Zbaviť sa obezity - Robím správne diéty a chudnutie - strana 3
Re: Zbavte sa obezity - Robím to správne?
z CJoe1978 »30. apríla 2017 06:28
Mám málo času na školenie a veľa pracujem aj na počítači. Podľa toho mám svoje tréningové centrum doma. Mne stačí 150 kíl závažia, 4 činky, činka a tréningová lavica s rozťahovacím pätom.
Mám bicyklový ergometer, ktorý používam každý deň 30 minút a udržujem vysokú intenzitu. Silový tréning robím dvakrát týždenne vždy asi hodinu, čo je dosť kvôli vysokej intenzite.
Ak veľa sedíte, musíte si stravu naplánovať ešte lepšie. Obsahujte do svojich müsli viac ovocia a menej ovsených vločiek. Spravidla má zmysel obmedziť alebo vylúčiť energeticky husté sacharidy a konzumovať iba viac kalórií, ako potrebujete v dňoch okolo silového tréningu.
Pri bežných jedlách vynechávam ako prílohu zemiaky, cestoviny a ryžu. Ďalej je to mäso so zeleninou a šalátom.
Aby som sa nasýtil, večer jem aj nízkotučný tvaroh, aby som nemusel hladovať. Tú zdobím chuťovými kvapkami alebo príchuťovými práškami bez kalórií.
Štíhlý kvark medzi nimi je mojou tajnou zbraňou proti návalom hladu, pretože jeho efekt nasýtenia je neprekonateľný a vyrastajú z neho svaly. Ušetrí vám to veľa kalórií bez toho, aby ste museli kalórie počítať.
Na konci dňa by ste mali samozrejme strážiť svoju kalorickú rovnováhu, pretože pri chudnutí sa rýchlo dosiahne okolo 2 000 kcal. Ale z dlhodobého hľadiska je určite možné ušetriť veľa kalórií.
Ale to nie je tak, že musím hladovať a mať pocit, že mi niečo chýba. Svoje tréningové dni si plánujem tak, aby som sa úplne zotavil a v tieto dni si doprajem haraburdu a veľa sacharidov, aby som nespadol do záchvatu prejedania sa. V týchto dňoch to však so svojimi celkovými kalóriami nepreháňam a držím sa medzi 3 000 a 3 500 kcal.
Je samozrejmé, že harabúrda sa tam zmestia, ale harabúrd sa v budúcnosti nebudete môcť napchať. Túto časť by mal v budúcnosti prevziať nízkotučný tvaroh.
Okrem toho pozastavujem stravu uprostred a ak mám chuť, jem viac sacharidov po dobu 2 - 3 dní, pretože pre telo a psychiku je vyčerpávajúce vykonávať dlhodobú nepretržitú stravu.
Takže sa to poriadne komplikuje.
Získanie štíhlosti a udržanie štíhlosti si vyžaduje veľa času na plánovanie, ale aj predbežné plánovanie, pretože musíte každý deň myslieť na to, čo jete, a ak je to potrebné, mať v chladničke vždy dostatok nízkotučného tvarohu.
Koniec koncov, toto je 52-týždňový program, ktorý musíte byť schopní nasledovať väčšinu svojho života. Ak to neurobíte alebo to s diétou preženiete, rýchlo získate späť svoje kilá. Len do toho a buď trpezlivý. Pretože ak je vaším cieľom šesťbalenie, potrebujete niekoľko rokov prispôsobenej výživy a dostatočného pohybu.
Šport a výživa sú vždy vnímané individuálne. Každý tiež rád konzumuje rôzne jedlá. Takýto program nemôžete preniesť na iných ľudí. Musíte si ho individuálne prispôsobiť potrebám stravovania a športu. Vlastnou metódou som za posledné 2 roky schudol okolo 40 kíl a vybudoval si dobrých 5 kíl svalov.
Ku koncu, keď ste takmer dosiahli svoje želané telo, je ešte ťažšie udržať sa. Pretože dlhá stagnácia je tiež normálna. Momentálne sa snažím do leta schudnúť 5 kíl. Funguje to, ale má to pocit, že to trvá večnosť, pretože vzhľad zrkadla sa mení veľmi pomaly.