s nohami od seba. Činky by mali byť držané pri tele, pričom päsť musí smerovať dovnútra. Udržujte bruško napnuté a hrudník dopredu, predkloňte sa cez jedno koleno a druhú nohu natiahnite čo najviac dozadu. Potom sa vráťte do východiskovej polohy, potom pohyb opakujte aj s druhou nohou. Opakujte 8 krát, každú nohu pokrčte.
Štvrtá sada cvičení:
Začnite tým, že budete stáť vzpriamene, s činkami v každej ruke a činkami dosiahnuť na ramená. Súčasne zdvihnite ruky a držte ich niekoľko sekúnd vo vzduchu. Opakujte pohyb v 3 krátkych poloviciach 5 výťahov s prestávkami medzi nimi.
Piata sada cvičení:
Zo vzpriamenej polohy, s nohami od seba a s činkami v každej ruke, natiahnite jednu nohu spredu, kam môžete. Vydržte niekoľko sekúnd a potom opakujte pohyb s druhou nohou. Potom ohnite jedno koleno a ohnite trup na zem, váhu nechajte na druhej nohe. Držte pozíciu čo najdlhšie, potom ju striedajte. Opakujte 10-15 krát.
Šiesta sada cvičení:
Cvičenie začnite ležať na chrbte, s pokrčenými kolenami a mierne od seba. držte činky v rukách, zdvihnite ruky a potom ich sklopte tak, aby boli ohnuté v uhle 90 stupňov. Opakujte 10-krát pre každú ruku.
Siedma sada cvičení:
Cvičenie začnite ležať lícom nadol. Zároveň zdvihnite ľavú ruku a pravú nohu dozadu. Svaly čo najviac ohýbajte, potom pohyb opakujte s druhou rukou, respektíve opačnou nohou.
Posledná sada cvičení:
Ľahnite si, ruky si položte pod zátylok a kolená pokrčte rovnými hrotmi. Potom dievčaťu priblížte kolená a ohnite jej telo čo najviac. Vráťte sa do východiskovej polohy a pohyb opakujte ešte 20-krát.