Zbavte sa brušného tuku 5 antistresových tipov na rýchle chudnutie
Foto: Značka Faithfull
Príliš veľa stresu spôsobuje brušný tuk - týchto päť rád vám pomôže
Na to, aby ste tento trik na chudnutie urobili, nemusíte chodiť ani do posilňovne. No skôr či neskôr možno. Ale aj keď pravidelne trénujete, aby ste sa efektívne a dlhodobo zbavili brušného tuku, nemôžete sa vyhnúť tomuto zásadnému bodu: zníženiu stresu. Štúdie teraz ukazujú, že príliš veľa stresu je skôr alebo neskôr viditeľné ako ukladanie tukov v žalúdku.
Zbavenie sa brušného tuku: tým sa stresuje vaše telo
Raňajkujte na cestách, dajte si rýchlu kávu, odveďte deti do školy, medzi tým krátko skontrolujte e-maily a potom sedzte na schôdzke dokonale oblečený. Aj keď je vaša iná rutina iná, problém, že musíte robiť príliš dlhé zoznamy úloh v príliš krátkom čase, zostáva rovnaký. Ak sa spojí profesionálny a súkromný stres a pridá sa rastúci tlak spoločnosti, nie ste ďaleko od chronického stresu. Pretože stresom je postihnutý viac ako každý piaty Nemec, poplašné zvony by mali zazvoniť najneskôr vtedy, keď sa dozviete o účinkoch.
Foto: Značka Faithfull
Prestávka medzi nimi dokáže zázraky: s menším stresom sa redukujú tukové usadeniny
Scenár je jednoduchý: V stresovej situácii si telo myslí, že je vystavené nebezpečnej situácii. Dostáva krátkodobo energetickú podporu, ale súčasne sa uvoľňuje stresový hormón kortizol. Negatívny vplyv na žalúdok, pretože kortizol spôsobuje chute - najmä po cukroch a sacharidoch. Stresový hormón tiež brzdí metabolizmus, aby sa prijaté kalórie nespálili. Inými slovami, energia sa ukladá a mení sa na brušný tuk - bez ohľadu na to, aký ste štíhli alebo ako zdravo jete.
Toto sú zdravotné následky tukových usadenín na žalúdku
Je to ešte nepraktickejšie, keď sa brušný tuk hromadí v podbrušku. Presne tam, kde by sa mali nohavice zatvárať. A okrem účinkov na postavu, podľa lekárskych štúdií je brušný tuk často príčinou cukrovky, vysokého krvného tlaku a v najhoršom prípade môže viesť dokonca k mŕtvici alebo infarktu. Aby ste sa stresom ešte viac nestresovali, pripravili sme pre vás päť tipov, ako môžete zdravo a dlhodobo znižovať stres a brušný tuk.
Ploché brucho: 5 tipov, ako sa vyhnúť brušnému tuku zo stresu
1. Znížte stres: robte si prestávky
Tu je rozhodujúca väčšina: Pravidelné prestávky, či už krátka prestávka na kávu alebo o niečo dlhšia prechádzka po vidieku, sú prvým krokom k zdravej regulácii stresu. Navyše obedňajšia prestávka na čerstvom vzduchu nielen zmierňuje hladinu stresu, telo sa môže tiež naplniť vitamínom D a výsledkom môže byť vzrušujúci rozhovor s kolegami z práce, ktorý sa netýka ďalších stretnutí, marketingových plánov a maximalizácie zisku.
2. Zdravá strava: Jedzte pomaly
Žujte, žujte a znova žujte. Vďaka tomu ste menej stresovaní, uľavíte žalúdku a črevám a vďaka lepšiemu tráveniu sa nafúknuté brucho nedostaví. Samozrejme, trochu to závisí aj od toho, čo jete pomaly. Komplexné sacharidy, ako napríklad celozrnný chlieb, strukoviny alebo ovsené vločky, vás udržia sýty dlhšie. Ovocie a zelenina dodajú zdravú dávku vitamínov.
Foto: Getty Images
Pomalé stravovanie odbúrava stres, zatiaľ čo zdravé sacharidy znižujú brušný tuk ešte rýchlejšie
3. Obnova: Spite najmenej sedem až osem hodín
Nenazýva sa to krása spánku pre nič za nič. Nová štúdia spánku na univerzitách v Harvarde, Pensylvánii a Philadelphii nedávno odhalila, že všetko, čo je kratšie ako sedem hodín, je príliš málo spánku. Výsledok: šesť hodín spánku je rovnako zlé ako nespať vôbec. Ak sa telo dokáže správne zotaviť, uvoľňuje tiež menej stresového hormónu kortizolu a chute zlyhávajú.
4. Ploché brucho: Budujte brušné svaly pre ploché brucho
Fitness štúdio si stále príde na svoje, aby vaše tukové vankúšiky na bruchu úspešne zmizli. Výhoda: efektívne cviky na brucho fungujú aj na podložke na jogu doma alebo vonku na vidieku. Je dôležité cvičiť nielen brušné svaly, ako sú brušáky a brušáky. Zatiaľ čo trénujete svaly hornej polovice tela, bočné a hlboké brušné svaly sú pre ploché brucho rovnako dôležité. Preto je najlepšie kombinovať tréning s bočnými doskami, ruskými zákrutami a zákrutami na bicykli. Nezabudnite sa zhlboka nadýchnuť.
5. Šport: cvičenie, ktoré je zábavné
Rovnako ako nie každý je fanúšikom joggingu, nie každý chce robiť v joge „pozerajúceho sa psa“. Ak sa chcete dlhodobo zbaviť brušného tuku, je nevyhnutné pravidelné cvičenie a šport. Nemali by ste sa však na seba vyvíjať tlak. Inak máte šalát opäť so stresom, viď vyššie. Ak si vyberiete šport, ktorý vám bude zábavný, pomôže vám to rýchlejšie schudnúť a bude to dokonalá rovnováha s každodenným životom - ktorý bude odteraz dúfam menej stresovaný.